Abschalten am Abend

Entspanne und finde Ruhe am Abend mit dieser geführten Meditation.
Befreie dich von deinen Gedanken und Emotionen und tanke neue Energie.
Perfekt, um den Tag abzuschließen und innere Ruhe zu erlangen.

Transcript

Du hattest einen anstrengenden Tag und möchtest jetzt einfach mal für dich abschalten?

Dann bist du hier ganz genau richtig.

Suche dir zunächst eine für dich bequeme und angenehme Sitzposition.

Entweder auf einem Stuhl oder vielleicht auf dem Boden,

Auf einem Kissen oder auch direkt auf einer Matte.

Richte deine Wirbelsäule auf und schließe entspannt deine Augen.

Lass deine Hände ganz ruhig und locker auf deinen Knien oder in deinem Schoß liegen.

Atme jetzt tief und langsam durch die Nase ein und halte den Atem für einen Moment an,

Bevor du ihn durch den Mund ausatmest.

Gleich noch einmal.

Atme tief und langsam durch die Nase ein.

Halte die Luft einen Moment an und lass deinen Atem durch deinen Mund ausströmen.

Konzentriere dich ganz auf deine Atmung und spüre,

Wie sich dein Bauch mit Luft füllt und sich wieder entleert.

Lass deine Atmung jetzt weiter tief und gleichmäßig ein- und ausströmen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Gedanken und Emotionen.

Nimm wahr,

Ob dein Geist von unangenehmen Gedanken oder Gefühlen erfüllt ist.

Stell dir vor,

Dass du diese Gedanken und Gefühle wie Züge vorbeifahren lässt,

Während du am Bahnsteig stehst.

Du musst keinen Zug erreichen,

Du musst nicht einsteigen,

Sondern du lässt alles einfach vorüberziehen.

Sag zu dir selbst,

Ich lasse los von meinen Gedanken und Gefühlen.

Wiederhole diesen Satz,

Während du weiterhin tief und gleichmäßig atmest.

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Bemerke,

Ob du irgendwo Spannungen oder Schmerzen spürst.

Nimm dir Zeit,

Um dich auf jeden Bereich deines Körpers zu konzentrieren und wahrzunehmen,

Wie er sich anfühlt.

Wenn du eine Anspannung spürst,

Atme tief ein und lass diese Spannung beim Ausatmen los.

Lass dich nun noch tiefer in deine Meditation sinken.

Stell dir vor,

Wie du an einem ruhigen und friedlichen Ort in der Natur bist.

Vielleicht am Meer,

Im Wald oder auf einem Berggipfel.

Lass alle Geräusche und Empfindungen dieses Ortes in dich hineinfließen.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Atemzug frische Energie in deinen Körper aufnimmst.

Halte diese Vorstellung eine Weile aufrecht und genieße die Ruhe und den Frieden.

Wenn du bereit bist,

Langsam aus deiner Meditation herauszukommen,

Nimm noch einmal tief Luft und atme langsam durch den Mund aus.

Öffne langsam deine Augen und nimm dir einen Moment Zeit,

Um dich an deine Umgebung anzupassen.

Versuche,

Die neu gewonnene Ruhe und den Frieden in deinen Armen mitzunehmen und lass die Anspannung des Tages komplett hinter dir.