Yoga Nidra voor het slapen

Deze Yoga Nidra is specifiek bedoeld om je te helpen met je slaap, bijvoorbeeld wanneer je moeite hebt met inslapen. Mijn stem leidt je door de sessie heen. Van buiten ga je steeds meer naar binnen. En van inspanning ga je steeds meer naar ontspanning. Ik maak je niet wakker aan het eind, zoals normaal gebeurt bij een Yoga Nidra. Dus zorg dat je een timer zet, zodat je op tijd wakker wordt.

Transcript

Welkom.

Deze specifieke yoga nidra is bedoeld om je te helpen met je slaap,

In welke positie je ook bent.

Zittend,

In een stoel,

Liggend op de vloer of comfortabel in je eigen bed.

Slaap is essentieel,

Want slaap zorgt voor herstel.

Yoga nidra geeft ons handvaten om te helpen slapen,

Gebruikmakend van je eigen lichaam en mind.

Ga zo comfortabel mogelijk liggen of zitten in de houding waarin je nu bent.

Maak het jezelf gemakkelijk.

Sluit de ogen en richt je aandacht op je zintuigen.

Luister naar de geluiden die binnenkomen.

Proef de smaak in je mond.

Ruik de geuren die je neus binnendringen.

Voel de aanraking van lucht op je huid.

De aanraking van je kleding.

Je contact met de ondergrond.

Ontspan je ogen.

Van de wereld buiten ga je naar de wereld binnen.

Kijk naar de donkere ruimte aan de binnenkant van je gesloten ogen.

Neem dan een sankalpa,

Een besluit,

Een voornemen,

Iets waarvan je graag wilt dat het waarheid wordt in je leven.

Maak een korte,

Heldere zin van dit besluit en herhaal het in gedachten drie keer.

Breng je aandacht naar de ademhaling en laat je adem gaan zoals die gaat.

Volg je in- en uitademing zonder de behoefte de adem te sturen.

Volg je adem.

En als je ontspant in de eenvoud van de adem,

Voel dan dat de adem is als een getijde,

Als eb en vloed.

De adem komt en gaat zoals de golven van de zee komen en gaan,

Zoals alles in je leven komt en gaat.

De dag gaat over in de nacht.

De nacht gaat over in de dag en in alle seizoenen.

De zomer gaat via de herfst over in de winter.

De winter gaat via de lente over in de zomer.

Als je de aandacht bij de adem brengt,

Breng je de aandacht bij het hele leven.

Adem is leven.

Je adem heeft hetzelfde ritme als je leven.

Ontspan meer en meer op je adem en tel dan op je adem terug van tien naar nul.

Iedere uitademing is een tel.

Als je terugtelt van tien naar nul,

Is je aandacht in het midden van de borst de hoogte van je hart,

Je hartcentrum.

Bij iedere uitademing is het alsof er een laagje van je afvalt,

Als de schil van een ui.

Tel terug van tien naar nul.

Als je bij nul bent,

Begin je weer bij tien.

Dan stop je deze adembeweging en breng je de aandacht naar je gehemelte.

Tong,

Tanden,

Tandvlees,

Kaken,

Lippen,

Hele mond en je aandacht naar de wangen,

Kin,

Oren,

Neus,

Beide neusgaten,

Ogen,

Wenkbrauwen,

Punt tussen de wenkbrauwen,

Slapen,

Voorhoofd,

Bovenkant van het hoofd,

Achterhoofd,

Nek,

Het hele hoofd en je aandacht naar de schouders,

Bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handpalmen,

Handenruggen,

Duimen,

Wijsvingers,

Middelvingers,

Ringvingers,

Pinken,

De ruimte tussen de vingers,

Breng je aandacht naar de borst,

Bovenrug,

De borstkas,

Midden van de rug,

Buik,

Onderrug,

Bekken,

Heupen,

Bovenbenen,

Knieën,

Onderbenen,

Enkels,

Hielen,

Voetzolen,

Bovenkant van de voeten,

Grote tenen,

Tweede tenen,

Derde tenen,

Vierde tenen,

Vijfde tenen.

Word je bewust van het hele lichaam.

Voel het hele lichaam en laat je aandacht dieper zinken.

Voel je huid,

De weefsels onder je huid,

De spieren,

De potten,

De bindweefsel,

De organen,

De hartslag,

Voel de cellen,

De energie.

Voel de energie die door het lichaam stroomt.

Misschien voel je een tenteling,

Misschien is het enkel een gewaarzijn,

Een gedachte.

Alles is goed.

En richt je aandacht op een gevoel van zwaarte.

Voel zwaarte in alle delen van het lichaam.

Voel de zwaarte in het hele lichaam.

En richt je aandacht op een gevoel van lichtheid,

Van gewichtloosheid.

Voel lichtheid in het hele lichaam,

Alsof je lichaam zo licht is als een veertje.

Voel de lichtheid in het hele lichaam.

En ga weer terug naar het gevoel van zwaarte.

Voel zwaarte in het hele lichaam.

En ga terug naar het gevoel van lichtheid.

Voel de lichtheid in het hele lichaam.

Zwaarte,

Lichtheid.

Voel dan zowel zwaarte als lichtheid in het hele lichaam,

Tegelijkertijd.

Denk er niet over na,

Probeer te voelen,

Alsof zwaarte en lichtheid in elkaar opgaan.

Word je bewust van het hele lichaam.

Hoe voelt het lichaam aan?

Is het een geheel?

Voel je een centrum ergens?

Voel dat wat er is.

Er is niets wat je hoeft te doen,

Niets wat je hoeft te weten,

Te willen,

Te moeten.

Er is niets.

Geen tijd,

Geen ruimte.

Niets.

Merk op wat er dan overblijft.

Als je niets hoeft te doen,

Niets hoeft te weten,

Te willen,

Te moeten.

Als er geen tijd en ruimte is,

Wat blijft er over?

Breng je aandacht terug naar de ruimte van het hart,

In het midden van de borst,

Tussen de beide borsten in.

Er zijn geen beelden,

Geen gedachten,

Geen gevoelens,

Geen verhalen.

Alleen maar zijn in de ruimte van het hart,

In een diepe,

Diepe rust.

Reviews

Erg prettige meditatie. Fijne stem. Redelijk kort en toch effectief.

The san culpa and the soothing meditation being in touch with my body, really improves my action concerning my san culpa to stay close to my heart and listen to my body. Thank you so much for this gift

Hele fijne yoga nidra. Fijne rustige stem, mooie tekst en fijne lengte. Dank je wel

Hartelijk dank voor deze yoga nidra. Maar ook voor de andere. Ik gebruik ze vaak en ze helpen me! Heel fijn. Je hebt een prettige stem en het tempo is precies goed.

Super! Echt dank je wel om me mee te nemen in de lichtheid en zwaarte... en vooral de mix van beiden: ZALIG!

To the point, fijne, klare stem

Hele prettige meditatie, vol 'eenvoud' en heel ondersteunend. Dank je wel!

Heel fijn. Al heb ik niet alles gehoord, want toen sliep ik al. Heerlijke nachtrust gehad. Bedankt.

Prettige stem clean zonder poespas

Fijn die rustige heldere stem!