Respirar Para Empezar

Una práctica simple y accesible para volver al momento presente a través de la respiración. Ideal para momentos de estrés, ansiedad o sobrecarga mental. No hace falta “hacerlo bien”: simplemente respirar, pausar y empezar desde donde estás. Una manera suave de introducir la meditación en tu vida cotidiana.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Soy Xenia.

Esta es una práctica corta simplemente para probar la meditación.

Por favor,

Toma un momento para encontrar una posición cómoda.

Puedes sentarte en una silla.

En un almohadón.

O costarte.

Deja la espalda naturalmente erguida,

Pero relajada.

Deja que las manos descansen sobre las piernas o a los lados.

Si te resulta cómodo,

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos suavemente abiertos.

Ahora toma una inhalación un poco más profunda.

Y una exhalación suave.

Y de nuevo Por ahora.

No hay nada que tengas que cambiar.

Nada que tengas que hacer perfecto.

Simplemente empezamos a notar la respiración.

Por favor,

Lleva tu atención a la respiración.

A la sensación de inhalar y exhalar.

Tal vez la sientas en la nariz.

Y en el pecho.

O en el abdomen.

Elige un lugar donde la respiración se sienta más clara.

Solo observa.

Inhala.

Exhala.

Y si tu atención se va a pensamientos,

Planes o sonidos.

Es completamente natural.

En cuanto lo notes,

Vuelve suavemente a la siguiente respiración.

No hace falta sostener la atención con esfuerzo.

Es más como permitirte volver a la respiración una y otra vez.

Ahora puedes soltar la respiración y notar lo que esté presente.

Sonidos,

Sensaciones,

Toda la experiencia.

Nada tiene que cambiar.

Por favor,

Lleva suavemente tu atención de vuelta al cuerpo.

Siente el apoyo debajo de ti.

Tomo una inhalación un poco más profunda.

Y una exhalación suave.

Y cuando estés listo o lista,

Puedes abrir los ojos lentamente.

Si lo deseas,

Puedes dejar una valoración o un comentario breve.

Es una forma sencilla de apoyar esta práctica y de ayudar a que llegue a más personas.

Muchas gracias.

Nos vemos.