Expandiendo amabilidad y amor

Esta meditación guiada está pensada para entrenar la amabilidad tanto en niños como adultos incluyendo una visualización calmada y aserenada. Este track te permitirá entrenar la amabilidad tanto con nosotros mismos como hacia los demás.

Espero que la disfrutéis solos o en familia.

Transcript

Con este ejercicio puedes entrenar la amabilidad,

Contigo mismo y con los otros,

Y con la vida.

Como siempre,

Siéntate en un cojín o en el suelo,

Donde estés más cómodo.

Pon una mano sobre tu ombligo y nota el ritmo de la respiración.

Una y otra vez.

Ahora quiero que muevas tu mano y la coloques encima de tu corazón.

¿Notas algo?

Quizás puedas notar cómo late tu corazón.

¿Qué sensación notas?

Sabes que tu corazón es importante para que tu cuerpo funcione,

Pero también sirve para irradiar amabilidad,

A quien tú quieras.

Tal vez puede que en medio de tus pensamientos surja algún pensamiento triste,

Ya sea de soledad,

De pena u otras cosas.

No pasa nada,

Está bien que los puedas notar,

Pero no te quedes cogido a ellos.

Deja que estos pensamientos y sensaciones circulen libremente,

Deja que pasen.

Piensa en algo o en alguien a quien desees enviarle amor y amabilidad.

Con la mano encima de tu corazón,

Imagina que de él salen unos rayos luminosos,

Cálidos y agradables,

Como los rayos del sol.

Estos rayos llegan hasta tu mano y de ella imagina cómo llegan hasta la persona que has elegido.

Siente cómo los rayos son tranquilos y agradables.

Ahora dirígelos hacia ti mismo.

Siente cómo los rayos van desde tu corazón hasta tu cara y tus ojos.

Nota ese calor como cuando estás durmiendo a la luz del sol.

Siente el calor en tu piel.

Disfruta de esta tranquilidad.

Sigue los rayos hacia tu vientre,

Tus brazos.

Tus piernas.

Nota cómo te sientes cuando abres tu corazón y el calor de sus rayos recorre tu cuerpo.

Siente esta agradable sensación,

Porque puedes amar a los demás y a ti mismo,

Aunque cometas mil errores.

Cuando te sientas preparado,

Ves abriendo suavemente los ojos y conecta de nuevo con tu alrededor.

¡Hasta la próxima!

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Namaste 🙏