Yoga Nidra

Yoga Nidra es una técnica de relajación en la que aprendemos a relajarnos de una forma consciente. Su finalidad esencial es disolver las tres principales tensiones del cuerpo: tensión muscular o física, tensión emocional y tensión mental o psicológica. Una práctica que nos ayuda a desterrar lo que hay en lo más profundo de nuestra mente, sacándolo de raíz. ¡Disfruta del viaje!

Transcript

Toma una postura cómoda,

A ser posible túmbate boca arriba en Savasana,

Las piernas separadas,

Los pies caen relajados hacia los lados,

Los brazos separados del cuerpo con las palmas boca arriba y los dedos levemente curvados y relajados.

Coloca la cabeza alineada con la columna.

Ahora es el momento de hacer los ajustes necesarios para quedar lo más cómodo posible.

Prepárate para mantenerte inmóvil a lo largo de toda la sesión.

Cierra los ojos,

Relaja todo tu cuerpo,

Relaja tu mente,

Toma conciencia de tu cuerpo tumbado en el suelo.

A modo de escáner revisa todo tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza,

Suelta las tensiones que encuentres,

Relaja pies,

Relaja piernas,

Relaja nalgas,

Relaja caderas,

Relaja tronco,

Relaja espalda,

Relaja hombros,

Relaja brazos,

Relaja cabeza,

Relaja el rostro,

Relaja todo tu cuerpo,

Relaja todo tu cuerpo,

Relaja todo tu cuerpo.

Comenzamos con la práctica de yoga nidra.

Mi voz te guiará en toda la sesión.

Sólo sigue mi voz sin analizar las instrucciones.

Recuerda que no debes dormirte.

Repítete a ti mismo,

No me voy a dormir,

No me voy a dormir,

No me voy a dormir.

Toma conciencia de la respiración natural,

No la fuerces,

No la modifiques,

Respira con naturalidad,

Sé consciente de la respiración,

Observa cada respiración.

Ahora hazte consciente de los sonidos del exterior,

Hazte consciente de los sonidos más lejanos,

Intenta llegar lo más lejos posible,

Mueve tu atención de sonido en sonido sin analizarlos,

Hazte consciente de todos los sonidos lejanos,

Sonido de coches,

Sonidos de la naturaleza,

Sonidos de animales,

Hazte consciente de cada uno de los sonidos,

Salta de uno en otro sin quedarte con ninguno,

Mueve tu atención de sonido en sonido.

Ahora hazte consciente de los sonidos más cercanos,

Hazte consciente de los sonidos dentro del edificio,

Hazte consciente de los sonidos dentro de la habitación,

Sonido de personas,

Sonidos de animales,

Mueve tu atención de sonido en sonido sin analizarlos,

Sólo ve de sonido en sonido.

Ahora hazte consciente de los sonidos dentro de tu cuerpo,

Lleva tu atención al sonido de la respiración,

Lleva tu atención al sonido del corazón,

Acércate un poco más y lleva tu atención a tu interior,

Concéntrate,

Escucha esa vibración dentro de ti.

Ahora es el momento de llevar a tu interior tu Sankalpa,

Debe ser una afirmación presente y positiva la cual será realidad en tu vida,

Repite tres veces tu Sankalpa,

Repítelo con total sentimiento y devoción,

Siente como todas las células de tu cuerpo vibran y tu ser participa en ello.

Ahora iremos a la rotación de la conciencia a través de las diferentes partes del cuerpo,

Cuando mencione cada parte del cuerpo deberás visualizarla,

Llevar tu atención a esa parte concreta del cuerpo y repetir mentalmente su nombre,

Comenzamos.

Lleva tu atención a la mano derecha,

Toma conciencia del pulgar de la mano derecha,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costado,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rótula,

Pantorrilla,

Tubillo,

Talón,

Toda la planta del pie derecho,

El empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto,

Toma conciencia de todo el lado derecho del cuerpo,

Ahora lleva tu atención a la mano izquierda,

Toma conciencia del pulgar de la mano izquierda,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Costado,

Cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rótula,

Pantorrilla,

Tubillo,

Talón,

Toda la planta del pie izquierdo,

El empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto,

Toma conciencia de todo el lado izquierdo del cuerpo,

Ahora toma conciencia de la parte frontal,

Vea la parte superior de la cabeza,

Toma conciencia de la parte superior de la cabeza,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Frente,

Cien derecha,

Cien izquierda,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

El espacio entre las cejas,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Puente de la nariz,

Punta de la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Toda la nariz,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Mandíbula,

