5 Minutos de respiración

Una meditacion corta basada en la atencion en la respiracion para realizar en cualquier lado y en cualquier momento.

Transcript

Vamos a realizar una meditación de unos 5 minutos para que puedas cortar a mitad del día y volver a percibir todo tu cuerpo tus sensaciones y volver a la aquí y a la ahora esta meditación vas a poder realizarla en cualquier lugar donde puedas sentarte o pararte sin que nadie te estorbe tan solo por unos momentos para comenzar te invito a tomar dos respiraciones profundas mientras lo haces percibe como el aire ingresa en tu cuerpo como llena tus pulmones y como se expande el abdomen una vez que termines con estas dos respiraciones vas a comenzar a respirar normalmente sin forzar la respiración sin cambiarla como lo haces habitualmente comienza a percibir la entrada del aire por las fosas nasales observa la temperatura del aire observa con que intensidad entra el aire por la nariz ¿dónde puedes percibirlo?

¿en los orificios de la nariz?

¿adentro de la nariz?

¿tal vez en la garganta?

¿en el pecho o en el abdomen?

No importa el lugar solo obsérvalo sé un espectador de esto que te está sucediendo si observas que la mente se distrae con pensamientos de lo que está por suceder o de lo que ya sucedió usa esta respiración como anclaje al presente esto significa que una vez que te des cuenta que estás pensando vuelve a percibir tu respiración simplemente observándola en cualquiera de los lugares que hablamos anteriormente sigue observando el aire entrando y saliendo del cuerpo observa la suavidad con que este pasa a través de tus fosas nasales de tu garganta y como llena los pulmones y con suavidad balancea el abdomen y el pecho no tienes que hacer nada solo percibir el aire entrando y saliendo de esta manera estarás en el aquí y en el ahora recuerda usar la respiración como anclaje al presente y para volver una vez que los pensamientos comienzan a aparecer recuerda que el meditar el mindfulness la atención plena esto que estamos realizando aquí incluye que la cabeza comienza a pensar nuevamente y el darse cuenta y usar la respiración para volver al presente es lo que debes hacer para tener éxito en esta técnica te invito a que comiences a percibir todas las sensaciones del cuerpo si estás parado o sentado simplemente de volver para traer la conciencia a lo que estabas haciendo antes de comenzar el ejercicio

Reviews

Gracias, enserio. Me ayda mucho esta meditación

Buenísimo. Gracias!

La respiración. El mejor anclaje para el aquí y el ahora.

Increible meditación!! Gracias 🙏🏻

Quite useful! Thx.

Buena meditación para calmar la mente. Gracias.

Gracias por publicar esta relajación. Muy buena

Excelente! Gracias

Gracias, muy buena para cuando hay poco tiempp

Muchísimas gracias

La verdad es que tu voz genera mucha Paz!. Gracias por compartir

Me gustó mucho ! Me relaje , sentí paz! Muchas gracias !

De las mejores en español 🌷

Tranquilidade, voz suave.

Me encantan tus meditaciones! Tu voz calmada y tranquila me ayuda mucho con la concentración. Muchas gracias!!

Mucha tranquilidad 😊

Gracias, muy buena guía🙏🏾🧘🏾‍♀️

Muy apropiada. Gracias!!