Atención Plena en Medio de tus Rutinas Diarias

Con esta práctica te invito a que experimentes la atención plena mientras vajas, caminas en medio de tu ciudad o lugar donde vives. Así como también si estas esperando para realizar alguna actividad o en medio de una pausa laboral.También en donde menos lo esperamos habita el silencio y la paz. Namasté.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta experiencia.

¿Sabías que aunque te encuentres en medio de la ciudad viajando a tu lugar de trabajo,

Con la incertidumbre de lo que te resta por hacer en el día,

Las actividades que aún no concluyen,

La contaminación visual y auditiva,

Es posible que se dé la maravillosa experiencia de vivir en el aquí y en el ahora?

Comencemos este viaje a nuestro interior,

En donde solo habita el presente.

Te invito a que sin importar si estás caminando,

Manejando o sentado quizás en el bus o el metro,

Realices tres respiraciones profundas,

Inhalando por cinco segundos y exhalando otros cinco segundos.

Inhalás y exhalás.

Inhalás y exhalás.

Vamos a hacerlo por última vez.

Inhalás y exhalás.

Intentaremos relajarnos mientras vivimos la experiencia de percibir lo que nos rodea.

Ahora vamos a hacer un escaneo corporal.

Mientras seguís tu viaje,

Tu caminata o esperas en algún sitio de la ciudad para realizar alguna actividad,

Pone atención en tu cabeza y cuello.

¿Cómo se encuentran?

¿Qué sensación se te presenta?

¿El pecho,

Los brazos están relajados o están tensos?

¿Tu abdomen?

¿Cómo lo sentís?

Te invito a que observes tu columna,

En qué lugar la percibís con más claridad,

En tus cervicales,

La zona media o por el contrario la zona baja.

Ahora realiza,

Mientras seguís caminando o viajando,

Tres respiraciones profundas.

Inhalás por la nariz y exhalás por la boca y cuando lo hagas vas a conectarte con todo el peso de tu cuerpo.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Una última vez.

Inhala y exhala.

¿Dónde te encuentras?

Centra tu atención hacia el lugar por donde te diriges o el lugar donde estás.

Pone tu atención en los colores,

Las formas.

Observalas sin juzgar,

Solo poniendo tu atención en lo que deviene,

Lo que está ahí,

Sin juzgar,

Solo percibilos.

Es probable que mientras lo haces algún pensamiento se interponga que no tenga que ver con lo que estás viviendo en este instante tras instante.

Amablemente,

Al tomar conciencia,

Ya estás volviendo tu atención al presente,

A las formas,

A los colores,

A tu alrededor y lo que se presenta.

Te invito a continuación que centres tu atención en tu respiración.

Seguí el vaivén de tu inhalación y expiración.

Anclate a la respiración y a tu atención en las mismas,

Una vez y otra vez y otra vez.

No importa si estás en movimiento o sentado o esperando en algún lugar.

Lleva tu mirada hacia arriba.

¿Con qué te encuentras?

No juzgues,

Solo pone tu atención ahí.

¿Qué se presenta?

¿Formas?

¿Colores?

¿Qué sensaciones emergen?

Como si fueran burbujas,

Sensaciones como burbujas que se forman,

Se mantienen un instante y desaparecen.

¿Notaste que no es frecuente cambiar la perspectiva de nuestra atención en lo que vemos?

¿Cuántas veces miramos hacia arriba mientras caminamos por la ciudad?

¿Es verdaderamente infrecuente que pongamos nuestra atención en techos,

Cables que recorren la ciudad,

Edificios y el cielo que en medio del cemento también se nos presenta?

¿O tal vez el cielo infinito en un pueblo o lugares abiertos?

En cambio,

Si estás en un lugar cerrado,

¿qué ves al llevar tu mirada hacia arriba?

¿Qué se te presenta?

Centra tu atención ahí.

Pero tu atención es lo que se presenta como si fueran olas que se forman,

Se sostienen unos breves instantes y se rompen,

Sin juzgar qué es lo que vemos,

Solo atendiendo a lo que se presenta.

¿Formas?

¿Colores?

¿Emociones?

Dejalas,

No las juzgues,

Que ellas mismas transcurran,

Invitémoslas a desvanecerse.

Ahora volví a centrarte en tu respiración mientras caminas,

Viajas o esperas en algún sitio.

Sentí como el peso de tu cuerpo se te presenta con cada inspiración y exhalación.

Inspirá,

Exhalá.

Inspirá,

Exhalá.

Te has conectado con lo que la ciudad,

Tu alrededor te presenta y lo has recibido de forma atenta,

Amable,

Saludable.

Dale gracias a cada una de las emociones,

Sensaciones,

Estímulos,

Objetos que se han devenido y desvanecido,

Permitiéndote vivir el aquí y el ahora para poder continuar con tu día en paz.

Por último,

Te invito a que repitas en silencio,

Pueda estar en paz,

Puedan todos los seres estar en paz.