Escaneo Corporal

El escaneo corporal es una práctica que nos ayuda a tomar consciencia de nuestro cuerpo y a través de la respiración relajar los músculos aliviando tensiones y estrés. El cuerpo es nuestro vehículo por lo que es esencial dedicar unos minutos a escucharlo con amor y atención.
Música de la meditación : Dalai Lama One of my favorite prayers instrumental (Inner World full álbum)

Transcript

Vamos a comenzar esta meditación asegurándonos de estar en una postura cómoda con nuestra espalda recta.

Relajamos nuestros hombros y dejamos que nuestras manos descansen sobre las piernas.

Y vamos a comenzar a conectar con nuestro cuerpo a través de la respiración.

Lo hacemos con inhalaciones profundas y lentas.

Nos hacemos conscientes de la inhalación y la exhalación,

Aire fresco que ingresa,

Aire tibio que va relajando todo el cuerpo.

Permanecemos unos momentos concentrados en estas respiraciones profundas y lentas.

Dejamos que cada inhalación nos llene de energía y nos traiga al momento presente.

Y que cada exhalación se lleve tensiones,

Preocupaciones,

Cualquier estrés.

Pasamos a percibir el cuerpo,

Notando su peso sobre el cojino,

Sobre la silla.

Podemos notar la ropa que llevamos puesta y los movimientos del cuerpo cada vez que respiramos.

Como se mueve nuestro abdomen,

Como se mueve nuestro pecho.

Vamos notando como nuestro cuerpo y mente se van relajando.

Poco a poco vamos volviendo al ritmo natural de nuestro cuerpo.

Vamos volviendo al ritmo natural de nuestro cuerpo.

Lentamente vamos dejando que la respiración fluya de manera natural.

Con nuestro cuerpo y mente más relajados vamos a pasar a la práctica principal de hoy,

Que es el escaneo corporal.

Vamos a comenzar llevando nuestra tensión a nuestros pies.

Tomamos conciencia de cada dedo de los pies,

De la planta de los pies,

Del talón,

Del pie en su totalidad.

Llevamos toda nuestra tensión a esta zona del cuerpo.

Continuamos subiendo por los tobillos,

Las pantorrillas,

Subiendo por las rodillas,

Los muslos.

Hasta llegar a la zona pélvica y las caderas.

Nos concentramos en toda la zona de las piernas.

Llevando nuestra tensión y conectando con la respiración.

Ahora llegamos a la zona del abdomen y la espalda baja.

Notamos cualquier sensación en esta zona del cuerpo y podemos dedicar unos momentos a notar cómo se mueve el abdomen cada vez que respiramos.

Dejamos que la respiración vaya relajando esta parte del cuerpo y nos hacemos conscientes de cualquier sensación en esta zona.

Continuamos subiendo y llegamos al pecho,

Conectando con los hombros y la parte alta de la espalda.

Podemos relajar un poco nuestros hombros y vamos a dedicar unos momentos a notar los latidos del corazón.

Dejando que el cuerpo respire a su ritmo,

Pero nosotros somos conscientes de los latidos de nuestro corazón.

Volvemos a la zona de los hombros y desde ahí descendemos por los brazos hasta llegar a las manos.

Vamos a notar cada dedo de la mano,

La palma completa,

Las muñecas.

Somos conscientes también de la temperatura de la piel en esta zona.

Desde nuestras manos vamos a subir nuevamente,

Pasando por los hombros y ahora conectando con la zona del cuello.

Y desde ahí llegamos a toda la zona de nuestro rostro,

Comenzando por la mandíbula.

Vamos relajando esta zona,

Notamos nuestros pómulos,

Nuestra boca,

Los dientes,

La lengua,

Nuestra nariz,

Nuestras orejas.

Notamos nuestros ojos,

Los párpados,

Vamos relajando el entrecejo,

Nuestras cejas,

Toda la zona de la frente.

Llegamos a la coronilla para terminar conectando con la nuca.

Notamos toda la zona de nuestra cara,

Llevando nuestra atención y la respiración,

Relajando toda esta zona.

Si notamos alguna zona de nuestro cuerpo que esté más tensa,

Alguna sensación que destaque,

Vamos a dedicar unos momentos en llevar nuestra atención y la respiración a esta zona.

Tal vez a nuestra espalda,

A nuestra cara,

A nuestro abdomen.

Vamos a llevar la atención y la respiración a esta zona en específico.

Comenzamos a soltar la atención en el escaneo corporal.

Y para finalizar,

Podemos mover un poco nuestro cuerpo,

Nos hacemos conscientes del espacio en el que estamos.

Y finalmente,

Con la motivación de integrar toda esta calma y cualquier aprendizaje al resto de nuestro día,

Abrimos lentamente los ojos para salir de la meditación.

Reviews

Tiene una voz muy agradable y relajante.