Terremoto Vzla Día 15: Cuando La Imagen Vuelve

Una técnica de distanciamiento visual para momentos de imágenes intrusivas o flashbacks: aprender a hacer la imagen más pequeña, más lejana, en blanco y negro y congelada, cambiando cómo la mente la sostiene para reducir su intensidad sin borrarla ni negarla.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida al día 15.

Esta práctica es diferente a las anteriores.

No es para todos los días,

Es para un momento específico.

Cuando llega una imagen que no puedes controlar.

Después de un evento traumático.

Excesivamente reproduce imágenes,

Escenas.

Emociones sin que tú lo elijas.

Se llaman imágenes intrusivas o flashbacks.

No significan que algo está mal contigo,

Significa que tu sistema nervioso todavía está procesando algo que fue demasiado grande para absorber de una sola vez.

Lo que vamos a hacer hoy es una técnica que ayuda a cambiar la forma en que tu mente sostiene esa imagen.

No el contenido,

Sino la distancia,

El tamaño,

El color.

Cuando cambiamos cómo la mente representa algo,

Muchas veces cambia también la intensidad con la que lo sentimos.

No para borrar esta memoria,

Pero no para sentirla tan profundamente.

No la negamos,

Sino que le quitamos un poquito de fuerza.

Es especialmente útil para rescatistas,

Bomberos y cualquier persona que ha estado ayudando a las personas en Venezuela y que llevan imágenes muy impregnadas de lo que vivió o de lo que vio durante la crisis.

Antes de empezar,

Si en algún momento la imagen se vuelve demasiado intensa,

Abre los ojos.

Mira a tu alrededor y vuelve a la respiración del día 2.

Siempre puedes salir y recuerda que tú estás en control de tu cuerpo,

No yo.

Cuando estés listo o listo,

Cierra los ojos o baja la mirada.

Imagina que tienes frente a ti una pantalla pequeña,

Como la de un televisor viejo.

O una foto sobre una mesa.

No es tu mente,

Es una pantalla separada de ti.

Ahora permite que llegue la imagen,

La que vuelve sin que la llames,

O la emoción.

No tienes que entrar en los detalles,

Solo déjala aparecer ahí,

En esa pantalla lejos de ti.

Ahora muy despacio.

Imagina que esa pantalla se aleja,

Se hace más pequeña.

Y más pequeña todavía.

Del tamaño de una postal.

Y luego del tamaño de una estampilla.

Mientras se hace pequeña,

Deja que pierda su color.

Imagina que se vuelve blanco y negro,

Como una foto vieja.

Descolorida por el tiempo.

Si la imagen se movía como una película,

Congélala.

Elige un solo fotograma.

Quieto.

Y deja que sea solamente eso,

Una sola imagen fija,

Pequeña,

En blanco y negro,

Muy lejos de ti.

Ahora si quieres,

Ponle un marco,

Como si fuera una fotografía en un álbum.

Con un borde alrededor,

Algo que la contiene y la separa de ti.

Quédate un momento notando esa imagen así.

Pequeña,

Distante,

Sin color.

Quieta.

Enmarcada.

Ahora abre los ojos o vuelve tu mirada al centro a una posición neutra frente a ti.

Nota cómo se siente el cuerpo ahora.

Puede haber un poco más de espacio,

Un poco más de distancia o simplemente algo diferente.

Si tienes más de una imagen que vuelve con frecuencia,

Puedes repetir este proceso con cada una por separado.

Siempre el mismo camino,

La pantalla,

La imagen,

Más pequeña,

Más lejos,

Sin color,

Congelada,

Con marco y de regreso al centro.

Nos vemos en el día 16.

Un abrazo grande.