Mindfulness Para Cultivar La Gratitud

En esta meditación mindfulness te invito a abrir el corazón a la energía de la gratitud, reconociendo la belleza, los aprendizajes y las bendiciones presentes en tu vida. A través de la atención plena, cultivaremos una presencia amorosa que nos permita apreciar este momento tal como es. La práctica de la gratitud puede ayudarnos a reducir el estrés, elevar nuestro bienestar emocional y despertar una sensación más profunda de paz, plenitud y conexión con la vida.
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Music composed by Narek Mirzaei (Music of Wisdom)

Transcript

Bienvenido y bienvenida a esta pausa de meditación.

La pausa de hoy está dedicada a la gratitud.

Cultivar gratitud no significa ignorar las dificultades,

Sino entrenar la mente para reconocer también lo que sostiene,

Lo que nutre,

Lo que está funcionando.

Con el tiempo,

Esto puede generar más equilibrio emocional,

Calma y una sensación de mayor conexión con la vida.

Aquí comienza tu pausa.

Toma una postura que te resulte estable y cómoda.

Puede sentarte con la espalda erguida,

Sin rigidez,

Como si creciera suavemente hacia arriba.

Siente los pies en contacto con el suelo.

Relaja los hombros.

Apoya las manos donde descansen naturalmente.

Relaja la mandíbula y el pecho.

Dale unos segundos al cuerpo para acomodarse.

Y luego,

Cierra suavemente los ojos.

Lleva la atención a tu respiración.

No hace falta cambiarla.

Simplemente notarla.

Sentí el aire al entrar y al salir.

Quizá percibis el aire en la nariz,

O el movimiento del pecho,

O el abdomen elevándose y descendiendo.

Si aparecen pensamientos,

No pasa nada.

Reconócelos y volvé con suavidad a la respiración.

Permítete estar acá,

Tal como es este momento.

Sin apuro,

Sin exigencias.

Nota el contacto de tu cuerpo con el lugar donde estás.

El peso,

La temperatura.

Escucha los sonidos cercanos o lejanos,

Sin necesidad de identificarlos,

Solo dejándolos estar.

Y una vez más,

Regresá a la respiración.

Ahora,

Lleva suavemente tu atención hacia algo en tu vida que valores.

No tiene que ser algo extraordinario,

Puede ser algo simple,

Incluso cotidiano.

Observá que aparece,

Sin forzarlo.

Tal vez una persona,

Un momento reciente,

O algo tan básico como el hecho de estar respirando.

Deja que esa imagen o sensación se siente,

Y nota si surge una sensación de aprecio o agradecimiento.

Si esa sensación está,

Quédate con ella,

Permitiendo que tome espacio.

Explora cómo se siente en el cuerpo,

Quizá en una calidez o una sensación de suavidad interna.

Si lo deseas,

Podés acompañar esa experiencia,

Amplia la mirada,

Reconociendo otra cosa por la cual sentir gratitud,

Pequeño,

Algo que suele pasar desapercibido.

Recordá,

Este estado no depende de condiciones perfectas,

Es una capacidad que podés cultivar poco a poco.

Volví a la respiración,

Inhalando con suavidad,

Exhalando lentamente.

Empezá a reconectar con el entorno,

Moviendo lentamente el cuerpo.

Y listo,

Abrí suavemente los ojos.

Gracias por compartir esta pausa de meditación,

Ojalá puedas llevar esta sensación de gratitud con vos en lo simple y en lo cotidiano.

Hasta la próxima pausa de meditación.