Estar Presente en Medio del Ruido (Meditación de Mindfulness)

En nuestra vida siempre agitada y rodeada de estímulos permanentes nos es muy difícil parar para estar atentos a lo que sucede en el momento presente dentro de nosotros y en nuestro entorno. Estamos en piloto automático moviéndonos del pasado al futuro sin parar a reconocer la abundancia del ahora. Esta meditación ayuda a entrenar tu atención para estar enfocada y al mismo tiempo abierta utilizando la respiración como punto focal y los pensamientos como objeto de apertura.

Transcript

Bienvenido a esta meditación.

Te invito a que comencemos juntos a reconocer nuestra humanidad común,

Aquello que nos hace iguales en este momento.

Tú respiras,

Yo respiro.

Los dos estamos parados o sentados sobre la misma tierra.

Tenemos un cuerpo,

Una mente y experimentamos las emociones como manifestaciones físicas en nuestros cuerpos.

El miedo,

La alegría,

El amor,

La tristeza.

No estamos solos,

Nos acompañamos como seres humanos.

Ahora te invito a que conmigo comiences a explorar tu respiración como si fuera la primera vez.

Cómo se siente la respiración en tu nariz,

En tu pecho o en tu abdomen.

Recuerda que está bien que lleguen a ti pensamientos,

Imágenes o recuerdos.

Hemos entrenado a nuestra mente para estar ocupada,

Así que cuando tratamos de llevar nuestra atención a un punto fijo como la respiración,

Es normal que nos cueste trabajo.

Intenta explorar tu respiración,

Cómo se siente el aire,

Cómo se mueve a través de tu cuerpo.

Hay algo que te sorprenda.

Descubre qué tan fácil o qué tan difícil es que tu atención se encuentre con la respiración.

Si es de servicio para ti,

Puedes repetir,

Cuando inhalo sé que inhalo,

Cuando exhalo sé que exhalo.

Regálate unos segundos para seguir la respiración y si te distraes,

Que es lo habitual,

Regresa amablemente tu atención a la respiración y no te juzgues.

Somos humanos,

Inhalando sé que inhalo,

Exhalando sé que exhalo.

Te invito a que notes cuáles son las tendencias de tu mente,

Mientras entrenas esa capacidad de estar atenta,

Qué pensamientos llegan,

Con qué intensidad y con qué intención.

Nota lo que está presente para tu mente ahora y si no hay nada presente,

Está bien,

Sigue disfrutando de este momento,

De presencia,

No sólo de presencia en el silencio,

Sino presencia para ti misma y para ti mismo.

Te invito también a que notes qué emociones están presentes en ti,

Quizás hay algún pensamiento que despierta una emoción en ti,

Que se manifiesta como sudor en las manos,

Respiración agitada o una gran sonrisa.

Nota qué te dice tu cuerpo en forma de emoción,

Conéctate con lo que hay debajo de tu cuello y permítele también que te hable,

Siente tus brazos,

Tus manos,

Tu pecho,

Tu abdomen,

Tu espalda,

Nota tu cadera,

Tus piernas,

Tus rodillas y tus pies.

Si tu cuerpo hablara,

Qué te diría ahora y si pudieras hacer algo al respecto,

¿qué harías?

Continúa inhalando,

Exhalando a tu ritmo,

Sin pretender cambiar ese movimiento,

Es posible que sientas ahora un poco de calor en tus manos o en tus pies o quizás sientes frío.

Lleva tu atención a ese lugar amablemente,

Cuando estamos atentos podemos descubrir qué podemos hacer por nosotros mismos,

Cuando estamos atentos podemos alinearnos con nuestro propósito,

Cuando estamos atentos lo único presente es el momento presente,

Así que te invito a que el resto de este día estés atenta,

Estés atento,

Lleva tu atención ¿dónde está?

Y tráela de regreso a eso que estás haciendo,

A la cena con tu familia,

Al momento en que te pones la pijama,

Cuando sacas a caminar tu perro,

Tu mascota,

Permítete descubrir cómo se siente estar presente en cada momento.

Vamos a terminar esta pequeña práctica de meditación de mindfulness,

Inhalando,

Exhalando,

Llevando nuevamente toda tu atención a la respiración,

Poco a poco reconociendo lo que pasa a tu alrededor y cómo eso te hace sentir,

Dibuja una sonrisa en tu cara,

Siente cómo tu intención puede cambiar y regresa a esta meditación para practicar el entrenamiento de tu atención,

También te invito a que me sigas para que continuemos meditando juntos.