SLOW 7: Rust en Ruimte

SLOW: relaxatie door rust en ruimte te observeren.

Transcript

De bedoeling van deze oefening is rust en kalmte te vinden,

Door te observeren hoe je ruimte en rust inademt en spanning en onrust uitademt.

En ook bij deze oefening is de aanbevolen houding rechtop zitten op een stoel,

De beide voeten vlak op de grond,

De rug lichtjes verwijderd van de leuning en de handen losjes in de schoot.

En dan nodig ik je nu uit om te stoppen en te landen,

Door je oog te sluiten of minstens je blik te richten schuin naar de grond en je aandacht te brengen naar de voeten,

De raakpunten van de voeten met de grond,

Het contact van je beide voeten met de vloer,

De contactpunten aan je tenen,

De bal van je voet en je hiel,

Hoe je voeten gedragen worden door de grond en de contactpunten van je zitvlak met de stoel.

Je bepaalt de beide zitknoppels,

Hoe die contact maken met de stoel,

Hoe je gedragen wordt door de stoel en die contactpunten met elkaar te verbinden,

De voeten en het zitvlak als één stevig draagvlak,

Dat je kan benoemen als stabiliteit.

Stabiliteit.

En dan je onderrug,

Vanaf je staartbeentje,

Wervel naar wervel klim je naar omhoog met je aandacht,

Tot in je nek en je hoofd,

Breng je je rug mooi recht op en die houding kan je benoemen als vastberaden,

Vastberaden en dan breng je licht eens de schouders achteruit waardoor je borstkast opendrekt en die openheid benoem je als openhartigheid,

Openhartigheid en dan je aangezicht waar je een milde glimlach brengt op je lippen zonder overdrijven of forceren en dat gevoel benoemd als mildheid,

Mildheid en vanuit die houding van stabiliteit,

Vastberadenheid,

Openhartigheid en mildheid observeer je je ademhaling,

Daar waar jij dat het lekkerst vindt,

Het makkelijkst vindt,

Bij het reizen en dalen van de buik of het reizen en dalen van de borstkast of het stromen van de lucht over de lippen en de tong in de mond of het in en uit adem langs de neus,

Maakt niet uit,

Welke plek voor jou het prettigst voelt,

Het makkelijkste observeren is die gebruik je om contact te maken met je ademhaling,

Het ritme van in en uit ademen zonder dat te willen veranderen,

Gewoon observeren zoals het is,

Je ademend lichaam dat hier zit op deze plek in dit lokaal en ik nodig je uit om te kijken of je je aandacht kunt verrijmen van je ademend lichaam tot de ruimte waarin je zit,

Het voelen van die ruimte om je heen,

Van die kamer om je heen en het voelen hoe die ruimte van de kamer zich bevindt in een gebouw dat nog rijmer is,

Dus je aandacht verder uittrekken tot het hele gebouw,

Tot de hele buurt,

Steeds verder je aandacht verrijmen tot de ruimte om je heen en van de buurt kun je ook gaan naar de totale stad of totale land,

Steeds rijmer je aandacht verleggen,

Steeds meer ruimte in je aandacht opnemen,

Tot je misschien kunt kijken vanuit het perspectief van de aardbol in de immense oneindige ruimte,

Die grote stille ruimte daaromheen waarnemen met je aandacht,

Want in die ruimte en die rust zit jij nu,

Die wijze kosmische ruimte en rust waar je nu in zit en bij het inademen kan je die rust en die ruimte binnen laten stromen en bij het uitademen laat de spanning en onrust los,

Inademen is ruimte en rust,

Uitademen is loslaten van spanning en onrust,

Dat kun je ook zachter benoemen als ruimte en rust en loslaten,

Ruimte en rust en loslaten en zo zachtjes meegaan op het ritme van je ademhaling,

Je ademend lichaam in die immense ruimte voor rust,

Die ruimte in je opnemen en die onrust uit je laten wegvloeien op jouw eigen tempo,

Natuurlijk is de kans groot dat je aandacht afdwaalt met allerlei gedachten en gevoelens,

Wees daarom niet boos maar breng mild en geduldig je aandacht terug naar het natuurlijke ritme van je ademhaling,

Het inademen van de rust en de ruimte en het loslaten van de onrust en de spanning,

Inademen van rust en ruimte en loslaten van onrust en spanning op jouw tempo,

Het kan ook nuttig zijn om de houding van je lichaam even te checken,

De contactpunten van je voeten met de vloer en je zit vaak met de stoel,

De houding van je rug is die altijd mooi rechtop,

Is je boskasten altijd mooi open en is er altijd een kleine milde glimlach op je lippen,

Even gewoon checken hoe je houding is en dan weer teruggaan naar het ritme van de ademhaling,

Het inademen van rust en ruimte en het loslaten en uitademen van onrust en spanning en dan nodig ik je nu uit om je ogen te openen en te kijken of je dat gevoel van rust en ruimte verder kan meedragen doorheen de dag en waarom niet jezelf even bedanken dat jij de tijd hebt genomen om deze oefening te doen en op zoek te gaan naar de rust en de ruimte in je lichaam

Reviews

Heel prachtig voor ontspanning en relaxatie