Respirar el Pensamiento

Igual que el aire que respiras, los pensamientos entran y salen. Poniendo consciencia en ellos, puedes elegir tus pensamientos de forma que te quedes con los que son sanos para ti en este momento y dejes salir los que ahora no te hacen falta.

Transcript

Y a partir de ahora simplemente toma tu respiración como tú ya sabes.

Empieza a notar cómo entra el aire en tu cuerpo y cómo sale.

Hazlo de una forma natural,

Sin forzar nada,

Simplemente sintiéndolo.

Nota la temperatura del aire,

Cuánto aire está respirando.

Nota tu postura mientras estás respirando.

No hace falta que cambies nada,

Simplemente observa.

El aire entra,

El aire sale,

Tú permaneces y no tienes nada más que hacer.

Observa los pequeños movimientos que suceden en tu cuerpo por el simple hecho de respirar.

Observa si se te mueve el plexo solar,

Cómo se expande.

¿Qué direcciones se expande el plexo solar?

Mira a ver si puedes expandirlo en todas las direcciones.

Hacia adelante,

Como siempre,

Pero también hacia los lados y hacia atrás.

Mira a ver si se expande también tu vientre.

Date el permiso de relajar el diafragma de forma que tu respiración sea completa.

Con tus pulmones,

Con tu tripa,

Nota el permiso de respirar con totalidad.

Observa tu cuerpo,

Cómo se mueven las costillas,

Cómo se mueven las clavículas.

A lo mejor hasta cómo se mueven los hombros,

Por el simple hecho de respirar.

Y no tienes nada más que hacer,

Simplemente observar.

¿Cómo sería respirar un poquito más de aire?

Experimenta tomar una respiración profunda,

Consciente y nota tu cuerpo.

Cuando conscientemente estás metiendo más aire del habitual.

Toma una respiración profunda y lenta y expulsa el aire con suavidad.

Y observa a qué dedicas más tiempo,

A inhalar o a exhalar.

Simplemente observa.

Toma otra respiración larga y profunda.

Inhalando tus pulmones,

Dejando que se hinche tu abdomen y deja ir el aire lentamente.

Y observa qué ocurre en tu cuerpo.

¿Cómo están los latidos de tu corazón?

¿Cómo están tus hombros?

¿Y tus pensamientos,

Cómo están?

¿Cuántos pensamientos están sucediendo ahora mismo en tu mente?

Elige uno de esos pensamientos.

Alguno que sea recurrente.

Alguno que venga a tu mente muy a menudo.

Influye con ese pensamiento.

Síguelo.

A ver dónde te lleva.

Juega con el pensamiento.

Solo con uno.

Con este que has elegido.

Con una respiración normal,

Suave.

Eliges a tu pensamiento allá donde te lleve.

Continúa con tu pensamiento.

Un pensamiento que está siempre ahí.

Que te ocupa tiempo.

A lo mejor te incomoda.

O te saca de tu centro.

Date el permiso de seguirlo.

Date el permiso de estar con este pensamiento de una forma total.

Como si fuera una película.

Cuando cambies de pensamiento,

Vuelve al que has elegido.

O quédate en otro que has elegido.

Que te viene mejor.

Observando este pensamiento.

Con total presencia en él.

Toma una respiración profunda.

Llenando tus pulmones.

Todo lo que puedas.

Deja salir el aire suavemente.

Deja salir el aire todo lo que puedas.

Incluso cuando creas que no te queda más aire,

Sigue sacando el aire.

Sigue apretando el vientre.

Sacando el aire todo lo que puedas.

Hasta que no puedas más y tengas que volver a respirar.

Siempre pensando en este pensamiento.

Constantemente tomas una respiración profunda.

Todo lo profunda que puedas.

Presente en este pensamiento.

Cuando dejas salir el aire.

Dejas salir todo el aire.

Que no te quede ni gota de aire,

Ni los pulmones,

Ni la tripa.

Ni en ningún lado.

Y lo haces una tercera vez.

Inspiración profunda.

Lo más profunda que puedas.

Y deja salir el aire hasta el extremo.

Hasta que no te quede más aire.

Apretando el vientre.

Sacando todo el aire.

Y observa tu cuerpo.

Observa tu respiración.

Y observa tu pensamiento.

Ahora vas a tomar una respiración profunda.

Y vas a mantener el aire sin soltarlo.

Con tu pensamiento presente.

Todo lo profunda que puedas.

Y mantienes el aire.

Y ahora cuando vayas a soltar.

Aguanta un poquito más.

También conscientemente dejas que ese pensamiento salga con el aire.

