Meditación Guiada para el Stress

Esta meditación guiada te ayudará a eliminar el stress. Adoptarás la postura correcta -tan importante para meditar de manera efectiva-, realizarás ejercicios respiratorios preliminares y serás guiado(a) por el camino de la paz y la calma a través de varias técnicas como la visualización y la manifestación.

Transcript

Bienvenido a esta meditación guiada para eliminar el estrés.

Comienza por encontrar un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente.

Antes de comenzar la meditación,

Es muy importante adoptar la postura correcta.

Puedes sentarte con las piernas cruzadas o,

Si es más cómodo para ti,

En una silla con las piernas apoyadas en el suelo.

La espina dorsal debe estar erguida y el mentón paralelo al suelo.

Coloca las manos con las palmas hacia arriba,

Descansando sobre los muslos.

Cierra los ojos y eleva suavemente la mirada sin forzar hacia el entrecejo.

Siente cómo fluye la energía desde esa zona.

Ahora vamos a practicar un ejercicio de respiración para eliminar la inquietud del cuerpo y llevarlo a un estado adecuado para la meditación.

Expulsa el aire por la boca con una doble exhalación.

Inhala profundamente por la nariz y tensa el cuerpo cerrando y apretando las manos.

Cuenta hasta 6 mentalmente.

Expulsa el aire por la boca en una doble exhalación.

Relaja la tensión y abre las manos.

Repite este ejercicio 3 veces.

Ahora olvídate de la respiración.

Déjala que fluya hacia adentro y afuera de forma natural.

Siente cómo tu cuerpo se relaja con cada respiración.

Visualiza una luz blanca y brillante que te rodea y te protege de cualquier estrés o preocupación externa.

Siente cómo la luz blanca te envuelve y te hace sentir seguro y protegido.

Ahora enfócate en tu respiración.

Siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones.

Concéntrate en el movimiento de tu cuerpo mientras respiras profunda y lentamente.

Mientras sigues respirando profundamente,

Visualiza un lugar tranquilo y sereno.

Este lugar puede ser cualquier cosa que te haga sentir feliz y relajado,

Como una playa,

Un bosque o una montaña.

Visualiza los detalles de este lugar,

La textura de la arena,

La sensación de la brisa en tu piel,

El sonido de las olas o del viento.

Siéntete rodeado por la tranquilidad de este lugar.

Mientras sigues respirando profundamente,

Visualiza que cualquier tensión o preocupación que esté presente en tu cuerpo comienza a desaparecer.

Siente cómo tu cuerpo se vuelve más y más relajado con cada respiración.

Ahora enfócate en tus emociones.

Si sientes estrés,

Ansiedad o preocupación,

Visualiza esas emociones como nubes oscuras en el cielo.

Observa cómo esas nubes comienzan a moverse y a disiparse,

Dejando un cielo claro y tranquilo en su lugar.

Siente cómo tus emociones se vuelven más y más tranquilas y serenas.

Finalmente,

Toma una respiración profunda y lentamente abre los ojos.

Tómate un momento para sentirte renovado y rejuvenecido,

Listo para enfrentar el día con calma y claridad.