Respiración Consciente

Si estás empezando a meditar y te cuesta trabajo hacerlo por largo tiempo, esta meditación es para tí. Son unos pocos minutos que te ayudarán a comenzar sin frustrarte y sin desertar!!! Puedes hacerla al despertar o antes de dormir.

Transcript

Colócate en una postura cómoda,

Donde tengas la espalda erguida y el frente suave,

Evita pelear con tu cuerpo o con la postura,

Acomódate de tal manera que no salgas de la experiencia por pelear con tu cuerpo,

Usa cojines,

Cubija,

Ropa cómoda,

Todo aquello que necesites para adentrarte en esta experiencia de meditación,

Inhala y exhala en conciencia,

Date cuenta como entra el aire por tu nariz y el viaje que hace dentro de tu cuerpo para llegar a los pulmones,

Date cuenta como los pulmones se llenan de aire,

Se oxigenan,

Son nutridos,

Fíjate como hay una pequeña pausa y después viene la exhalación,

El aire regresa y sale por tu nariz,

Inhala y date cuenta del movimiento de tu cuerpo,

Exhala,

Suelta y entrega todo eso que tu cuerpo ya no necesita,

La respiración es la mejor guía para comenzar a meditar y la respiración también es la gran maestra que nos muestra como tomamos de la vida todo lo que necesitemos,

Lo guardamos,

Lo procesamos y exhalamos,

Soltamos todo aquello que ya no nos sirve,

Que no nos pertenece,

Que ya no nos es útil,

Inhala y al inhalar haz conciencia de tus pensamientos,

Que tanto va y viene tu mente buscando explicación,

Juzgando lo que está pasando o buscando distraerte con un pendientes,

Solo observa y así como en tu respiración es una pausa,

Date cuenta y suelta todos esos pensamientos,

La sensación de ansiedad que puede surgir o de prisa,

Déjala ir,

Nada está bien,

Nada está mal,

Simplemente es y en este momento te estás convirtiendo en el observador,

Solo miras,

Inhala en conciencia,

Exhala profundo y lento,

Inhala despacio,

Muy profundo,

Tantito más,

Sostén el aire,

Exhala y suelta,

Suave,

Lento y profundo,

Con esta respiración consciente y profunda,

Es que le das el mensaje a tu cerebro de que está bien bajar el ritmo,

De que es seguro conectar e ir hacia adentro y date cuenta de tu respiración con el ritmo natural que esta lleva,

Es tu propio ritmo y ese es el ritmo perfecto,

Solo fíjate si tu respiración es profunda o es superficial y si es superficial invítala a ir profundo,

Profundo y lento,

En señal de seguridad,

Confianza,

Donde todo es perfecto,

Donde todo está bien,

Cuando la respiración es lenta y superficial,

Cuando no llega tan profundo,

Está dando señales de ansiedad,

De prisa,

El ego pretende sacarte y hoy con esta forma de respirar le estás indicando quien manda,

Quien está a cargo,

Inhala,

Exhala y suelta y nota los movimientos de tu pecho,

Como se expande y crece al inhalar,

Como se contrae al exhalar,

Aquí y ahora,

En este momento,

En este espacio,

Estás conectando con tu cuerpo,

Con este vehículo mágico que te permite transitar tu vida,

Este vehículo maravilloso y perfecto que te indica,

Que te muestra,

Que te habla y te da avisos de cómo estás,

De la actividad de tu mente,

Solo siente las sensaciones,

Percepciones,

En qué parte de tu cuerpo se muestran,

Aquí y ahora,

Inhala,

Exhala y lleva ahora tu atención a tus brazos,

Tus manos y ahora siente tu cadera,

Tus piernas y pies,

Cuál es su temperatura,

Si tus músculos están tensos o relajados,

Solo observa,

Has regresado a ti por unos minutos,

Has hecho contacto contigo mismo,

Gracias,

Gracias,

Gracias por este espacio de comunicación y de darte cuenta,

De conciencia,

Cuando te sientas lista,

En el momento que tú estés listo,

Abre tus ojos,

Conectando con este momento,

Este espacio en donde te encuentras,

Mira a tu alrededor,

Observa donde estás,

Disfruta tus manos,

Generando calor,

Energía y llévalas a tu corazón,

Formando un circuito de amor y un circuito energético que sale de tu corazón y regresa,

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Namasté.