Meditación guiada de la mañana. Llénate de energía

En esta meditación guiada de 14 minutos, con música relajante de fondo, es ideal para hacer por las mañanas al despertarte.
Haremos un breve escaneo corporal y una relajación con visualización en la que pondremos intención sobre algo que queremos que ocurra.

Al finalizar nos sentiremos llenos de energía y confianza para comenzar un nuevo día.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación ideal para realizar al despertarte por la mañana y llenarte de energía para recibir el nuevo día.

Puedes tomar una postura cómoda,

Ya sea en la cama antes de levantarte,

Con cuidado de no dormirte de nuevo,

O sentándote,

De tal manera que tus pies toquen el suelo,

Tu espalda permanezca erguida y las manos estén apoyadas en los muslos.

Ahora vamos a realizar un par de respiraciones profundas.

Toma aire por la nariz y expúlsalo poco a poco hasta que no quede aire en los pulmones.

Inhala de nuevo y exhala notando cómo tu cuerpo se relaja.

Y con suavidad permite que tu respiración vaya tomando su ritmo natural.

Siente cómo fluye tu respiración por tu cuerpo,

Como si fuese una ola que va de los pies a la cabeza.

Toma conciencia de tu cuerpo y de cómo se siente.

Y ahora vamos a realizar un breve escaneo corporal.

Comenzamos por los pies.

Si notas tensión,

Afloja los músculos con cada respiración.

Luego las pantorrillas,

Las rodillas y los muslos.

Relaja completamente las piernas.

Ahora lleva la atención a la zona genital,

Caderas y cintura.

Permítete sentir la sensación que hay en este momento.

Y si no sientes nada,

También está bien.

Si notas tensión,

Relaja con amabilidad cada uno de los músculos.

Vamos ahora con tu pecho y abdomen.

Observa en qué lugar percibes mejor las sensaciones de la respiración,

Si en el pecho o en el abdomen.

Respira y nota cómo tu cuerpo se va relajando cada vez más.

Nota las sensaciones de tus brazos,

Desde las manos a los hombros.

Relaja el cuello y tu rostro,

La mandíbula,

Los pómulos,

Las cuencas de los ojos,

Los párpados y la frente.

Tu mente está en calma y tu cuerpo relajado.

Respira suavemente y siente cómo te llenas de vitalidad.

Agradece que la vida te da la oportunidad de estar aquí y de vivir todas las posibilidades que te brinda el nuevo día.

Ahora visualiza un lugar al aire libre que te aporte calma.

Puede ser inventado o alguno que ya conoces.

Tal vez sea un jardín,

Una playa,

Un campo,

Un valle con montañas,

Lo que quieras.

Aquel lugar que te haga sentir bien,

En paz.

Imagina cómo llegas a ese lugar lleno de calma y buena energía.

Tómate unos instantes para observar los colores,

Los sonidos que hay en ese lugar,

La temperatura que hay.

Imagina un cielo azul y un sol enorme en ese lugar que has elegido.

Siente cómo ese sol te da calor en la cara.

Cómo tu cuerpo se llena de luz con cada respiración.

Al inhalar percibes cómo entra luz en tu cuerpo y se expande por él.

Esta luz te llena de paz,

Energía positiva,

De alegría,

Humor,

Seguridad,

Éxito,

Abundancia,

Comprensión,

Protección y mucho amor.

Te recuerda todas tus virtudes,

Tus habilidades,

Tus talentos,

Tus momentos de felicidad y que puedes y que eres capaz de gestionar todo lo que viene a tu vida.

Esa luz fluye por tu cuerpo.

Permítete abrirte a todo lo que sea que venga en este nuevo día.

E imagina que en ese lugar encuentras un sitio donde sentarte cómodamente y que juntando tus manos las extiendes hacia el sol.

Imagina que con el calor del sol se va formando una bola de fuego en tus manos que con cada inhalación se va haciendo cada vez más grande.

Y mientras respiras piensa en algo que quieras conseguir.

Un viaje,

Un trabajo,

Algo que sea importante para ti.

Siente el calor en tus manos como la bola se va haciendo cada vez más grande.

Y cuando sea lo suficientemente grande que ya no quepa en tus manos,

Lanza la bola de fuego hacia el sol agradeciendo que tu deseo está en camino.

Imagina cómo te sentirás cuando ese deseo se cumpla.

Y déjate llevar por esas sensaciones durante unos instantes.

Y ahora poco a poco ve saliendo de ese lugar de calma,

Ese refugio de paz a que puedes acudir cada vez que lo necesites y ve trayendo la conciencia al lugar en el que te encuentras ahora mismo.

Y cuando sea un buen momento para ti comienza a mover los dedos de las manos y de los pies para acabar abriendo los ojos suavemente.

Te deseo que disfrutes mucho del día.

Reviews

Gracias por compartir , me ha gustado mucho estar presente 🙏

Gracias gracias gracias!!!

Mil gracias 🤩
Excelente!!

Excelente guía, me ayudó mucho. Gracias.

Buen día como estás gracias por compartir ésta práctica, saludos

Me ha encantado. Gracias por compartirla 🙏🙌

Gracias 🙏🏼

Muy bonita meditación. Muchísimas gracias