Mindfulness Observar los pensamientos

Esta meditación te invita a desarrollar una relación más consciente y amable con tu mundo mental. A través de la atención plena, aprenderás a observar los pensamientos tal como aparecen y desaparecen, sin luchar con ellos ni seguir sus historias, reconociendo que no eres tus pensamientos, sino el espacio de conciencia que los contiene.

La práctica te guía a cultivar estabilidad, claridad y ecuanimidad, permitiéndote descansar en el presente incluso cuando la mente está activa. Con el tiempo, esta forma de observar suavemente la experiencia interna reduce el estrés, la reactividad emocional y la identificación con el contenido mental, abriendo un espacio de mayor calma y comprensión.

Una invitación a entrenar la mente para habitar el ahora con mayor libertad y serenidad.

Transcript

Tomamos una posición cómoda,

Posición cómoda significa que puedan sostener esta práctica con la espalda recta,

Los hombros alejados de las orejas,

En lo posible quien pueda despega la espalda del respaldo para que vaya adquiriendo fuerza en la práctica y podamos tener una mejor respiración,

Una posición más presente,

Cerramos suavemente los ojos,

Las manos sobre el regazo,

Sobre las piernas,

Pies apoyados en el piso,

Tomamos una inhalación profunda por nariz y exhalamos lentamente por la boca inhalamos exhalamos a tu ritmo pero la exhalación lenta,

Una vez más a tu ritmo inhala profundo por nariz y exhala por la boca,

Solta tensiones,

Relaja los hombros comienza a inhalar y exhalar solo por las fosas nasales concentrando toda tu atención en la respiración sentí el aire entrando y saliendo de tu cuerpo percibiendo cuando comienza la inhalación termina y comienza la exhalación observa a tu abdomen o tu pecho si se expande al inhalar si se contrae al exhalar respira solo respira ningún lugar a donde ir nada que hacer anclando toda toda tu atención en el momento presente observando el aire el roce del aire en tu nariz y de a poco sin forzar nada empeza a notar los pensamientos que surgen en tu mente sin seguirlos sin tratar de detenerlos simplemente observarlos como un espectador como una espectadora a medida que los pensamientos surjan recordá que no sos esos pensamientos son solo eventos mentales que así como surgen desaparecen tal vez te ayude a etiquetarlos preocupación pensamiento del pasado recuerdo juicio solo etiquetarlos a medida que pasan sin involucrarse emocionalmente con esos pensamientos sin dejarse arrastrar por los pensamientos deja que vengan y vayan como nubes que pasan por el cielo como burbujas que explotan y desaparecen y si te das cuenta de que te has identificado con un pensamiento con amabilidad regresa tu atención a la respiración al aire entrando y saliendo cultivando paciencia compasión autocompasión cada vez que te das cuenta que te distraes con un pensamiento es una oportunidad para regresar a la práctica a tu respiración sin juzgarte con plena atención toma una inhalación profunda por nariz exhala agradecete por esta práctica por este momento y con la misma suavidad que entramos salimos lentamente a tu tiempo abriendo los ojos para regresar al entorno que te rodea