Movimiento Suave Para Conectar Con Tu Interior

Bienvenida a esta práctica diseñada para conectar con tus emociones.

En ella nos vamos a apoyar de un cojín,

Un bolster,

Tus bloques,

Lo que tengas a la mano,

No te preocupes.

Vas a encontrar una posición cómoda aquí sentada.

Llevar tu atención hacia adentro Cierra tus ojos.

Inhala profundo.

Ni vera por boca.

Trae tu mano derecha al corazón y vamos a comenzar a darle un masajito.

Si está palpitando muy fuerte.

Permítete conectar con esas palpitaciones.

Notar sensaciones.

Y al mismo tiempo va encontrando una respiración.

Larga y profunda en la inhalación y suave y relajada en la exhalación.

Date el tiempo para ir bajando el ritmo del masaje.

Relaja un poquito tu corazón a veces algunas emociones hacen que nuestro corazón se acelere.

Aquí le estamos dando un poquito de amor,

Calmándole.

Comenzando a notar cómo te sientes detén el movimiento,

Trae tu mano al hombro izquierdo Y de aquí vamos a partir para darnos pequeños apretoncitos.

Un masaje comenzando en tu hombro y vas a ir bajando a tu brazo.

Poco a poquito y como se vaya sintiendo bien,

Sin lastimar.

Cuando llegues a tu muñeca,

A tu mano,

Regresas igual,

Poco a poquito Consciéntete.

Ve notándote y reconociéndote a través de este movimiento.

Y cuando llegues al hombro te detienes ahí vas a traer tu mando izquierda al hombro derecho te abrazas un poquito y cambiamos,

Deja tu mano izquierda en hombro baja brazo derecho y comienza a darte ese masajito de arriba hacia abajo y cuando llegue esa muñeca subes igual con el mismo ritmo mientras sigues conectando con tu respiración deja tu mano cerquita del pecho nuevamente,

Trae la otra inhala profundo aquí Exhala,

Suelta.

Ve notando cómo te sientes.

Sin juzgar.

Sin poner etiquetas.

Siempre a través de tu respiración.

Baja tus manos a rodillas,

Activa un poquito el cuello con semicírculos o círculos completos,

Lo que se sienta bien hoy.

Regresa a una posición neutra y vamos a cambiar a nuestras rodillas y manos a cuatro puntos Vas a abrir tus rodillas a lo ancho del tapete,

Juntar deditos gordos atrás en tus pies,

Adelanta un poquito las manos,

Vas a abrir el pecho llevando la cadera hacia arriba y la mirada también.

Y de ahí vas a ir a una postura del niño,

Cadera hacia atrás vamos a ir fluyendo un poquito entre tu vaca,

Pecho abierto y exhalando redondeas y cadera hacia atrás,

Postura del nido inala Exhala.

Inhala.

Exhala.

Última inhala y exhala.

Ajusta y trae tu cojín,

Tu bolster no vas a traer en frente de ti y descansar un poquito aquí.

La idea es combinar movimiento.

Con quedarnos quietas un instante e ir notando.

Cómo se va sintiendo el cuerpo.

Cómo se va sintiendo la mente.

Esas emociones que traes ahí guardadas,

Déjalas que salgan.

Que fluyan a través de tu respiración.

Y con tu siguiente inhalación,

Incorpórate Vas a colocar el cojín o bolster enfrente de ti en una posición larga.

Camina un poquito hacia atrás las rodillas ajustalas a lo ancho de la cadera manos sobre el cojín Inhálalo ahí y exhalando vas a bajar el pecho hacia el tapete Abre un poquito los hombros,

La espalda alta Empuja la cadera hacia atrás y respira profundo.

Dale espacio.

Lo importante aquí siempre es la respiración.

Inhalas lento y profundo y exhala para relajar un poquito más y ahora lo vamos a combinar con gato vaca.

Inhala,

Abres el pecho aquí y exhala redondas,

Metiendo un poquito la cadera y la cabeza.

Inhala,

Abre.

Exhala,

Redondea Inhala… Exhala.

Y nada.

Exhala Inhala y exhala,

Detienes más regresando poco a poquito.

Regresa tus manos al tapete.

Ajusta cuatro puntos.

Con tu inhalación,

Abre brazo derecho hacia el cielo.

Y exhalando lo vas a cruzar debajo del izquierdo.

Puedes usar aquí tu almohada,

Tu cojín,

Tu bolster para recargar la cabeza.

Respíralo un poquito inhalando.

Salar y relajar.

Y nada.

Sala.

Con tu siguiente inhalación,

Ve saliendo.

Adelanta un poquito el cojín.

Vamos a hacer la misma postura un poquito más profunda.

Inhala,

Vuelve a abrir el brazo derecho.

Y exhalando lo cruzas por completo,

Ajusta tu hombro y tu cabeza en el tapete.

Y lleva tu mano izquierda a tu espalda baja.

Abre el pecho y sigue respirando profundo.

Cierra tus ojos.

Notas sensaciones en tu cuerpo.

Y en tu mente.

Si se siente bien,

También puedes llevar tu mano izquierda hacia enfrente.

Con tu inhalación trae mano izquierda cerca del rostro,

Empuja,

Vuelve a cuatro puntos y acerca.

De Wolster.

Con la inhalación,

Abre brazo izquierdo al cielo.

Exhala,

Crúzalo.

Baja un poquito y recarga tu cabeza.

En tu apoyo.

Y respirar.

Trata de no ponerle muchas palabras a las sensaciones que estás teniendo Simplemente obsérvala.

Nótalas.

Imágenes mentales y emociones,

Observa todo y ve regresando poco a poquito para entrar de lleno a la postura.

