Scan Corporel Version 2018 (selon le programme MBSR)

Un nouveau scan corporel avec une qualité sonore plus qualitative. Belle pratique et n'hésitez pas à apporter vos commentaires pour ajuster dans la prochaine version en cours d'enregistrement. Merci encore.

Transcript

Bienvenue dans cette pratique du scan corporel.

Il est possible de prendre quelques instants pour nous accueillir dans une posture allongée,

Sur un tapis,

Sur un lit,

Dans une pièce peut-être calme,

Qui nous permet d'être tranquille,

Sans perturbations,

Sans dérangements,

À prendre du temps pour nous,

Avec nous-mêmes,

En nous rappelant peut-être l'intention de cette pratique du scan corporel,

Qui consiste à habiter de nouveau notre corps,

En quelque sorte,

De se glisser plus pleinement dans l'expérience que nous vivons maintenant,

Instant après instant.

L'intention ici est de rester éveillé,

Conscient,

Présent,

À ce qui se déroule moment après moment.

Il n'y a rien réellement à réussir.

Il n'y a pas d'expérience particulière à faire,

Il n'y a pas une bonne façon de sentir les choses,

Il est juste notre propre façon de sentir les choses.

Ce qui est présent est largement suffisant.

Et nous verrons que,

Dans cette pratique,

La valeur n'est pas accordée à réussir quelque chose,

À relâcher le corps,

Par exemple,

Ou l'esprit.

Il n'est pas d'atteindre quelque chose en particulier,

Mais bien de cultiver une posture de réceptivité,

D'attention,

De présence à ce qui se passe.

Moment après moment,

Nous tentons d'être présents à ce que nous sommes,

À ce qui se déroule,

Ici,

Dans cet instant.

Nous prenons maintenant quelques instants pour nous accueillir dans cette posture allongée.

Il pourrait aussi,

Si c'est nécessaire pour nous,

Être assis sur une chaise,

Être debout,

Dans la posture que nous appelons la posture du cosmonaute,

C'est-à-dire allongé,

Les pieds posés sur la chaise,

Les jambes formant un T.

L'invitation ici est d'être confortable,

Et sentez-vous à l'aise pour ajuster la posture à votre convenance.

Nous prenons maintenant quelques instants pour sentir plus pleinement cette posture,

Peut-être sentir le contact au sol,

Les zones de contact précis entre le corps et les supports,

Le tapis,

Le matelas,

Le sol.

Et puis,

Progressivement,

À notre rythme,

Nous pouvons guider notre attention vers le processus de la respiration,

Et de remarquer le souffle qui se déploie,

Sans qu'il n'y ait besoin d'intervenir d'une quelconque manière,

Mais juste d'être réceptif,

D'être présent,

Comme c'est possible pour nous.

Présent au souffle,

À l'inspiration et à l'expiration.

Au cours de cette pratique,

Il est tout à fait possible que quelque chose de l'ordre du sommeil ou de la somnolence s'installe.

Alors,

Sentons-nous libres,

Lorsque nous constatons cela,

Simplement de revenir à la pratique,

En se laissant guider par la guidance,

Sans que ce soit un problème.

Et puis,

Si nous souhaitons,

Nous pouvons aussi cultiver nos propres trucs pour rester éveillés,

Peut-être en ouvrant les yeux,

Par exemple,

Ou en développant nos propres astuces pour cela.

Et assez rapidement,

Nous allons aussi constater que notre esprit,

Malgré notre ferme intention à explorer les sensations,

Ici,

De la respiration,

Notre esprit va être attiré par des choses bien plus séduisantes,

Pour lui,

Peut-être des projections,

Peut-être résoudre des problèmes sur l'avenir,

Peut-être repenser au passé,

De revivre certains moments agréables ou désagréables,

Et en nous rappelant que ce n'est pas un problème,

Que ce mode de fonctionnement est universel,

D'une certaine manière.

Nous pouvons simplement constater que nous sommes partis,

Attirés peut-être par des bruits,

Par ce chien qui aboie,

Et décider simplement de revenir,

De constater où nous étions partis,

De constater qu'il s'agit d'un phénomène,

Et de doucement revenir avec beaucoup de bienveillance à l'objet de notre pratique.