Igual que has hecho antes.

Sueltas todo el aire.

Todo lo máximo que puedas soltar.

Apretando el vientre todo lo máximo.

Soltando todo lo que puedas.

Dejando salir ese pensamiento.

Dejando que se vaya.

Una vez más tomas el aire profundamente.

Pensando en este pensamiento.

Retienes.

Dices adiós.

Y cuando vayas a soltar el aire.

Lo dejas salir.

Dejas que el pensamiento salga con el aire.

Una tercera vez.

Inspiras profundamente presente en tu pensamiento.

Retienes.

Y a tu manera,

A tu tiempo,

Cuando quieras.

Lo dejas ir cuando sacas el aire.

Vuelves a tu respiración normal.

Y vuelves a observar.

Observas la temperatura del aire.

Observas cuanto aire introduces en tu cuerpo.

Observas los pequeños movimientos que suceden en tu cuerpo.

Observas la expansión de tu plexo solar.

La expansión de tu vientre.

El movimiento de tu diafragma.

Y observas si hay algún cambio con respecto al inicio de la sesión.

Si hay espacio para traer algo nuevo.

¿Dónde está ese espacio si es que está?

En tu cuerpo.

En tu mente.

Y ahora vas a empezar la respiración exhalando.

Eliges cuando vas a exhalar todo lo que puedas exhalar.

Hasta quedarte sin aire.

Y buscas un pensamiento que quieres que venga para ti.

Algo que quieres que venga para ti.

Y cuando inspiras,

Inspiras profundamente este pensamiento.

Y te llenas los pulmones.

Y dejas que se instale en este espacio que has encontrado en ti.

Exhalas dejando ir el aire.

Dejando más espacio.

Para con la nueva inhalación.

Dejar que este pensamiento se vuelva a instalar en ti.

Profundamente inspiras.

Presente en el pensamiento que quieres que llegue.

Dejas ir el aire.

Una vez más.

Inspiras presente en ese pensamiento positivo que quieres que llegue.

Dejas salir el aire suavemente.

Y vuelves a tu respiración normal.

Y te sientes.

¿Cómo está tu cuerpo?

¿Cómo está tu mente?

¿Cómo estás tú?

Y ahora tú eliges.

Vas a hacer una serie de respiraciones profundas.

Vas a soltar lentamente el aire.

Y eliges si quieres dejar ir un pensamiento.

O si quieres atraer otros pensamientos.

Cada uno toma su propia decisión.

Una respiración profunda.

Llenando tus pulmones.

Llenando tu vientre.

Dejando ir suavemente.

Y observas que estás pensando.

A la vez que observas cómo está tu cuerpo.

Cómo se está uniendo tu pensamiento con tu cuerpo y tu respiración.

Cómo puedes incluirte a todo ti en este instante.

Cómo puedes ser pensamiento y respiración a la vez.

Todo en tu cuerpo.

Inspiras profundamente sintiéndote.

Sintiendo tu pensamiento.

Y exhalas lentamente dejándote ir.

Haciendo hueco.

Inhalas profundamente.

A lo mejor quieres retener el aire.

A lo mejor lo quieres dejar ir.

Que es lo más cómodo para ti en este momento.

Inhalas lento y profundo.

Llenando tus pulmones.

Llenando tu vientre.

Y dejas ir suavemente.

Dejando ir el pensamiento.

Simplemente creando espacio para un nuevo pensamiento.

Nada más que hacer.

Ningún sitio donde ir.

Más que dentro de ti.

Disfrutar de ti en este instante.

Estar contigo.

En paz.

Ordenando tus pensamientos.

Observándolos.

Eligiéndolos.

Dándote el permiso de simplemente elegir.

Ponerte de acuerdo contigo.

Y elegir qué quieres pensar.

Y observándose fueramente ahora.

Dándote la oportunidad de estar contigo un instante más.

Toma una respiración profunda presente en tu pensamiento.

Llenando tu flexo solar de aire.

Tu vientre.

Y dejando ir suavemente.

Estando simplemente contigo.

Y ahora toma una respiración profunda para contactar con tu cuerpo una vez más.

Y dejas ir el aire suavemente.

Y otra respiración profunda para estar un poquito más alerta.

Un poquito más aquí en este sitio donde estás.

Y con la tercera y última respiración profunda.

Ya te vas moviendo.

Estirando tus manos,

Tus pies,

Tus brazos como quieras.

Y poco a poco abriendo los ojos.

Reviews

Fue muy relajante cómo sentir mi cuerpo con cada respiración
Gracias