Dientes,

Encías,

El cielo de la boca,

Lengua,

Barbilla,

Mentón,

Garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Lado derecho del pecho,

Lado izquierdo del pecho,

Esternón,

Ombligo,

Parte superior del abdomen,

Parte inferior del abdomen,

Ingle derecha,

Ingle izquierda,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Rodilla derecha,

Rodilla izquierda,

Pie derecho,

Pie izquierdo,

Dedos del pie derecho,

Dedos del pie izquierdo,

Toma conciencia de toda la parte frontal del cuerpo,

Ahora lleva tu atención a la parte de atrás,

Toma conciencia de tu cabeza donde toca el suelo,

Parte posterior de la cabeza,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Parte derecha de la columna,

Parte izquierda de la columna,

Toda la columna,

Cadera derecha,

Cadera izquierda,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Parte de atrás del muslo derecho,

Parte de atrás del muslo izquierdo,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Toma conciencia de toda la parte de atrás,

Ahora lleva tu atención a las partes principales del cuerpo,

Toma conciencia de toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas al mismo tiempo,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Ambos brazos al mismo tiempo,

Toda la espalda,

Todo el tronco,

Toda la parte de atrás al mismo tiempo,

Toda la parte frontal al mismo tiempo,

Toma conciencia de todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Recuerda que estás practicando yoga nidra,

Recuerda que debes permanecer consciente durante toda la sesión,

Recuerda que no debes dormirte,

No debes dormirte,

Ahora toma conciencia de la habitación en la que estás,

Trata de visualizar las paredes,

El techo,

El suelo,

Trata de recordar los objetos dentro de la habitación y visualizalos,

Visualiza tu cuerpo tumbado en el suelo,

Observa tu cuerpo,

Toma conciencia de tu cuerpo en completa quietud tumbado en el suelo,

Toma conciencia de los puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo,

El contacto de la cabeza con el suelo,

Los hombros y el suelo,

Los codos y el suelo,

El dorso de las manos y el suelo,

Los homóplatos y el suelo,

El contacto de la espalda y el suelo,

Las nalgas y el suelo,

Las piernas y el suelo,

Los talones y el suelo,

Siente todo tu cuerpo relajado sobre el suelo,

Siente el lugar que ocupa tu cuerpo,

Siente tu cuerpo físico,

Ahora lleva la atención a tu respiración normal,

No la modifiques,

Concéntrate en ella,

Siente como el aire entra y sale por tus fosas nasales,

Al inhalar siente el aire fresco entrando en tu cuerpo y con la exhalación siente ese aire que ahora es más cálido,

Siente como el aire entra y sale por tus fosas nasales,

Siente ese frescor de aire puro entrando en tu cuerpo,

Siente cómo cambia la temperatura del aire con la exhalación,

Concéntrate en tu respiración,

Ahora comenzaremos con una respiración alterna a través de las fosas nasales,

Toma conciencia mental,

Iremos contando de manera descendente desde 108 hasta 1 de la siguiente manera,

108 inhalo por la fosa nasal izquierda,

108 exhalo por la fosa nasal derecha,

107 inhalo por la fosa nasal derecha,

107 exhalo por la fosa nasal izquierda,

106 inhalo por la fosa nasal izquierda,

106 exhalo por la fosa nasal derecha y así sucesivamente,

Continúa tu ritmo,

Toma conciencia mental,

Si cometes algún error debes comenzar de nuevo,

Ahora suspende el conteo y vuelve a la respiración normal,

Permanece consciente de tu respiración,

Toma conciencia de tu cuerpo en el suelo y desarrolla la sensación de frío,

Siente cómo desde el suelo sale un frío congelante,

Siente cómo ese frío escalofriante entra por tu columna vertebral y se expande por todo tu cuerpo,