Et en laissant maintenant la respiration en second plan,

Nous pouvons tranquillement guider notre attention le long de la jambe gauche jusqu'à la zone des orteils,

En guidant notre attention,

Notre curiosité,

Sur les sensations qui peuvent émerger dans cette zone du corps,

Peut-être des sensations au niveau du gros orteil,

Peut-être du petit orteil,

Peut-être les autres.

Il peut s'agir de picotements,

Il peut s'agir de sensations de contact,

De démangeaisons,

De sensations d'humidité en surface,

En profondeur.

Et il existe une grande variété de sensations possibles.

Il est tout à fait possible également qu'il n'y ait pas de sensation.

Sans que ce soit un problème,

Nous pouvons simplement noter qu'il n'y a pas de sensation,

Et que c'est l'expérience que nous faisons maintenant.

Il n'y a pas absolument à créer,

À sentir,

À construire une sensation.

L'invitation est ici plus simple,

Juste d'être réceptif,

Et de remarquer s'il y a quelque chose.

Et alors,

Instant après instant,

Nous rafraîchissons notre curiosité,

Notre attention,

Notre bienveillance,

En explorant peut-être les sensations au niveau de la voûte plantaire,

Peut-être les sensations au niveau du talon,

Du cou de pied,

En incluant peut-être la cheville,

En explorant cette zone du corps avec curiosité,

En laissant maintenant cette zone du pied au second plan,

Et en guidant notre attention au niveau du bas de la jambe,

En explorant les sensations au niveau du tibia gauche,

Du mollet,

En entrant dans une forme d'intimité,

De curiosité avec cette zone du corps,

Avec les sensations qui peuvent émerger moment après moment,

En laissant être les sensations qui sont présentes,

Peut-être très subtiles,

Peut-être plus marquées,

En étant présent et en laissant être du mieux que nous le pouvons,

En laissant cette zone au second plan et en remontant notre attention,

Notre concentration,

Pour explorer l'articulation du genou gauche,

Peut-être au niveau des os,

Peut-être des ligaments,

Peut-être de la peau,

En étant simplement attentif aux sensations qui peuvent émerger,

En permettant à ces sensations d'être,

Et encore une fois,

S'il n'y a pas de sensation,

De pouvoir simplement noter cela et de nouveau explorer l'instant d'après.

Il est possible au cours de cette pratique que des zones d'inconfort émergent,

Des zones de tension,

Peut-être physiques et aussi émotionnelles.

Alors la pratique nous invite ici à peut-être voir comment il est possible de se rapprocher de ces zones,

Peut-être de les observer.

Et s'il s'agit de zones de tension physiques,

Peut-être de voir comment elles évoluent,

Comment elles rayonnent,

Comment elles se diffusent,

Peut-être augmentent,

Diminuent,

Disparaissent,

De rentrer dans une certaine forme d'intimité avec elles.

Et bien évidemment,

Si cela est nécessaire,

Nous pouvons bouger,

Si la posture est impliquée dans cet inconfort,

Et alors nous pouvons bouger délibérément,

Consciemment.

Et s'il s'agit de zones d'inconfort émotionnelle,

Voyons comment il est possible de faire pleinement l'expérience.

Si le doute,

Si l'impatience,

Si une certaine forme de tristesse émerge dans cet instant,

Voyons comment il est possible de faire pleinement l'expérience de cela,

Du mieux que nous le pouvons.

Et progressivement revenir,

Si c'est juste pour nous,

À la pratique du scan corporel.

En glissant maintenant du genou vers le haut de la jambe,

La cuisse,

La cuisse gauche,

En explorant,

En investiguant si des sensations sont présentes,

Peut-être en surface,

En contact avec un tissu,

Avec l'air,

Peut-être au niveau du muscle,

Peut-être plus profondément à l'intérieur de la cuisse,

Une curiosité bienveillante à l'expérience qui se déroule maintenant.

Prenons un instant peut-être maintenant pour sentir l'intégralité de la jambe gauche,

De percevoir comme c'est possible pour nous la présence de la jambe gauche dans son ensemble.

Et en quittant cette zone du corps et en guidant notre attention maintenant le long de la jambe droite jusqu'aux orteils pour explorer les sensations présentes ou l'absence de sensations au niveau des orteils,

Du pied droit,

De l'écotement,

Des mangeaisons,

De l'absence de sensations.

Dans ce cas-là,

C'est exactement ce qui se passe maintenant.

Nous devenons alors conscients de l'expérience que nous vivons maintenant.

