Yoga Nidra Powernap
Deze yoga nidra is geschikt als powernap: een korte ontspanning van maximaal 20 minuten om de energie gedurende de dag weer op te laden. Natuurlijk kun je het ook gebruiken om 's avonds bij in slaap te vallen.
Transcript
Welkom bij deze yoga nidra,
Die speciaal bedoeld is als powernap.
Een powernap is een korte ontspanning van maximaal 20 minuten,
Waarin je jezelf kunt opladen met nieuwe energie om de rest van de dag door te gaan.
Je kunt deze oefening inzetten tijdens het werk,
Als je in de gelegenheid bent om je even terug te trekken,
Zoals bijvoorbeeld in de pauze,
Of je kunt de oefening doen als je thuis komt van het werk,
Zodat je je weer op kunt laden met nieuwe energie voor de rest van de dag.
Je kunt de oefening natuurlijk ook gebruiken voordat je in slaap valt s'avonds,
Maar aan het eind van de yoga nidra hoor je een belletje,
En dat is het teken om weer wakker te worden.
Maar soms kun je daar ook doorheen slapen,
Zeker als je de yoga nidra gebruikt s'avonds om in te slapen.
Ga liggen op een bank,
Op de vloer of op bed.
Sluit de ogen.
En breng de aandacht bij het lichaam.
Span alle spieren die je kunt bedenken even stevig aan.
Maak spanning in het hele lichaam.
En laat dan los.
Voel hoe je erbij ligt.
Word je bewust van het lichaam.
En ga dan met je aandacht naar de omgeving waarin je ligt.
Luister naar de geluiden die je hoort.
En analyseer de geluiden niet,
Neem ze alleen maar waar als iets dat buiten jou is.
En begin het lichaam te ontspannen.
Adem wat bewuster uit.
De inademing volgt vanzelf op de uitademing.
Adem bewust uit.
En laat de inademing vanzelf volgen.
En blijf met je aandacht bij die uitademing.
En voel dat je steeds meer zakt in je lijf.
Laat je energie maar zakken.
En richt je aandacht op de punten waar het lichaam de ondergrond raakt.
En laat dat gevoel steeds sterker worden.
Voel het contact van je lichaam met de grond.
En neem dan een sankalpa,
Een intentie die je in wilt zetten voor jezelf.
Wat wil jij?
Waar heb jij behoefte aan?
Wat zou jij willen dat waarheid wordt in je leven?
Maak een korte,
Krachtige zin van jouw intentie en herhaal die ingedachte drie keer.
Ga nu alle delen in het lichaam langs.
Breng je aandacht naar de rechterduim.
Wijsvinger,
Middelvinger,
Ringvinger,
Pink,
Handpalm,
Handrug,
Pols,
Onderarm,
Elleboog,
Bovenarm,
Rechterschouder,
Rechteroksel,
Rechterzijkant van de borstkas,
Rechtertaaie,
Rechterheup,
Bovenbeen,
Knie,
Onderbeen,
Enkel,
Hiel,
Bovenkant van de voet,
Voetzool,
Grote teen,
Tweede teen,
Derde teen,
Vierde teen,
Vijfde teen.
Breng dan de aandacht naar de linkerkant,
Naar je linkerduim.
Wijsvinger,
Middelvinger,
Ringvinger,
Pink,
Handpalm,
Handrug,
Pols,
Onderarm,
Elleboog,
Bovenarm,
Linkerschouder,
Linkeroksel,
Linkerzijkant van de borstkas,
Linkertaaie,
Linkerheup,
Linkerbovenbeen,
Knie,
Onderbeen,
Enkel,
Hiel,
Bovenkant van de voet,
Voetzool,
Grote teen,
Tweede teen,
Derde teen,
Vierde teen,
Vijfde teen.
Breng je aandacht naar het hele rechterbeen,
Naar de hele rechterarm,
Naar het hele linkerbeen,
Naar de hele linkerarm.
Breng je aandacht naar de beide benen,
Naar de beide armen.
Breng je de aandacht naar de achterkant,
Naar je rechterbil,
Linkerbil,
Rechterschouderblad,
Linkerschouderblad,
Wervelkolom,
De nek,
De achterhoofd,
Bovenkant van het hoofd,
Voorhoofd,
Rechterslaap,
Linkerslaap,
Rechterwengbrauw,
Linkerwengbrauw,
Het punt tussen de wengbrauwen,
Rechteroog,
Linkeroog,
Neus,
Rechterwang,
Linkerwang,
Rechteroor,
Linkeroor,
Bovenlip,
Onderlip,
Kin,
Keel,
Rechterkant van de borst,
Linkerkant van de borst,
Midden van de borst,
Middenrif,
Bovenbuik,
Navel,
Onderbuik.
Breng de aandacht naar de achterkant van de benen,
De hele rug,
Breng de aandacht naar de voorkant van de benen,
De hele romp,
Breng de aandacht naar het hele hoofd en naar het hele lichaam.
Word je bewust van het hele lichaam en ga dan met je aandacht naar de adem.
Word je bewust van je natuurlijke adem.
Voel de adembeweging in de neus.
Voel de lucht die de neus instroomt en weer uitstroomt.
Misschien kun je voelen welk neusgat dominant is.
Welk neusgat is het meest actief?
Waar stroomt de adem op dit moment makkelijker doorheen?
Door je linker neusgat of door je rechter neusgat?
Als je dat verschil kunt voelen,
Ga dan heel bewust ademen door het neusgat dat het meest gesloten is,
Dus je passieve neusgat.
Stel je in gedachte voor dat je ademt door het meest gesloten neusgat.
Ga dan de adem tellen.
Je telt in gedachte terug van 11 naar 1.
Iedere in- en uitademing is één tel.
Tel in gedachte terug van 11 naar 1 op iedere ademhaling.
Als je bij 1 bent,
Ga je weer naar 11 en je telt opnieuw terug naar 1.
Herhaal dan nog een keer je sankalpa,
Je intentie.
Herhaal dezelfde zin die je in het begin van de yoga nidra hebt genomen.
Herhaal hem in gedachte drie keer.
Word je dan weer bewust van je lichaam.
Voel het contact van je lichaam met de grond.
Adem wat dieper in en wat dieper uit.
Beweeg je tenen en je vingers.
Maak het lichaam weer wat wakker.
Rek jezelf lekker uit.
Wrijf dan de handen tegen elkaar.
Plaats de handen over de gesloten ogen.
Open dan achter de handen eerst de ogen en haal dan de handen langzaam weg van de ogen.
Dit is het einde van de yoga nidra.
Maak kennis met je leraar
4.7 (910)
Recente Beoordelingen
Yolanda
September 29, 2025
Een hele fijne powernap om dagelijks uit te voeren.
Josephine
August 7, 2025
Bedankt!
Marika
August 6, 2025
Fijne Yoga Nidra powernap. Kort maar voldoende lang om even goed te ontspannen. Zacht belletje aan het einde 🙏
Ida
August 1, 2025
Zalig
Fabiola
May 31, 2025
ik viel in slaap, even rustmomentje.
Annika
April 25, 2025
Deze is heel fijn. Bedankt
Nelleke
March 19, 2025
Fijne rustige stem. Heerlijke oefening om bij re ontspannen. Dank 🙏
Els
February 17, 2025
Al zo vaak mogen genieten van deze powernap. Dankjewel 🙏💖
Boy
February 13, 2025
Fijne stem en moditatie. Zou je nog een yoga nidra powernap willen delen? 😃
Nimca
February 12, 2025
Echt bijtanken! Of toch even omdraaien:-)
More from Erica de Leeuw
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app