Inhala,

Vuelve a abrir tu brazo izquierdo.

Y exhalando cruza por completo,

Ajusta hombro y cabeza y mano derecha al frente o en espalda baja,

Lo que te haya sentado mejor respira lo profundo Y tal vez comienzas a usar tu exhalación.

Para soltar todo aquello que no necesitas.

Que no te sirve.

Encontrando un poquito de espacio con la inhalación.

Trae mano derecha cerquita del rostro empuja Vuelve a 4 puntos.

Nos vamos a mover en un gato-vaca tradicional,

Inhalando,

Abriendo el pecho,

Llevando la mirada y la cadera hacia arriba y exhalando redondeas mete cadera,

Mete barbilla,

Empuja el piso,

Inhala,

Abre exhala,

Redondeas finala.

Exhala por ciento de la población.

Inhala Exhala.

Última inhala Y exhala.

Regresa a esa posición neutra.

Abre tus rodillas,

Trae el bolster,

Tu almohada o cojín Vuelve a esa postura del niño.

Con el apoyo,

Pero vas a traer tus manos al frente en cupita trata de crear un poquito de espacio tu cabeza está apuntando hacia abajo,

Respíralo Exhala.

Y alargando columna,

Inhala Exhala y vamos a ir sacando poco a poquito la almohada,

El cojín.

Genial.

Exhala y en la que sigue te liberas por completo del apoyo,

Lo dejas ahí enfrente ajustas tu cuerpo en el tapete,

Tu cabeza en él sigue alargando columna inala Sal.

Y en la parte superior.

Exhala.

Con tu siguiente inhalación.

Vas a caminar tus manos hacia el lado derecho así como las tienes en copita.

Uno o dos pasitos es más que suficiente.

Sigue empujando hacia atrás a larga columna.

Crea espacio con tu respiración suelta con la exhalación,

Relaja un poquito y con la siguiente inhalación vamos a cambiar de lado llevando tus manos hacia el lado izquierdo,

Uno o dos pasitos exhalando cuando llegues ahí pasarla para relajar,

Soltar todo aquello que no necesita Observa siempre tu respiración.

Ahí está la clave para liberar.

Y con la inhalación regresas Vuelves arriba.

Y nos vamos a sentar nuevamente en nuestro tapete.

Trae tus piernas en un diamantito,

Junta tus plantas.

En lugar de una mariposa en donde buscas acercar talones,

Aquí vas a crear espacio entre tus singles y ellos.

Vas a venir al frente redondeando tu espalda sin forzar,

Sin jalar sin buscar nada más.

Que tu respiración.

Y el descanso de tu espalda en esta posición redondita.

Con tu inhalación creas espacio.

Y exhalando relájase un poquito más queda de aquí Nota la postura.

Sigue llevando tu atención hacia adentro Poco a poco con la inhalación ven arriba lleva tus manos atrás y ahora vamos a empujar el piso abriendo el pecho Deja tu cadera en el tapete.

Mueve un poquito el cuello relaja el rostro relaja tu mirada puedes cerrar los ojos Nota tu expresión.

Sonríes y gustas.

Mueve un poquito tus labios,

De que se siente bien Exhala,

Ve regresando,

Cruza tus piernas o siéntate en una posición cómoda para ti.

Vas a bajar los dos primeros dedos de tu mano dejando libre el gordito el anular y el meñique Con tu dedo gordito vas a tapar la fosa nasal derecha.

Vas a inhalar por la izquierda.

Bloqueas izquierda,

Liberas derecha y exhalas.

A la derecha bloquea,

Libera a izquierda,

Exhala.

Inhala.

Bloquea,

Abre derecha,

Exhala a la derecha bloquea,

Abre izquierda,

Exhala final.

Bloquea izquierda,

Abre derecha,

Exhala.

Y a la derecha bloquea,

Abre izquierda,

Exhala.

Y nada.

Bloquea izquierda,

Abre derecha,

Exhala criminal.

Bloquea,

Abre,

Exhala.

Y a la izquierda bloquea,

Abre,

Derecha Sala.

¡Mi vera!

Inhala por ambas Suelta por boca.

Trae tus manos a tu rostro,

Date un masajito Mandíbula,

Frente,

Ojos.

Cerca de tu nariz relaja los músculos de tu expresión Agrega tus manos sobre rodillas.

Cierra tus ojos.

Y mantén el ritmo de tu respiración tal como llega.

Sin forzarla.

Sin controlarla.

Y prestando atención.

Desde el momento en el que el aire cruza tus fosas nasales.

Por detrás de tu garganta amplía ligeramente el pecho y de ahí regresa.

Con la misma suavidad Tal vez puedes percibirla.

Justo por encima de tus labios.

Y así con la misma curiosidad con la que observas su respiración.

Volver a notarte a notar tus emociones.

Los pensamientos que se están cruzando.

Sin luchar con ellos.

Sino permitiéndoles ser y estar,

Habitarte por un momento en el espacio que les corresponde,

Sin sobrepasarte.

Sin interrumpirte.

Permitiéndote disfrutar del presente,

Aunque estén ahí.

Dale una inhalación profunda aquí y fuera por boca Sonríe.

Comienza a activar tu cuerpo poco a poquito movimientos chiquitos con paciencia.

Date tu tiempo para regresar a tu día.

Estirate.

Nota texturas,

Cosas que puedas tocar.

Cosas que puedas oler.

La luz a través de tus ojos cerrados.

Y es mucho,

Mucho,

Mucho mejor.

Y agradecerte el haberte dedicado este tiempo a ti y a conectar contigo a cualquier nivel que necesitabas.