Técnica de bienestar a través del escaneo corporal

A través de esta técnica, buscamos mejorar y desarrollar la consciencia sobre nuestro cuerpo y sus distintas partes.
Llevaremos la consciencia a cada parte de nuestro cuerpo y vamos a ir creando consciencia sobre la importancia de mantener activo nuestro cuerpo durante las técnicas de meditación y relajación.

Esta técnica puede ser de mucha utilidad antes de empezar el día o antes de ir a la cama.

Transcript

Esta técnica que vamos a practicar busca desarrollar nuestra conciencia sobre nuestro cuerpo a través de un ejercicio de escaneo total de cada una de nuestras partes físicas.

Para realizar esta técnica es preferible que busquemos un espacio tranquilo,

Ya podemos realizar sentados o acostados.

Lo importante es que nuestra mente y nuestro cuerpo estén presentes y activos durante todo el ejercicio.

Esta técnica la podemos realizar con nuestros ojos cerrados o con nuestros ojos ligeramente abiertos.

Si decidimos dejarlos abiertos intentamos enfocar toda nuestra atención en un punto fijo.

Puedes escoger el punto fijo que desees,

Siempre que te permita tener tu atención plena en él.

Una vez que ya estamos cómodos ponemos toda nuestra atención en nuestra respiración.

Buscamos que nuestra respiración sea suave y tranquila y que esta sensación de tranquilidad vaya poco a poco extendiéndose por todo nuestro cuerpo.

Revisamos que cada parte de nuestro cuerpo esté totalmente cómoda,

Y si es necesario podemos corregir la postura para garantizar la mayor comodidad en cada zona.

Vamos creando poco a poco una sensación de paz y de tranquilidad en nuestro cuerpo a través de nuestra respiración.

Vamos a empezar llevando toda nuestra atención hacia nuestra pierna izquierda sintiendo nuestros dedos y para ello llevamos la atención en los dedos de nuestro pie izquierdo,

Moviéndonos mentalmente por todo el pie,

Prestando atención a la planta,

El talón y el empeine.

Vamos subiendo poco a poco por nuestra pierna izquierda sintiendo el tobillo,

La espinilla y el gemelo izquierdo,

Seguidos de la rodilla y la rátula,

Todo nuestro muslo o glúteo,

La ingle y la cadera.

Sentimos como poco a poco cada parte de nuestra pierna izquierda va relajándose más y más gracias a nuestra respiración suave y tranquila.

Ahora vamos a llevar toda nuestra atención hacia nuestra pierna derecha sintiendo nuestros dedos,

Para ello llevamos la atención a los dedos de nuestro pie derecho,

Moviéndonos mentalmente por todo el pie,

Prestando atención a la planta,

El talón y el empeine.

Vamos subiendo poco a poco por nuestra pierna derecha sintiendo el tobillo,

La espinilla y el gemelo derecho,

Seguidos de la rodilla y la rátula,

Todo nuestro muslo o glúteo,

La ingle y la cadera.

Y sentimos como poco a poco cada parte de nuestra pierna derecha va relajándose más y más.

Dejamos que toda la parte inferior de nuestro cuerpo vaya poco a poco experimentando una profunda sensación de paz,

De tranquilidad,

Una profunda sensación de bienestar.

Tomamos unos momentos para revisar esta sensación de tranquilidad que va extendiéndose poco a poco sobre cada músculo de nuestro cuerpo.

Prestamos atención a cómo está nuestro cuerpo y nuestra mente en este momento.

Ahora centramos toda nuestra atención en la parte pélvica,

Incluyendo las caderas,

Las nalgas y nuestros genitales.

Unos momentos para hacernos conscientes de cada parte de esta zona de nuestro cuerpo.

Pasamos a la parte baja de la espalda y el abdomen.

Esta será nuestra introducción al resto del torso,

La parte alta de la espalda,

El pecho y las costillas.

Sentimos nuestra respiración suave y tranquila.

Sentimos como poco a poco nuestro corazón late suave y tranquilo.

Y sentimos nuestra respiración a nivel abdominal.

Ahora seguimos moviéndonos por nuestro cuerpo y llevamos nuestra atención a los homoplatos,

Las clavículas y los hombros,

Siendo estos últimos los nexos de unión entre el torso y los brazos.

Llevamos toda nuestra atención a nuestros hombros,

Nuestras axilas.

Recorremos nuestros brazos,

Antebrazos,

Codos,

Manos,

Los dedos de nuestras manos.

Y sentimos una agradable percepción en nuestras manos,

Sensación de bienestar.

Recorremos el tórax,

La espalda y seguimos subiendo.

Y para esto llevamos toda nuestra atención hacia nuestro cuello,

Nuestra nuca,

Subiendo poco a poco a nuestra mandíbula y cada una de las partes de nuestra cara y nuestra cabeza.

Sentimos la forma de nuestra cara,

Los labios,

Los pómulos,

Las mejillas,

Nuestra nariz,

Ojos,

Cejas y todos los músculos de nuestra frente.

Dejamos que toda nuestra atención se quede en toda nuestra cabeza.

Puedes usar este tiempo para conectar con tu cuerpo,

Con cada parte de tu cuerpo y dejar que todas estas sensaciones positivas y agradables se integren en cada célula,

En cada parte de tu ser.

Y con este sentimiento de profunda tranquilidad y bienestar vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos,

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente y la ilusión por las cosas positivas de cada día.

Terminamos respirando profundamente varias veces,

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente.

Primero con suavidad nuestra espalda,

Los brazos.

Luego con un poco más de intensidad las piernas y todo nuestro cuerpo.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.