Siente cómo con cada inhalación hace más y más frío,

Con cada inhalación tu cuerpo tirita cada vez más,

Toma conciencia de la sensación de frío en tu cuerpo,

Desarrolla ahora la sensación de calor,

Imagina que el suelo es radiante y desprende calor,

Siente cómo ese calor es absorbido por el chakra manipura,

Desarrolla la sensación de calor en el plexo solar,

Siente cómo desde ahí se expande el calor a todo el cuerpo,

Inhala y al exhalar siente más y más calor,

Con cada exhalación siente cada vez más y más calor en tu cuerpo,

Toma conciencia de la sensación de calor en tu cuerpo,

Ahora recuerda un momento de tu vida en el que hayas sentido tristeza,

Recuerda ese momento,

Desarrolla ese recuerdo hasta que tu mente se sumerja en esa tristeza,

Recuerda ese sentimiento de tristeza,

Siente la tristeza en tu chakra corazón,

Siente tu corazón sumergido en una profunda tristeza,

Manifiesta la experiencia de tristeza,

Recuerda ahora un momento de tu vida en el que hayas sentido plena felicidad,

Recuérdalo,

Siente esa felicidad plena y absoluta,

Siente cómo esa felicidad invade todo tu cuerpo,

Siente tu corazón expandido en felicidad,

Manifiesta la experiencia de felicidad,

Ahora nos adentraremos en una visualización,

Utiliza tu imaginación y vamos a realizar un mágico viaje,

Imagina un prado verde lleno de rojas amapolas,

Imagina que vas caminando por el prado,

Siente el frescor de la naturaleza en tu rostro,

Siente el aire fresco y puro,

El cielo está despejado y hace un día maravilloso,

Siente el calor del sol,

Continúa caminando por el prado y disfruta del paseo,

Disfruta del olor a hierba,

Disfruta de la conexión con la tierra,

Siente cómo los rayos del sol te cargan de energía,

Continúa caminando y déjate llevar,

Disfruta,

Un poco más adelante puedes ver una casa,

Una preciosa casa blanca con grandes ventanales,

Con flores alrededor,

Acércate,

La puerta está entreabierta,

Pasa,

Al entrar verás que su interior es igual a la casa donde vivías en tu infancia,

Entra,

Camina por toda la casa,

Es donde vivías cuando eras un niño,

Ve a todas las habitaciones y disfruta de ese recuerdo de cuando eras niño,

Está todo tal y como era antes,

Incluso puedes oler a comida recién hecha,

El olor a tu plato favorito o ese bizcocho que hacía tu madre,

Disfruta de ese recuerdo,

Ahora busca un espejo en la casa y cuando lo encuentres mírate,

Mírate al espejo,

Eres tú cuando eras un niño,

Un niño lleno de ilusión y alegría,

Con ganas de vivir,

De jugar,

De saltar,

Mírate y recuerda ese niño que eras,

Ese niño que sigue en tu interior pero está olvidado,

Recuerda ese niño que eras,

Rebosante de energía y sin preocupaciones,

Sigue mirándote al espejo,

Mira los ojos de ese niño y escucha lo que te dice,

Todo está bien,

Está de tranquilo,

Confía en ti,

Todo va a salir bien,

Déjate fluir,

Disfruta de la vida,

Juega,

Salta,

Sé feliz,

Vive en paz y armonía y nunca me olvides,

Yo estoy dentro de ti,

Ahora despídete de él y si tienes algo que decirle aprovecha el momento,

Ve saliendo de la casa y vuelve al prado,

Continúa caminando por el prado,

Recuerda que si en algún momento de tu vida te sientes perdido o no te encuentras bien,

Puedes regresar a este prado y entrar en tu casa,

Puedes conversar con el niño que habita en tu interior,

Él te aconsejará y te guiará por el camino correcto,

Continúa caminando por el prado,

Un poco más adelante hay un teatro,

Acércate y entra,

Acomódate en un asiento e imagina que estás solo,

El telón está bajado,

Observa como lentamente se va abriendo el telón,

Observa un lugar oscuro e infinito,

Concéntrate en ese espacio oscuro,

Observa sin involucrarte,

Solo observa con total desapego,

Si aparece algún fenómeno,

Alguna forma,

Algún color,

Simplemente toma nota de ello y continúa observando sin involucrarte,

Si aparecen pensamientos déjalos que se vayan y continúa observando el espacio oscuro e infinito,

Continúa observando desde el desapego,

Ahora ve saliendo del teatro y vuelve al prado,

Trae tu mente de regreso al presente,

Es el momento de recordar de nuevo tu sancalpa,

Repítelo tres veces,

Repite tu sancalpa con total sentimiento y devoción,

Toma conciencia de tu cuerpo físico,

Toma conciencia de tu cuerpo tumbado,

Toma conciencia de todo lo que te rodea,

Toma conciencia de la habitación,

El techo,

Las paredes,

Toma conciencia de todo lo que te rodea,

Ahora lentamente,

Muy lentamente,

Ve moviendo los pies,

Los dedos de las manos,

Mueve la cabeza de un lado a otro,

Estírate desde los pies a las manos,

Flexiona las rodillas hacia el pecho y déjate caer hacia un lado en la postura del embrión,

Mantente en esta postura unos segundos y cuando estés preparado te vas incorporando para sentarte,

La práctica de yoga nidra ha terminado.

Reviews

Me encantó esta práctica de Giovanni preciosa gracias por tu voz y por lo que transmites

Gracias gracias gracias por tu maravillosa meditación 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