Observar los Pensamientos - Larga
by Enrique Simó
Si quieres soltar la preocupación, el estrés o la ansiedad, esta meditación de Mindfulness te va a ser muy útil para tomar conciencia de cómo tus pensamientos vienen y van. Aprendiendo a observar tus pensamientos vas a crear de forma natural un espacio de calma en tu mente.
Transcripción
Te damos la bienvenida al cuarto ejercicio de esta segunda semana de entrenamiento.
En este ejercicio vas a llevar tu atención hacia la realidad más sutil de tu interior,
La mente y los pensamientos.
Encuentra de nuevo esa postura cómoda,
Donde puedas mantener tu cuerpo estable y en equilibrio durante el ejercicio.
Y poco a poco puedes ir cerrando los ojos.
Y puedes dedicar un momento a sentirte presente,
Siguiendo con tu atención el ritmo suave y constante de tu respiración.
Espera hasta que sientas que la respiración también se va serenando y regulando.
Aprecia la sensación de relajación que vas consiguiendo.
Y ahora observa tu cuerpo.
Puedes recorrerlo con la atención.
Y si detectas alguna tensión,
Ayudándote con la respiración,
Suelta y afloja esa tensión.
Permite que se vaya diluyendo.
Ahora suavemente puedes ir tomando conciencia de tu espacio interior.
En tu interior hay un mundo de actividad sutil.
Céntrate en observar con atención todo lo que pasa en tu mente,
El mundo de tus pensamientos.
Observa,
Observa tu mente.
Observa la tendencia que tienen tus pensamientos.
Escucha tus pensamientos.
Y para eso puedes imaginar que estás cómodamente sentado en un cine y delante de ti hay una gran pantalla.
Y todo lo que puedes observar en la pantalla son tus pensamientos.
La pantalla simboliza tu mente.
Y tú eres la presencia consciente que observa sin aferrarse,
Sin juzgar.
Tú eres el espectador neutral que observa la actividad de la mente,
El fluir constante de tus pensamientos.
Recuerda,
Los pensamientos no son la realidad.
Son tan solo pensamientos.
Son como nubes.
Las nubes vienen y las nubes se van.
Date cuenta de cómo algunos pensamientos quieren tirar de ti y quieren alejarte del presente.
Observa,
Quizá tu mente empiece a tranquilizarse.
Eres el observador.
En el presente,
La mente se calma.
Ahora eres consciente de la actividad de tu mente.
Y puedes darte cuenta de que tus pensamientos no aparecen de modo secuencial ni organizado,
Sino que más bien son discontinuos y saltan en el tiempo y en el espacio.
Este ejercicio es para que entrenes la atención interna,
Para que observes tus pensamientos con neutralidad y aprendas a disociarte de ellos.
Observa ahora cómo algunos pensamientos pueden ir acompañados de alguna agitación emocional o quizá traigan algún sentimiento de desesperación,
De desesperación,
De desesperación,
De desesperación,
De desesperación,
De desesperación,
De desesperación,
De desesperación,
De desesperación,
Traigan algún sentimiento.
Observa si eso ocurre.
Trata de reconocer la conexión entre pensamientos,
Sentimientos y emociones.
Observa la sutileza de esos procesos.
Y recuerda,
Tú eres el observador,
La presencia detrás de los pensamientos,
El que observa la pantalla de la mente,
El que mantiene una sana distancia.
El esfuerzo está en no dejarte llevar.
Y si te das cuenta de que te has ido,
Lo cual es normal,
No quiere decir que lo estás haciendo mal.
Es parte del entrenamiento.
Toma conciencia y suavemente regresa a tu respiración y vuelve a la práctica del observador,
El que permanece neutral,
El que está presente.
No juzgues,
No analices la calidad de los pensamientos que circulan por tu espacio mental.
Simplemente estás atento y consciente de todo ello.
Eres el observador neutral.
Simplemente toma nota de todo el material que tu mente te está presentando.
Y toma nota también de la posible desaceleración de tu velocidad de pensamientos.
Al separarte de los pensamientos y no alimentarlos con tu creatividad e implicación,
Los pensamientos tienden a ralentizarse y permitir espacios donde brilla una mayor calma y serenidad.
Observa esos espacios entre pensamiento y pensamiento.
Observa,
Observa lo que sucede.
Aprecia y disfruta de esta serenidad natural que sobreviene como consecuencia de este proceso de disociación entre el observador consciente y el pensamiento.
Recuerda,
Los pensamientos son como nubes.
Las nubes aparecen y las nubes desaparecen.
Tú no eres tus pensamientos.
Tú eres el observador consciente,
El que es capaz de observar.
Recuerda esta experiencia por un momento.
Recuerda,
Eres el observador.
Disfruta de observar la pantalla de tu mente.
Y ahora,
Ve regresando conscientemente a tu respiración y puedes empezar a mover tus pies,
Tus manos y lentamente ir regresando.
Respira profundamente,
Sonríe y regresa.
Has completado tu cuarto día de esta segunda semana del programa de 21 días para aprender a meditar.
Te esperamos mañana para la quinta sesión.
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4.8 (415)
Reseñas Recientes
José
November 25, 2025
Excelente!
Angels
October 11, 2025
Excelente guía. Muchas gracias!
Ele
September 29, 2025
Muy buena práctica, gracias! 💕
Ana
July 16, 2025
Me he sentido y observado muy bien!
Maria
February 23, 2025
Gracias, 🙏
ISMAEL
December 13, 2024
Excelente
Ruben
November 7, 2024
De las mejores meditaciones q hice! Excelente!!
Matilde
September 23, 2024
Gracias🙏
Patty
September 22, 2024
Gracias gracias gracias
Marina
December 25, 2023
Muy linda meditación, me gustó mucho. Gracias
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