Sosiego, Calma, Sostén

Esta es una práctica sencilla que puede hacer cualquier persona. A través de ella, se explora una de tantas formas en las que proporcionarnos sostén y acogimiento para el sosiego. Se trabaja a través de la respiración consciente y la meditación como herramienta para el autocuidado.

Transcript

Esta es una práctica de autocuidado en clave 3 para hacer en posición tumbada o tumbado con que busca un lugar tranquilo donde puedas hacerla.

Te recomiendo que tengas a mano una mantita o algo que echarte encima por si al relajarte la necesitas.

Comenzamos.

Me tumbo boca arriba,

Si creo que me voy a dormir coloco las piernas flexionadas,

Abiertas a la anchura de las caderas y con las plantas de los pies bien apoyadas.

Los brazos caen relajadamente a los lados del tronco y ahí me aflojo.

Percibo como mi cuerpo descansa en el suelo o donde me haya tumbado.

Me voy abriendo,

Me voy descargando en mi apoyo.

Durante toda la práctica el aire lo tomaré por la nariz y lo dejaré salir suavemente por la boca.

Voy a empezar expulsando el aire residual.

Para ello voy a expirar profundamente hasta que sienta que no queda nada de aire en el cuerpo.

Una vez que he expulsado todo el aire inhalo de forma natural con más ganas,

Llenándome de aire renovado.

Voy a repetir esto seis veces.

Al expulsar el aire pongo la intención de expulsar cualquier tensión,

Carga o malestar y cuando tomo aire siento como este va limpiando cada rincón de mi cuerpo suavizando y nutriendo a su paso.

Ahora coloco una mano sobre mi bajo vientre y llevo aire a esta zona.

Aflojo toda la musculatura del suelo pélvico conforme voy soltando el aire y al tomar el aire siento el calor que voy generando al respirar aquí en esta zona.

Dejo caer la mano que vuelve a su sitio al lado de mi tronco.

Llevo ahora la otra mano a mi pecho y respiro ahí.

Aflojo la garganta,

Al soltar el aire la dejo flojita colgando adentro y permito que mi caja torácica se expanda y ablande.

Estoy aquí,

Me digo mientras respiro amplio y me siento.

Dejo caer esta mano en mi costado de nuevo.

Ahora con suavidad voy a llevar la otra mano a mi frente.

Mi contacto es tierno como el que tendría con alguien a quien quiero cuidar.

Con mi mano y mi respiración acuno mi mente.

Me relajo,

Dejo ir los pensamientos,

Descanso en mí.

Si me engancho con un pensamiento simplemente lo dejo ir y descanso en mí.

Mi mente se afloja.

Dejo caer de nuevo mi mano al lado del tronco y ahora respiro libremente y ampliamente.

Descanso en mí y saboreo esta sensación de calma,

De sosiego.

Voy a terminar esta práctica poniendo la intención de trasladar calma,

La calma que ahora me recorre a mis seres queridos,

Humanos,

Humanas,

Animales,

A la tierra que me sostiene y me alimenta.

Agradezco y me agradezco.

Poco a poco y con mucha,

Mucha suavidad empiezo a movilizar los dedos de mis manos y de mis pies para ir despertando mi cuerpo.

Después las muñecas y los tobillos,

Me desperezo.

Movilizo ahora con suavidad las piernas,

Los brazos y culebreo un poquito la columna vertebral,

Hasta mi cuello y mi cabeza.

Estiro la musculatura de la cara y vuelvo aquí y ahora a la habitación en la que estoy.

Y si durante esta sesión de autocuidado me he dado cuenta de algo importante para mí,

Lo anoto en mi cuaderno de autocuidado.

Yo me despido y nada,

Me puedes encontrar en www.

Inclave3.

Com.

Un besito.

Reviews

Gracias. AGRADECIDO 🧘🏽‍♂️

Gracias, me ayudó a recobrar mi centro despues de tener mil pensamientos en la cabeza

Gracias 🙂

Amé. Hermosa voz. Muy bien estructurada la meditación. Me entregó calma y paz. Gracias ❤️🌹🙏🏻

Gracias por hacer esta meditación y compartirla. Me ha sentado muy bien🙏💫💖

Enfocarse con puntos corporales con la respiración, le dió giro determinante a mi comienzo de día.... Gracias por tu calma y tu guía!!

Gracias🙏

Gracias

Me encanta esta meditación para hacerla antes de dormir, muchas gracias por compartir🙏♥️

Hermosa práctica. Muy reparadora. Muchas gracias! ❤️🙏🕉️

Me encantó la propuesta. Sencilla, fácil y muy enriquecedora.

Me gustó y me trajo calma