Meditación Para la Autoestima

Una meditación guiada en español (castellano) de la profesora Raquel Castro, para mejorar la autoestima, el cariño que se da por supuesto a uno mismo. Muchas ocasiones nos vemos abocados por la sociedad en la que vivimos, a cuestionar nuestro cuerpo, nuestra apariencia, nuestra belleza, sin recordar que tanto nuestro interior como nuestro exterior, son los que nos permiten avanzar, crecer, vivir, disfrutar y todo es bello. Aprender a apreciarlo, es el sentido de esta mediación guiada. Los sonidos que la acompañan han sido creados por Garage Band.

Transcript

Hola,

¿qué tal?

¿Cómo estás?

Os doy la bienvenida de nuevo a este canal maravilloso.

Hoy vamos a meditar para tratar de mejorar nuestra autoestima.

Vivemos en una sociedad donde nos bombardean con imágenes idealizadas de nuestro aspecto exterior.

Donde el poder del dinero te hace escalar.

Hasta posiciones que debería ocupar el conocimiento.

Donde cuantas más relaciones sociales tengas,

Más fabuloso te consideran.

Es muy difícil mantener un equilibrio o una tranquilidad interior con todos esos agentes bombardeando tus neuronas,

Tu cerebro,

Día y noche.

En la era de las redes sociales aún más,

Porque lo que prima es la inmediatez,

La belleza.

El ofrecer una imagen idílica aunque la realidad sea otra bien distinta.

Vamos a reflexionar,

A meditar,

A pensar un poco en nosotros mismos.

En agradecer todo lo que tenemos,

En focalizar y en centralizar en lo que es realmente importante.

Toda meditación,

Todo mindfulness comienza por sentarte o posicionarte en un lugar tranquilo.

En una postura cómoda pero erguida.

Puedes sentarte estilo Buda,

Con un cojín debajo de tus glúteos y si te molesta la espalda,

Apóyate en la pared,

No lo dudes.

Empezamos con unas respiraciones para conectar con tu interior.

Inspiramos con una respiración cercana.

Mantenemos el aire unos segundos y lo expulsamos por la nariz.

La bondad es como una luz,

Un sol brillante e inagotable,

Que a veces se ve opacado por las nubes pasajeras de esas preocupaciones.

Esa bondad tiene que comenzar por vincularse al trato a nosotros mismos.

Vamos a tratar de reconectar con ella.

Empezamos respirando por la nariz y siente como un sol brillante.

Empezamos respirando por la nariz y siente como tu abdomen se expande al inhalar.

Respira profundamente.

Inhala,

Mantiene el aire y exhala.

Inhala,

Mantiene el aire y exhala.

Inhala,

Mantiene el aire y exhala.

Vamos a repasar tu cuerpo con cuidado,

Con calma.

Fíjate donde reside la tensión o la preocupación y sin juzgarla vas a observarla,

Vas a dejarla ir.

Empezamos por los deditos de los pies.

Fíjate que ellos hacen una parte dura del trabajo diario y normalmente los llevamos apretados en el calzado,

Limitándolos.

Mándales un puñadito de cariño.

Agradeceles todo lo que hacen.

Respira,

Centrándote en los pies.

¿Sientes alguna tensión?

Si la hay,

Obsérvala.

Déjala ir.

Déjala ir.

También las piernas.

Los tobillos.

Relájalos.

Siente su bienestar.

Agradeceles todo el servicio que te suministran.

Como damos por hecho lo que hacen con todo el cariño.

Es tu cuerpo.

Cuídalo.

Mímalo.

Ese tobillo que tanta fortaleza registra y tanto trabajo hace por el resto del cuerpo todos los días.

Permítele este momento de relax.

Y ofrécele todo el sentimiento de amor que puedas brindarle.

Subimos hacia las piernas.

Y pasamos por los gemelos.

Los gemelos que en cuanto empieza el trajín del día entran en tensión.

Déjales ahora que se relajen estos minutos previos.

Y fíjate si hay alguna zona que siente un poco más.

En la que haya algún tipo de tensión.

Llegamos a la cadera.

Esta parte del cuerpo tan explotada y tan poco reconocida.

Relaja los huesos que te permiten erguirte.

