Atravesando el Dolor con Gracia y Entrega

Somos humanos y estamos atravesando juntos por un momento de dolor que muchas veces no sabemos cómo vivirlo. Intentamos evitarlo o evadirlo, lo que muchas veces hace que el dolor permanezca más tiempo con nosotros. En esta meditación te permites observar el dolor como una experiencia más que se manifiesta en tu cuerpo y en tu mente de diferentes maneras. Cuando aprendes a observarlo, lo puedes atravesar con gracia y entrega, despertando una actitud de compasión y valentía hacia tí mismo.

Transcript

Respiro,

Noto como el aire ingresa por mi nariz,

Moviéndose libremente por mi cuerpo.

Noto el momento en el que la inhalación inicia y el momento en el que termina.

Respiro y noto mi pecho moverse,

Noto la vida manifestarse en ese movimiento constante.

Respiro y me doy cuenta que todo mi cuerpo se mueve con el aire.

Tal vez puedo notar movimiento de mi abdomen,

Del diafragma,

De mi espalda o puedo sentir la respiración más viva en mi garganta o en la cabeza.

Soy una exploradora del aire,

Noto si está frío o caliente,

Si hay algún aroma.

Soy una exploradora también de mis pensamientos,

Noto lo que llega,

Con qué intensidad llega,

Con qué intención y me pregunto qué pensamientos,

Recuerdos están presentes para mí ahora.

Los observo con gracia,

Amabilidad,

Sin juzgarlos y permito que estén ahí sin llevarse mi atención.

Continúo respirando y percibiendo el aire en mi cuerpo,

Acepto que este es un momento de dolor y puedo notar cómo el dolor se manifiesta en mi cuerpo.

Es posible que vengan a mi imágenes y recuerdos que activen mis lágrimas o que hagan que yo empuñe mis manos,

Siento el dolor manifestarse en mi cuerpo porque soy un ser humano y los seres humanos manifestamos nuestras emociones físicamente.

Acepto que el dolor está presente en este momento y que puede estar presente en otros momentos pero así como llega,

Se va,

Cómo me sentiría de abrazar el dolor en este momento y permitirme sentirlo sin rechazarlo,

Sin juzgarlo y sin juzgarme.

En este momento estoy apoyada por la tierra que me sostiene,

El aire me oxigena,

Mi corazón me mantiene viva,

Estoy apoyada por mi cuerpo y por todo lo que me rodea ahora para sostener y abrazar este dolor,

Tengo la certeza de que el dolor pasará y en la medida que lo rechace va a permanecer,

Así que le doy la bienvenida a mi dolor porque el dolor hace parte de mi vida así como la alegría,

Como la plenitud y el bienestar,

Puedo acompañarme en este momento y permitir que el dolor pase sin dejar llevarme por él,

Esta situación que enfrento no es fácil pero no estoy sola,

No soy la única y en este momento me puedo acompañar a mí misma,

Inhalo y exhalo y me permito reconocer en este momento que estoy viva,

Que hay un amanecer y un atardecer,

Que hay luz y hay oscuridad,

Que hay vida y que hay muerte,

Me acompaño en mi dolor y en este momento de conciencia en la respiración me abrazo,

Me sostengo y me reconozco en lo que me rodea que también me acompaña y me sostiene.