Terremoto Vzla Día 17: Estado Seguro Y Tranquilo
El cierre final del curso: una práctica basada en el protocolo de Estado Seguro y Tranquilo, que crea un recurso interno de calma asociado a una palabra y un gesto, para poder acceder a la tranquilidad en cualquier momento futuro.
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida al día 17,
Al último día juntos.
17 días.
17 veces elegiste aparecer aquí.
Gracias.
Para cerrar.
Vamos a hacer una práctica que también viene de la mano de la licenciada Perla Correa Salgado.
Basada en el protocolo de estado seguro y tranquilo del MDR.
Adaptada para primeros auxilios psicológicos en situaciones de crisis.
Es una de las herramientas más poderosas que existen para crear un recurso interno de calma.
Algo que,
Con práctica,
Tu cuerpo aprende a activar casi de inmediato.
La idea es simple,
Vamos a visitar un lugar interno de seguridad.
Vamos a anclarlo en el cuerpo y vamos a asociarlo a una palabra y a un pequeño movimiento.
Con el tiempo,
Solo con repetir esa palabra,
El cuerpo empieza a regresar a ese estado.
Es más o menos como crear un acceso directo a la calma.
Directo desde el sistema nervioso.
Ahora te invito a regalarte unos minutos para recuperar un poco de calma.
Si te resulta cómodo,
Toma una respiración lenta.
Y suelta el aire despacio.
Una vez más y nada.
Mi examen.
Ahora.
Trae a tu mente una imagen,
Un lugar o un momento que te haga sentir tranquilo o tranquila,
Seguro o segura.
No tiene que ser perfecto.
Puede ser un paisaje,
Una habitación,
Una película.
El abrazo de alguien querido,
La playa,
Una montaña.
O cualquier experiencia que te genere bienestar.
Ahora observa este lugar con curiosidad.
Qué notas?
Carebase.
¿Qué sonidos hay?
¡Qué temperatura!
Llena el ambiente.
Permite que esa sensación agradable comience a sentirse en todo tu cuerpo.
Y que se expanda.
Quizás notes tranquilidad.
ADIVIO!
Seguridad.
O simplemente un poco más de calma.
Si no puedes acceder a esta sensación de calma.
Con naturalidad.
No lo estás haciendo mal.
Quiere decir que es una práctica.
Que debes intentar.
Varias veces.
A ten momento.
Y que tu sistema nervioso se sienta seguro.
Si no sientes calma,
Solamente concéntrate en la respiración.
De tu cualidad.
El movimiento de tu pecho.
Y de tu opción.
Llevar tu atención a esas sensaciones.
Y deja que crezca lentamente.
Inspiración.
Muchas respiraciones.
Según para disfrutarlo.
A orden.
Ahora,
Independientemente si pudiste acceder a este sentimiento de calma o solamente pudiste acceder a la sensación de respiración de tu cuerpo,
Enrije una palabra que represente este estado.
Puede ser cualquier pandado.
Alquí algunas ideas.
Calma.
Paz.
Se movida.
Neutralidad.
Fuerza.
O cualquier otra palabra que tenga sentido para ti.
Ahora.
Repite esa palabra en silencio.
Mientras vuelves a conectar con esa sensación de bienestar.
Del mismo tiempo.
Abre y cierra los dedos de una mano o de las dos manos en forma alternada.
De cuatro a ocho veces.
Con los dedos levemente estirados.
Juntándolo suavemente hacia el pulgar de forma lenta.
Repite la palabra en voz alta y realice el movimiento de las manos al mismo tiempo.
Una vez más,
La palabra y el movimiento.
O si estás sentado o sentada en flor de loto,
Toca con tus dedos de forma alternada tus rodillas.
De 4 a 8 pases lentos.
Recuerda que puedes volver a esta palabra y esta sensación cada vez que lo necesites.
Solo por repetirla durante el día,
Antes de dormir,
En un momento difícil,
Tu cuerpo comenzará a asociarla con este estado de calma.
Es como decirle a tu sistema nervioso,
Ya no estás en peligro.
Puede regresar al cuerpo.
Cuando estés listo o lista.
Toma una respiración profunda.
Mueve lentamente tus manos y tus pies y regresa al momento presente.
Llevando contigo esta sensación de calma.
Si quieres recordar esta palabra,
La puedes escribir en un pedazo de papel.
En un espejo o con un bolígrafo en tu piel.
Para recordarla.
Muchas veces durante el día.
Ese es el final de este curso.
17 días.
17 pasos pequeños de regreso a ti mismo.
A pesar de las circunstancias.
Y de la tragedia de este momento.
Este curso termina.
Pero las herramientas que encontraste aquí son tuyas,
De por vida,
Para siempre.
La respiración.
En lugar de en clase.
El temblor de tu cuerpo,
La voz,
El contenedor,
El lugar seguro,
La semilla de esperanza.
Llévalas contigo.
Y si en algún momento sientes que necesitas más terapia individual,
Acompañamiento profesional por favor,
Búscalo.
Mereces todo el cuidado que necesitas.
Hoy y siempre.
De nuevo,
Quiero dar las gracias a la licenciada y psicóloga Perla Correa Salgado.
Cuyo conocimiento clínico y generosidad hicieron este curso más completo.
Y más seguros.
Toma mi amor.
Para venerarlo.
Y para mi gente.
Infortunas.
Conoce a tu maestro
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