Deja caer los glúteos.

Envía un puñado de energía sanadora para que se fortalezcan aún más.

La cadera es el hueso por el que pasa la vida.

Sé bondadoso con ella y cuídala.

Vamos a realizar una parte de respiraciones en la cadera.

Para enviarle oxígeno nuevo y fuerza para el día que tenemos ante nosotros.

Cogemos aire con una respiración lejana.

Que es la que trae el aire desde lejos.

Inspiramos en uno.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Tratando que el aire llegue hasta la parte baja de nuestro vientre.

Justo encima de los huesos de la pelvis.

Inspiramos en cinco.

Cuatro.

Tres.

Dos.

Y uno.

Esta meditación no te va a decir que eres más hermoso o hermosa que nadie.

Pero sí que eres el más hermoso o hermosa para ti.

Toda bondad exterior tiene que comenzar por el cariño interior.

Subimos por el vientre.

Y ahí están los metros y metros de intestino.

Que se encarga de nuestra digestión diaria.

Que nos permite alimentarnos y quedarnos con los nutrientes.

A veces lo miramos con adversión porque es muy grande.

Está fofo.

Está fofo.

Porque tienes trías.

Porque no te abrocha el pantalón.

Esa tensión,

Él la siente.

Aún así,

Está ahí como una parte de ti.

Y hace su trabajo.

Y acumula la tensión que tú le transmites.

Déjale descansar.

Déjale relajarse.

Déjale que se inunde de la luz que emite la bondad con la que hoy estás tratando a tu cuerpo.

Respira un par de inhalaciones dedicadas a tu vientre.

Siente esa respiración profunda,

Intensa.

El pecho y el tórax.

Eso esconde tu corazón.

Céntrate.

Escúchalo latir.

Es el órgano más perfecto.

Llena de vida el resto de tu cuerpo.

A veces lo maltratamos con excesos,

Con dolor innecesario.

Está ubicado entre las costillas que lo protegen,

A él y a los pulmones.

Expándelos con la respiración profunda.

Haz que crezcan.

Fíjate qué maravilla de funcionamiento homogéneo.

Todos están interrelacionados.

El pulmón admite el oxígeno que tú le mandas con la respiración.

Comparte su parte correspondiente con el corazón.

Que a su vez bombea la vida al resto de tu cuerpo.

Tienes la maquinaria más perfecta dentro de ti.

Agradeceles todo el trabajo que hacen.

Mándales mucho amor.

Arraudales desde tu cerebro.

La autoestima,

Tu autoestima,

No se alimenta del aspecto exterior.

Cuando nacemos todos somos pequeños.

Amoratados.

Llenos de sangre y restos intestinales.

Cuando morimos,

La mayoría somos viejos.

Acartonados.

Agrietados.

Pero el proceso intermedio de la vida,

Los agravios comparativos,

Nos minan la moral y la autoestima.

Sé que no es fácil,

Pero céntrate.

Respira muy profundo.

Tu belleza es tu bondad.

Y esa bondad,

Que puedes esparcir en tu interior.

Y a tu alrededor,

La única capaz de hacer que te quieras un poco más cada día.

Quien te quiera por tu aspecto exterior,

No sabe que tu verdadera riqueza,

Siempre estará en tu interior.

Recuperar la autoestima,

Comienza por quererte a ti misma,

Para que puedan quererte los demás.

Es un paso lento,

Pero muy agradecido,

Así que,

Quédate conmigo porque lo haremos juntos.

Inhala profundo,

Siente el aire y siente la expansión de la caja torácica al inhalar.

Y exhala,

Suelta el aire,

Suave y lentamente,

Sintiéndose más fuerte.

Suave y lentamente,

Sintiéndose.

Maravilloso abrazo,

Tuyo.

Dibuja una bonita sonrisa en el rostro,

Esa sonrisa que sale desde dentro.

Esa sonrisa que te provoca esa felicidad al escuchar esta maravillosa meditación.

Gracias por seguir a mi lado.

Namasté

Reviews

Maravillosa meditación. Gracias, Namaste.

Gracias por esta meditación tan bonita, tomar conciencia de tu cuerpo y emociones me ayuda a llevar mi día