Compassie geven en ontvangen

Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van compassie voor jezelf in combinatie met compassie voor de ander. Op de inademing stuur je als eerste stap compassie naar jezelf. Vervolgens richt je op de uitademing compassie op de ander. Tot slot worden die twee met elkaar gecombineerd, in voor mij, uit voor jou.

Transcript

Welkom bij de oefening Compassie geven en ontvangen,

Goed dat je deze tijd neemt voor jezelf.

Ga maar zitten of liggen in een comfortabele houding.

Je mag je ogen sluiten en leg als je dat fijn vindt een hand op je hart of een andere prettige plek.

Dat kan je eraan herinneren om niet zomaar aandacht,

Maar vriendelijke,

Liefdevolle aandacht naar je ervaring en naar jezelf te brengen.

Je mag je hand op elk moment verplaatsen als je dat wil.

Hou maar een paar keer diep adem.

Merk hoe je adem je lichaam voedt als je inademt en tot rust brengt wanneer je uitademt.

Laat je adem maar zijn natuurlijke ritme vinden.

Blijf de sensaties van het inademen en het uitademen voelen.

Misschien laat je je door het ritme van de adem zachtjes wiegen en strelen.

Richt nu je adem op de inademing en geef jezelf de gelegenheid om te genieten van de sensatie van het inademen.

Adem na adem en misschien merk je hoe de inademing je lichaam voedt en energie geeft.

Begin nu,

Terwijl je inademt,

Vriendelijkheid en compassie voor jezelf in te ademen.

Voel de kwaliteit van vriendelijkheid en compassie terwijl je inademt.

Als je dat liever doet,

Kun je ook een beeld of een woord meenemen op de adem.

En breng jezelf maar weer vriendelijk terug naar de inademing als je merkt dat je afdwaalt.

Het overkomt ons allemaal.

Verplaats je aandacht nu maar naar je uitademing en voel hoe je lichaam uitademt en voel het gemak van de uitademing.

Neem dan iemand in gedachte van wie je houdt of iemand die wel wat compassie kan gebruiken.

Stel je deze persoon zo levendig mogelijk voor.

Begin dan je uitademing op deze persoon te richten.

Bied hem of haar de steun van het uitademen aan.

Als je wilt,

Stuur dan vriendelijkheid en compassie naar deze persoon.

Met elke uitademing,

Adem na adem.

Je kunt ook uitademen naar anderen in het algemeen,

Als dat makkelijker voor je is.

Richt je nu op het gevoel van zowel het inademen als het uitademen en geniet van het gevoel van beide.

Begin maar in te ademen voor jezelf en uit te ademen voor de ander.

In voor mij,

Uit voor jou.

Een voor jou,

Een voor mij.

Inademend adem je compassie en vriendelijkheid voor jezelf en uitademend adem je compassie en vriendelijkheid naar de ander.

Alle onnodige spanning mag je loslaten.

Laat deze meditatie net zo makkelijk zijn als ademen.

Laat je adem in- en uitstromen als de zachte beweging van de zee.

Een eindeloze,

Grenzeloze beweging.

Laat jezelf deel uitmaken van deze eindeloze,

Grenzeloze stroming.

Er is een eindeloze hoeveelheid compassie die je kunt inademen voor jezelf en door kunt geven aan een ander.

Goed dat je deze tijd voor jezelf genomen hebt.

Een stapje in het proces van emotionele ontwikkeling dat er in je plaats aan het vinden is.

Onder andere ben je hiermee aan het oefenen aandacht te geven voor jezelf en dat in balans te brengen met aandacht geven aan een ander.