Mindfulness y el Cuerpo

Meditación Mindfulness corta para explorar las sensaciones del cuerpo prestando atención a lo que sucede en él desde la curiosidad. No es necesaria experiencia previa.

Transcript

En esta meditación el foco de atención estará en las sensaciones del cuerpo.

Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta para no rígida.

Si estás en una silla asegúrate que tus piernas toquen el piso y no estén cruzadas.

Inclusive puedes hacer esta meditación acostado si eso es lo que más te acomoda.

Que tu postura refleje tu intención de poner atención.

Cuando estés listo puedes cerrar tus ojos o si prefieres puedes mirar hacia abajo de manera que los estímulos a tu alrededor no te distraigan.

Comienza atrayendo tu foco de atención a tu respiración.

Encuentra esa parte de tu cuerpo donde puedas notar la respiración con mayor intensidad.

Puede ser tu vientre bajo,

Tu panza,

Tu pecho,

Tu garganta o la punta de tu nariz.

En aquella parte donde puedas sentir tu respiración con mayor intensidad descansa tu foco de atención.

Nota como esta parte de tu cuerpo se expande y se contrae cada vez que inhalas y cada vez que exhalas.

Nota que sucede en esta parte de tu cuerpo en esa pequeña pausa que existe entre inhalar y exhalar.

Cuando inhalas cómo se siente que el cuerpo esté lleno de aire antes de exhalar.

Y cuando exhalas cómo se siente esa parte de tu cuerpo cuando se queda en vacío.

Continúa explorando las sensaciones que se van generando en la parte de tu cuerpo que has elegido al seguir el ciclo de la respiración.

Inhalar,

Cuerpo lleno.

Exhalar,

Cuerpo vacío.

Una y otra y otra vez.

Y en tu siguiente respiración extiende tu foco de atención de manera que abarque todo tu cuerpo.

Nota qué surge al prestar atención a todo tu cuerpo.

Estás sintiendo y en la siguiente respiración extiende tu foco de atención para abarcar todo tu cuerpo.

Como si fuera un foco de luz que lo ilumina todo.

Descansa aquí tu atención notando si hay alguna sensación que surja y jale tu foco de atención.

Puede que tu atención se vaya a notar la sensación de tu ropa contra tu piel,

Algún dolor en una parte de tu cuerpo,

Frío,

Calor.

Y si no surge ninguna sensación que jale tu foco de atención,

Continúa abriéndolo y estando con todo aquello que surja en tu cuerpo.

Nota si puedes sentir tu cuerpo como un todo o si hay alguna parte que jale más tu atención o una que te des cuenta que no te llama la atención y que posiblemente ignores.

Por el siguiente minuto de esta meditación continúa explorando aquello que vaya surgiendo en tu cuerpo.

Cuando notes que tu atención se va a sentir una parte específica de tu cuerpo como podría ser un dolor en el hombro,

Un cosquilleo en algún pie,

Sigue tu atención y explora a dónde te lleve,

Cómo se siente,

Qué se siente.

Se transforma la sensación o se queda igual.

Cuando te des cuenta que ya no jala tu atención esta sensación específica,

Abre otra vez tu foco de atención para abarcar todo tu cuerpo.

Observa cómo surge una sensación en alguna parte de tu cuerpo,

Cómo está un rato cambiando o quedándose de la misma forma y cómo se desvanece.

Y así como surgió esa sensación,

Surgen otras sensaciones.

Continúa observando todo aquello que vaya surgiendo en tu cuerpo.

Si no surge nada,

Puedes notar eso también.

Y descansa aquí tu atención.

Y si en algún momento tu mente se va a otro lugar,

Al pasado,

Al futuro,

A planear,

Nota esto y regresa una vez más a abrir tu foco de atención para abarcar todo tu cuerpo.

Regresando una y otra vez,

Cuantas veces sea necesario,

Sin juzgarte,

Sin regañarte,

Simplemente notándolo como un elemento más que surge en tu meditación,

En tu experiencia.

Y en este último minuto de la meditación,

Permite que tu atención descanse en tu cuerpo.

Empieza a ser chiquito tu foco de atención hasta que regrese a estar en tu respiración.

Y sintiendo tu respiración,

Empieza a mover tu cuerpo como tu cuerpo te lo pide.

Mueve los dedos de tus pies,

De tus manos como si tocaras el piano.

Tu cuello de un lado a otro,

Siguiendo conectado con la respiración y tu cuerpo,

Mueve tu cuerpo como tu cuerpo te lo pide.

Cuando estés listo,

Puedes abrir tus ojos y reincorporarte.

Agradecerte por haberte dado tiempo de realizar esta práctica y de regresar a tu cuerpo.

Reviews

Momento de meditación 🧘‍♀️ terminado fue maravilloso Gracias 🙏 Gracias 🙏

Muy clara meditación y sanadora. Gracias, gracias, gracias 🙏🙏🙏