Pausa Consciente En 5 Minutos: STOP Para Reducir Estrés

¿Tienes cinco minutos? Eso alcanza para volver a ti.
La práctica de mindfulness STOP es una pausa breve y poderosa que puedes hacer en cualquier lugar : en casa, en el trabajo o incluso en movimiento. En solo unos minutos, te invita a detenerte, respirar y observar con claridad lo que está presente, ayudándote a reducir el estrés y reconectar contigo de forma simple y accesible.

Transcript

Sean bienvenidos a compartir esta nueva pausa de mindfulness.

Hoy quiero compartir con ustedes una herramienta de mindfulness muy simple,

Muy práctica y que se puede aplicar en cualquier momento del día.

Se llama la técnica STOP y es una forma rápida de salir del piloto automático cuando sentimos estrés,

Tensión o emociones intensas.

Si lo pensamos un momento,

Gran parte del día reaccionamos de manera automática.

Recibimos un mensaje que nos incomoda y respondemos impulsivamente.

Alguien dice algo que nos molesta y reaccionamos sin pensar o sentimos que el estrés empieza a acumularse y seguimos funcionando en modo automático.

¿No les ha pasado?

La técnica STOP es una forma de crear una pequeña pausa consciente en medio de ese ritmo acelerado y lo interesante es que puede hacerse en menos de un minuto.

STOP es un acrónimo que representa cuatro pasos.

El primero es ese,

STOP,

Detenerse,

Simplemente hacer una pausa,

Detener lo que estamos haciendo por un momento.

No hace falta que sea mucho tiempo,

Puede ser unos segundos,

Pero este pequeño espacio es muy importante porque interrumpe la reacción automática.

El segundo paso es TE,

De tomar una respiración consciente.

Llevar la tensión a la respiración,

Inhalar profundamente y luego exhalar lentamente.

A veces con una o dos respiraciones conscientes ya empezamos a notar como el cuerpo se calma un poco y la mente se aclara.

El tercer paso es O,

De observar.

Aquí dirigimos la atención hacia lo que está pasando en este momento.

Podemos preguntarnos,

¿qué estoy sintiendo ahora?

,

¿qué pensamientos están pasando por mi mente?

,

¿cómo está mi cuerpo?

Tal vez notamos tensión en los hombros,

Una emoción de irritación o simplemente una sensación de estrés acumulado.

La idea no es cambiar nada ni juzgar lo que aparece,

Sino simplemente observar con curiosidad y conciencia.

Y el último paso es la P,

De proceder,

Continuar.

Después de detenernos,

Respirar y observar,

Seguimos adelante con lo que estábamos haciendo,

Pero ahora con más claridad.

Quizá decidimos responder de otra manera,

Esperar antes de reaccionar o simplemente continuar con más calma.

La diferencia es que ahora estamos respondiendo de forma consciente en lugar de reaccionar automáticamente.

Una de las grandes ventajas de la técnica STOP es que puede usarse en muchos momentos del día.

Por ejemplo,

Antes de entrar en una reunión importante,

Cuando sentimos que el estrés está aumentando durante una conversación difícil o incluso antes de responder un mensaje que nos genera incomodidad.

Con la práctica,

Esta pequeña pausa tiene efectos muy interesantes.

Ayuda a reducir la reactividad emocional,

Mejora la regulación del estrés y aumenta la claridad mental.

Muchas personas también notan que mejora su concentración y su capacidad de tomar decisiones con más calma.

Además,

Es una forma muy accesible de integrar el mindfulness en la vida cotidiana.

No necesitamos sentarnos a meditar durante largos periodos para empezar a entrenar la atención plena.

A veces,

Unos segundos de pausa consciente ya cambian completamente la forma en que vivimos una situación.

Así que si quieren probarlo hoy mismo o la próxima vez que sientan que el estrés aparece o que están por reaccionar impulsivamente,

Recuerden estas cuatro letras STOP,

Detenerse,

Tomar una respiración consciente,

Observar lo que está pasando y luego continuar.

Es una pausa muy breve,

Pero dentro de esa pausa aparece algo muy valioso,

La posibilidad de elegir cómo queremos responder a lo que está ocurriendo.

Si este episodio te acompañó,

Te invito a que me sigas para descubrir nuevas pausas de mindfulness.

Hasta la próxima pausa.