Práctica Para Mentes Distraídas

¿Te cuesta ponerte a meditar? ¿Te vienen miles de pensamientos y pierdes la concentración? Esta práctica te ayudará a permanecer centrado en el momento presente, aumentará tu atención y desarrollará tu paciencia. Puedes practicarlo por la mañana, por la noche o a cualquier hora del día. Incluso si estás en el trabajo y necesitas concentrarte porque te sientes distraído, esta meditación te ayudará.

Transcript

Siéntate en una postura cómoda,

Con la espalda recta,

Hombros relajados,

Mandíbula relajada,

Barbilla ligeramente hacia adentro y cierra tus ojos.

Toma un par de respiraciones profundas por la nariz.

Continúa respirando por la nariz y hazlo a tu ritmo.

Con cada respiración ve chequeando tu cuerpo como si fuese un escáner.

Comienza por tus pies y ve lentamente hacia arriba.

Respira y ve soltando y relajando cada parte de tu cuerpo.

Si encuentras alguna tensión,

Algún dolor,

Párate en esa zona y respira ahí durante un rato.

Respira y siente cómo con cada respiración tu cuerpo se afloja cada vez más.

Respira y afloja.

Ahora comienza a contar tus respiraciones.

Inhala y exhala 1.

Inhala y exhala 2.

Inhala y exhala 3.

Continúa así hasta llegar a 10 y cuando llegues comienza de nuevo por el 1 y así sucesivamente desde 1 hasta 10.

Si te viene algún pensamiento debes parar el conteo y comenzar de nuevo por el 1.

Si solo llegas al 2 o al 3 está perfecto.

Todo está bien tal y como sucede.

Cada pensamiento que te venga identifícalo y clasifícalo en cajas mentales.

Por ejemplo,

Si te viene un pensamiento sobre el trabajo,

Obsérvalo sin realizar juicios y échalo en la caja de pensamientos sobre el trabajo.

Si te viene otro pensamiento sobre tu familia,

Échalo en su caja correspondiente.

Observa ese pensamiento que viene.

Obsérvalo sin realizar juicios,

Clasifícalo,

Échalo en su caja y vuelve al conteo.

Continúa con el conteo a tu ritmo desde 1 hasta 10.

Ahora detén el conteo y vuelve a tu respiración natural.

Observa cómo te sientes.

Observa tu cuerpo y muy lentamente y sin abrir los ojos ve moviendo los dedos de los pies los dedos de las manos.

Mueve un poco tu cabeza y lentamente y con suavidad ve abriendo los ojos.

Namasté.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Reviews

gracias ! las instrucciones son muy utiles!

Un ejercicio muy bueno. Gracias, Gracias, Gracias.
Namasté 🙏🏻