Méditation 25 minutes

Une méditation pour explorer la pratique de pleine conscience en s'entrainant à accueillir les différents aspects de l'expérience de l'instant présent : le souffle, le corps et les sensations, les sons, les pensées, les états émotionnels ...
J'espère que vous l'apprécierez !
Merci de vos commentaires.

Transcript

Donc en vous installant dans la posture qui vous convient pour une méditation formelle,

Ça peut être assis bien sûr,

Au sol ou sur une chaise,

Et puis en vérifiant votre posture de façon à ce que votre bassin soit ancré dans le sol,

Votre colonne vertébrale le plus droit possible,

Sans tension,

Les épaules relâchées,

Et puis la nuque et la tête en l'aplomb de votre colonne vertébrale,

En fermant les yeux ou en les laissant baisser vers le bas,

Comme vous préférez.

Dans un premier temps,

Simplement accueillir comment vous vous sentez là,

À ce début de séquence,

En sentant les points d'appui sur le sol,

En sentant la présence de votre corps,

Et puis en élargissant cette présence au corps,

À la respiration,

Simplement dans une conscience que le corps respire,

Moment après moment,

En portant l'attention sur le souffle,

De manière focalisée,

Dans un endroit de votre corps où vous le percevez plus particulièrement,

Depuis ce point de support,

Cet ancrage,

Accueillir une respiration,

Juste cette respiration là,

Et puis en rouvrant l'attention au corps,

Je vous propose d'observer,

D'accueillir les sensations physiques,

Sans les chercher,

Mais d'observer celles que vous rencontrez alors que vous tournez votre attention vers le corps.

Observez peut-être comment certaines sensations apparaissent,

Durent un temps,

Et puis peut-être disparaissent de votre champ de conscience,

Présence aux sensations de votre corps,

Accueillant,

Laissant passer les jugements,

En tournant maintenant votre attention vers les sons,

Simplement écouter,

Observer comment un son apparaît,

Puis disparaît,

Et puis je vous invite à observer maintenant les pensées,

Voir comment une pensée apparaît dans le champ de votre conscience,

Se déroule et puis peut-être disparaît,

Sans chercher à les chasser ou à les entretenir,

Simplement accueillir l'apparition des pensées,

Et puis en laissant votre attention se porter maintenant sur le champ des états émotionnels,

De l'humeur,

Observer s'il y a des réactions qui naissent,

Peut-être disparaissent,

Observer peut-être s'il y a un état particulier,

Simplement lui prêtant attention,

Sans rien avoir besoin de modifier,

En accueillant,

En observant,

De quoi est fait cette perception émotionnelle,

Et puis en laissant maintenant votre attention s'ouvrir,

Sans rechercher à focaliser sur un point en particulier,

Je vous invite à accueillir moment après moment ce qui passe là dans le champ de votre conscience,

Sans la diriger,

Et en observant comment un son,

Une pensée,

Une sensation,

Une réaction émotionnelle vont par moment être sur le devant de la scène,

Puis disparaître,

En restant observateurs,

Une conscience libre et ouverte à tout ce qui se présente,

Sans avoir besoin de trier,

De juger,

D'analyser,

En observant s'il y a dans ce rapport aux phénomènes qui apparaissent et disparaissent,

Une réaction,

Une relation,

Des choses aimées,

Des choses rejetées,

Ce qui fait partie du processus naturel de l'esprit,

Observer et avoir conscience de la relation à ce qu'il se passe,

Si un jugement se greffe sur une pensée,

C'est ça qui se passe,

C'est ça qui est là à observer,

Si une analyse se greffe à un son,

C'est ça qui est en train de se passer pour vous,

C'est simplement d'observer cela,

Et de revenir dans cette ouverture,

Sans focalisation,

Cette ouverture accueillante et curieuse,

Une présence renouvelée moment après moment,

Et puis en commençant à amener du mouvement,

En commençant à sortir de la posture,

En vous souvenant peut-être que vous pourrez amener ces temps de présence à ce qui est là,

Autour de vous,

En vous,

Au cours de votre journée,

Sans avoir véritablement besoin de vous asseoir pour cela,

Sans pratiquer,

Simplement quelques instants d'ouverture,

D'ouverture libre et curieuse.

Reviews

Voix douce et agréable, guide présente et accueillante. Merci 🙏