SLOW 6: Gedachten

SLOW: openhartig en minzaam de denkende geest observeren.

Transcript

Het doel van deze oefening is het gaan en komen van de gedachten bewust te observeren zonder er door mee gesleurd te worden.

En ook bij deze oefening is de aanbevolen houding rechtop zitten op een stoel,

De beide voeten vlak op de grond,

De rug lichtjes verwijderd van de leuning en de handen losjes in de schoot.

En dan nodig ik je nu uit om te stoppen en te landen door toe te laten dat je ogen zich sluiten of je blik te richten naar een plek schuin voor je op de vloer.

En met je aandacht contact te maken met je zittend lichaam,

De contactpunten te voelen van de voeten op de grond,

Hoe de beide voeten gedragen worden door de grond,

De tenen,

De bal van de voet en de hiel en de contactpunten van je zitvlak met de stoel,

Hoe je gedragen wordt door de stoel en die contactpunten met elkaar te verbinden als één draagvlak,

De voeten en het zitvlak en dit gevoel te benoemen als stabiliteit.

Stabiliteit.

En dan je aandacht te brengen naar je onderrug.

Vanaf je staart weent je wervel naar wervel langzaam naar omhoog langs je ruggegraat tot in je nek en bij je hoofd.

Voelen hoe je ruggegraat mooi rechtop is.

En dat gevoel te benoemen als vastberadenheid.

Vastberadenheid.

En je schouders lichtjes naar achter te brengen zonder forceren of overdrijven,

Je boskast open trekken en dat gevoel benoemen als openhartigheid.

Openhartigheid.

En op je lippen een lichte glimlach brengen waardoor je mondhoeken een beetje naar omhoog gaan,

Ook hier zonder forceren of overdrijven en dit gevoel benoemen als mildheid.

Mildheid.

En vanuit die houding van stabiliteit,

Vastberadenheid,

Openheid en mildheid je ademhaling te observeren,

Te voelen hoe je lichaam ademt,

Het reizen en dalen van de adem in de buik.

Of de boskast.

Of de stroom van de lucht tussen je lippen in je mond en op je tong.

Of de ademhaling door je neuschaten,

Het openen en sluiten van de neuschaten bij het in- en uitademen.

Maak niet uit welke plek je verkiest,

Maar breng je aandacht naar die plek en volg het ritme van je ademhaling,

Zonder het te wijzigen of te veranderen.

Gewoon observeren wat er is,

Hoe het lichaam zichzelf ademt.

Dit is even tijd voor jezelf,

Laat de wereld nu maar draaien.

Je bent met je aandacht aanwezig bij je ademhaling.

Het reizen en dalen van de buik.

En natuurlijk is de kans groot dat er gedachten opkomen,

Zoals bubbels in een glas champagne in je opborrelen.

Dat is wat de denkende geest graag doet,

Gedachten aanbieden.

Je kan je misschien inbeelden dat je aan de oever van een rivier zit en dat die gedachten zijn als bladeren gevallen in de rivier die meedrijven op de stroom.

Of je kan je inbeelden dat je in het gras ligt en naar de hemel kijkt en dat die gedachten zijn als wolken die voorbij drijven.

Je hoeft ze niet te volgen,

Ze komen en gaan vanzelf,

Ze drijven voorbij.

En toch zal je aandacht regelmatig gekaapt worden door die gedachten.

Als een kind dat er niet kan aanweer staan om achter een vriendin aan te hollen en dan merk je plots op dat je je weer op sleeptouw hebt laten nemen.

Het feit dat je dit opmerkt is een zeer belangrijke moment.

Je kan jezelf belonen daarvoor,

Want dit is het moment waarop je weer kan omschakelen van het automatische snelspoor naar het slauwspoor.

Verwijt jezelf niet dat je was afgedwaald.

Dat is nu eenmaal wat je denkende geest graag doet en wat je al jaren vrijlijk heeft mogen doen.

Het kan helpen om langzaam en zachtjes in je hoofd te fluisteren denken denken of plannen plannen of herinneren herinneren of herinneren of wat ook de aard is van de gedachte die zich op dat moment aandient benoem ze zolang ze zich manifesteert en eens ze is weggedreven breng je je aandacht weer geduldig naar je landingsplaats je lichaam en je ademhaling het contact van de voeten met de grond van het zitlak met de stoel de rechte rug de open borstkast en de milde glimlach en telkens je weer afdwaald in gedachten en dat opmerkt zeg je dank je denkende geest ik herken je maar nu even niet en je brengt je aandacht weer geduldig naar de landingsplaats van je ademhaling 10,

20,

30 of een ontelbaar aantal keren telkens weer terugkomen met milde open aandacht naar de landingsplaats en bij het observeren van je gedachten zal je misschien opmerken dat er een aantal vaste scenario's telkens weer terugkomen misschien is het apocalypse now scenario of een rampenscenario in dit scenario worden bepaalde gebeurtenissen buiten proportie uitvergroot tot een echt rampenscenario je denkt in woorden zoals een ramp een catastrofe onoverkomelijk verschrikkelijk drama vreselijk onmogelijk en dan is het highest bucket scenario de kern hierbij is de drang naar het perfectionisme wellicht gedreven door een angst voor gezichtsverlies en je wil daarbij dat iedereen zich aan jouw regels houdt je bereikt je kooppunt als dingen niet lopen zoals jij dat wil jij vindt dat je schoonmaakte kort schiet als niet alles perfect is en je wil dat iedereen als niet alles perfect is het Pescel Faulty scenario is een scenario van ik tegen de rest van de wereld iedereen is altijd tegen jou je kan nooit iets goed doen altijd gaat alles mis je voelt je door iedereen miskend en verlaten het Spiele Gonzales scenario van de hyperactieve springend veld die vindt dat stilzitten en niets doen puur tijdverlies is werken,

Lopen,

Rennen terwijl je bezig bent met de ene taak zijn de gedachten al bij de volgende je geniet niet van wat je nu doet van wat er nu is je geest is altijd in het volgende moment of het Please Please scenario het stemte dat zegt dat iedereen je leuk moet vinden en dat je ook lief en vriendelijk moet zijn tegen iedereen dat je altijd ja moet zeggen en dat kritiek en opmerking van anderen je compleet uit je lood slaan dit zijn maar scenario's en jij bent de scenario schrijver bekijk die scenario's in je geest vanuit je stabiele vastberaden openhartige en milde houding creëer ruimte tussen jezelf en die scenario's het zijn voorbij drijvende wolken aan de hemel of gevallen bladeren die meegaan met de stroom van de rivier laat ze voorbij drijven en breng je aandacht weer naar je lichaam naar je landingsplaats je ademhaling en dan nodig ik je nu uit om je ogen te openen en wijs weer verder te gaan met je activiteiten door te beseffen dat jij de scenario schrijver bent van je gedachten

Reviews

Fijne meditatie. Heldere metaforen, bedankt

No nonsense meditatie met fijne en duidelijke begeleiding, inzichten en visualisaties.

Mooie inzichten.

Zeer fijne rustige meditatie met herkenbare scenario's.

Mooie opbouw en goed om de scenario’s te horen... leerzaam!