Pausa y descanso

En esta meditación corta que se realiza tumbada, de 10 minutos, podrás tomarte un descanso, una pausa para relajar el cuerpo.
Además se realiza tumbada, por lo que es más simple cultivar ese espacio de calma.

Transcript

Me voy a ir permitiendo encontrar una postura tumbada,

Puede ser sobre la cama,

Sobre el suelo,

Sobre una esterilla,

Aquí lo más importante es que la postura sea realmente cómoda,

Que puedas permanecer en completa comodidad y poco a poco me doy cuenta de la postura horizontal del cuerpo,

Inhalo y soy consciente de mi inhalación,

Exhalo y soy consciente de mi exhalación,

Observo mi cuerpo respirar de una manera completamente natural,

Sin forzarlo,

Sin querer controlarlo,

Simplemente respiro,

No tengo que crear sensaciones en el cuerpo sino simplemente escucharlo,

Simplemente sentirlo y la misma calidad de atención que le dedico a mi respiración la llevo a las diferentes partes de mi cuerpo,

Voy a comenzar por llevar mi atención a mi pie derecho,

Le ofrezco mi atención sin juzgarlo,

Noto las sensaciones en esa zona de mi cuerpo,

Tal vez pueda percibir los cambios en la temperatura,

El contacto de mi pie con el suelo,

El contacto de mi pie con el aire y poco a poco continúo recorriendo todas las áreas de mi pie respirando con cada una de ellas,

La planta del pie,

Los dedos,

El tobillo,

Empeine,

Sin apuro,

Sin prisa,

Voy sintiendo,

Notando las sensaciones que aparecen y ahora llevo mi atención a mi rodilla derecha y simplemente me detengo ahí,

Detengo mi exploración en la rodilla y me tomo el tiempo de sentir lo que siento,

Observo esta articulación y respiro con ella para poco a poco ir subiendo hacia el muslo derecho y voy a ir cambiando suavemente el foco de mi atención hacia mi pie izquierdo,

Voy a ir recorriendo todas sus partes y tal vez incluso pueda notar que aparecen sensaciones distintas a las del pie derecho,

Incluso puedo explorar a nivel de la piel y a un nivel un poquito más interno y ahora tengo conciencia de las dos piernas simultáneamente siente tu rodilla izquierda y poco a poco vas a ir,

Voy a ir recorriendo con mi mente esa zona de la cadera esta estructura ósea que le ofrece al cuerpo tanto soporte,

La pelvis,

Los genitales,

Los glúteos exploro las zonas de contacto de mi espalda con la superficie del suelo y todas esas sensaciones que siento,

Recorro mi columna vertebral y vuelvo a respirar con ella puedo sentir los movimientos que produce mi respiración en la zona de mi abdomen como asciende al inhalar y desciende al exhalar,

Como se expande con cada inhalación y como desciende y se contrae con cada exhalación es similar a la respiración que tenía cuando era un bebé y puedo sentir como el cuerpo se nutre oxigenándose siento la zona del pecho y todos los órganos vitales que aloja siento mi corazón latiendo siento mi corazón latiendo allí se esconde el secreto de la vida del cuerpo y respiro con mi corazón,

Respiro ese milagro de la vida a través del latido de mi corazón y voy recorriendo mi hombro derecho en dirección al codo siento las sensaciones físicas en esa zona del cuerpo y continúo escaneando mi muñeca,

La mano,

La palma de la mano,

Nudillos y dedos y vuelvo a respirar con ellos ahora voy a llevar la atención hacia el lado izquierdo recorro mi hombro izquierdo en dirección al codo vuelvo a explorar y a sentir,

A notar cualquier sensación física me doy cuenta del valor y la utilidad de ambos hombros,

Brazos y manos y respiro con ellos y ahora voy a redirigir el foco de mi atención a la zona de tu cuello puedo sentir el conducto de la garganta y su importancia para nutrirme o focalizar voy a rodear con mi mente la zona de la nuca y si percibo algo de tensión en la cervical,

Solo lo noto,

Lo respiro e intento soltar y sigo recorriendo mi cabeza con toda la curiosidad de un niño explorando un terreno nuevo puedo notar las sensaciones en la coronilla,

En el cuero cabelludo,

En las orejas y respiro con esas áreas dirijo mi atención a la zona de la frente y voy a intentar lentamente escanear el relieve de mi rostro los párpados,

Los ojos,

Las mejillas,

La nariz,

Los labios,

La boca la mandíbula y ahora voy a ir sintiendo todo el cuerpo como una unidad siento todo el cuerpo como una unidad desde los pies a la cabeza desde la cabeza a los pies y siento como todo el cuerpo respira por sus poros siento como todo el cuerpo descansa en la experiencia del presente todo mi cuerpo relajado mi respiración completamente suave y mis pensamientos con una suavidad absoluta te puedes quedar ahí todo el tiempo que necesites,

Descansando cuando necesites salir vas a tomar unas respiraciones profundas para que poco a poco puedas ir empezando a mover tus manos,

Tus pies y estirándote,

Desperezándote vayas activando nuevamente tu cuerpo y abriendo tus ojos gracias

Reviews

Muy relajante escaneo, me fui y volví . Gracias 🙏🏻