Meditación de las Emociones

En esta meditación de la emociones de consciencia plena mindfulness te acompaño a transitar las emociones en el cuerpo, ya que es aquí donde las situaciones externas o internas que las generan hacen su impacto. Desde la observación transitamos las emociones con amabilidad y amor.

Transcript

Meditación de las emociones.

Te invito a ponerte cómodo,

Cómoda,

En una postura agradable,

Relajada,

Pero atenta.

Lleva toda tu atención al cuerpo.

Percibí el peso de éste en el lugar que hayas elegido.

Sentí los apoyos,

Cómo te sostienen con amabilidad.

Sentí todo tu cuerpo.

Trata de darte cuenta si estás pensando en tu cuerpo o si lo estás sintiendo.

Si te das cuenta que estás pensando en él,

Imaginando tu cuerpo en el espacio,

Te invito a tomar nota mental que eso es un pensamiento y redirigir con amabilidad la atención al cuerpo,

A la sensación física de éste.

Percibilo sin esfuerzo,

De la misma manera que me estás escuchando en este momento y para hacerlo no hay ningún esfuerzo.

De la misma manera pone la atención en la percepción corporal.

Con amabilidad vas a llevar la atención a la cabeza y nos vamos a meter adentro de ella,

A los pensamientos.

¿Hay algún pensamiento en este momento?

Míralo,

Obsérvalo sin entrometerte.

De la misma manera que mirarías una película o una obra de teatro.

Si no hay nada y no hay pensamientos,

Observa la falta de ellos.

Y ahora sí,

Te voy a invitar a recordar alguna situación en la que te hayas sentido con miedo,

Con la ansiedad.

Si es que no la estás sintiendo en este momento,

Imagínala.

Trata de reproducir esa emoción en el cuerpo.

Y una vez que esté ahí,

Que esa emoción,

Ese pensamiento haya generado la emoción y haya impactado en el cuerpo,

Te voy a invitar a que redirijas toda tu atención a las sensaciones físicas que está causando esa emoción en tu cuerpo.

Lo primero que vamos a hacer es observar el lugar en donde impactó.

En la garganta,

En el pecho,

En la panza,

En varios lados,

En todo el cuerpo.

Ubícala en el cuerpo.

¿Cómo es?

¿Puedes darle una forma?

Como si fuera una piedra redonda.

¿No tiene una forma?

¿Se expande en esa área?

¿O está bien delimitada?

Observá sin entrometerte.

No queremos que se vaya.

Se trata de ser un espectador,

Aceptando con amabilidad a todo eso que llega a nuestro cuerpo.

¿Qué podés ver?

¿Qué podés sentir?

Y te voy a pedir que estés atenta o atento a que eso que sentís no sea una interpretación de la mente.

Por ejemplo,

Me gusta,

No me gusta,

Me duele,

Es opresivo.

Esas son etiquetas mentales.

Lo que te voy a pedir es que observes qué percibe el cuerpo.

Fíjate qué otras cosas podés notar de eso que estás viendo.

Tal vez le puedas poner un color,

Tal vez tenga una temperatura,

O tal vez podás percibir si es pesado,

Si es liviano,

Si tiene un espacio o está apretado ahí adentro.

¿Qué cosas podés percibir?

Y lo que te voy a pedir es que con mucha amabilidad,

Como si se tratara de alguien a quien querés mucho,

Un amigo,

Un familiar.

Llega a tu casa,

Lo recibís con un abrazo,

Con una sonrisa.

De la misma manera te voy a pedir que recibas a esta emoción que impactó en tu cuerpo.

Observala sin oponerte,

Feliz de que esté ahí,

Porque trae un mensaje.

Después vamos a ver qué hacemos con este mensaje,

Pero en este momento lo primero que hacemos es darle la bienvenida,

Porque lo vimos.

Vimos que está ahí,

Vimos que tiene un lugar en el cuerpo.

Así que no me voy a oponer a que esté ahí.

La mente no se va a entrometer a decir esto,

No me gusta.

Vamos a ver si podemos hacerle un espacio para que esté más cómodo,

Agrandarle el lugar si podés,

Permitirle estar ahí.

Si pudieras decirle algo agradable,

Algo lindo,

¿qué le dirías a esta sensación?

Teniendo en cuenta que además de traer un mensaje propio,

También nos hace dar cuenta que estamos vivos con muchísimas posibilidades por delante.

Así que a raíz de esto,

De poder darme cuenta que tengo mucho por hacer,

¿qué le podemos decir?

¿Qué se te ocurre hacia adentro?

¿Qué cosas lindas te puede hacer ver esto?

Sentilo,

Vivilo y te invito a imaginar que justo en el centro de este lugar aparece una pequeña luz que empieza a crecer y a cubrir toda esta parte y se extiende hasta ocupar todo tu cuerpo.

Desde ahí,

Te invito a redirigir la atención a la respiración en las fosas nasales,

Sin alterarla,

Sin modificarla,

Simplemente sintiendo el paso del aire.

¿Qué cosas podés sentir?

Respira,

Sentí el aire y te voy a invitar por un segundo a mirar este lugar donde estaba anclada la emoción en el cuerpo.

¿Cómo está ahora?

Recuerda que no interferimos,

Solo miramos.

No con la mente,

Sino con las sensaciones físicas.

¿Cómo está esta parte del cuerpo en este momento?

Es como si entraras a casa a mirar,

Si está todo en orden,

Solo para mirar.

Y si hay algo para arreglar,

Después lo hacemos.

En este momento solo miramos y después de mirar,

Volvemos una vez más a la respiración.

Y acá en la respiración podés quedarte observando el flujo del aire,

O la temperatura del aire,

O el ritmo con el que estás respirando.

Y te voy a invitar a que si necesitas seguir respirando,

Te quedes haciéndolo.

Yo voy a terminar la meditación ahora y cuando estés lista o listo,

Antes de salir de la meditación,

Vas a hacer un breve escaneo corporal de unos 20 segundos,

Observando cómo está tu cuerpo y viendo qué movimientos te pide.

Bostezo,

Estirarte.

Y también te invito a agradecer por este momento.

Recordá,

Si necesitas quedarte un ratito más respirando,

Hazlo.

Que tengas un lindo día.

Reviews

Que poderosa meditación. Gracias porque me permitiste abrazar mis emociones, me llenó de calma y pausa. Gracias infinitas!

Justo lo que necesitaba! Gracias!

Excelente meditación. Me ayudó muchísimo a relajar el cuerpo de tensiones emocionales. Gracias por tu excelente trabajo