En explorant maintenant peut-être les sensations au niveau de la plante du pied,

Du talon,

Du cou de pied,

De la cheville,

En permettant aux sensations qui sont là d'être,

Sans qu'il n'y ait besoin de construire,

De déconstruire une sensation.

Ce qui est présent est largement suffisant.

Et en glissant maintenant tout doucement notre attention au niveau du bas de la jambe droite,

Des sensations qui sont peut-être présentes,

En explorant cette zone du corps,

Peut-être au niveau de la peau,

Des muscles,

Peut-être des picotements,

Peut-être des tensions,

Des sensations de lourdeur ou de légèreté.

Et encore une fois,

Si nous constatons que notre attention a été dérivée,

Kidnappée,

Aspirée par des processus mentaux,

Nous pouvons simplement reconnaître cela,

Noter que nous étions partis à tel ou tel endroit ou dans telle ou telle situation et décider de revenir en se félicitant.

Nous sommes là au cœur de la pratique,

Au cœur de l'entraînement,

À la concentration,

À l'attention,

À la présence de notre expérience ici et maintenant,

En explorant cette zone du corps du mieux que nous le pouvons.

En remontant maintenant au niveau du genou,

En explorant cette articulation du genou droit,

Telle qu'elle est maintenant,

En laissant être les sensations qui sont présentes,

Sans qu'il n'y ait besoin d'intervenir,

En remontant notre attention,

Notre curiosité,

Au niveau de la cuisse,

En explorant si des sensations sont présentes au niveau de la cuisse,

En surface,

En profondeur.

Y a-t-il des sensations qui témoignent de l'existence de la cuisse droite ?

En cultivant une plus grande proximité avec cette zone du corps,

Moment après moment,

Du mieux que nous le pouvons,

Et en prenant maintenant un moment peut-être pour sentir l'ensemble de la jambe droite,

D'accueillir les sensations présentes dans l'ensemble de cette partie du corps,

Et en laissant maintenant cette zone au second plan,

En guidant notre curiosité,

Notre attention,

Notre conscience,

Sur le bassin,

Sur les hanches,

En explorant peut-être les sensations qui sont présentes au niveau des fessiers,

Des hanches,

De la peau,

Et aussi peut-être à l'intérieur des organes de reproduction,

D'élimination,

Et à construire.

Tout cela est beaucoup plus simple que ça.

Il suffit simplement d'être réceptif,

De remarquer si quelque chose bouge,

Si une sensation émerge,

Moment après moment,

Et en restant du mieux que nous le pouvons au contact de cela.

Il n'y a rien à améliorer,

Il n'y a rien à construire.

Nous apprenons simplement à devenir présent avec ce qui est là,

À remarquer ce qui est là,

Tremblement,

Quel que soit ce qui est présent.

En laissant maintenant l'exploration du bassin,

Et en guidant notre attention au niveau du bas du dos,

En contact avec le sol ou sans contact avec le sol,

Avec le support,

Peut-être la zone des vertèbres,

Lombaires,

En lien avec le sacrum,

En laissant être simplement ce qui est là,

En permettant à ce qui est là d'être.

Il y a peut-être des tensions,

Il y a peut-être des contractions,

Il y a peut-être toute autre chose,

En remontant peut-être au niveau du milieu du dos,

Des vertèbres dorsales,

En connexion avec les côtes,

Le contact avec le sol,

Puis le haut du dos,

Jusqu'aux omoplates,

Ou le poids de notre corps maintenant,

Peut-être dans la zone avant du corps,

En explorant les sensations présentes au niveau de l'abdomen,

Peut-être les sensations associées à la respiration,

Peut-être les sensations associées à la digestion,

L'ensemble des sensations présentes au niveau de l'abdomen,

Du ventre,

En surface ou en profondeur,

En laissant cette zone et en remontant peut-être notre exploration au niveau de la cage thoracique,

Des sensations peut-être au niveau des côtes,

De la peau,

Peut-être de la poitrine,

En remarquant si quelque chose émerge au niveau peut-être de l'intérieur de la poitrine,

Peut-être des sensations associées au souffle,

Au processus de la respiration,

Sans qu'il n'y ait besoin de trouver absolument quelque chose.

L'invitation ici est simplement de renouveler,

Instant après instant,

Notre curiosité.

Nous n'avons rien à faire,

Nous n'avons rien à améliorer,

C'est une bonne nouvelle.

Rien à trouver de particulier,

Nulle part où aller.

Nous apprenons simplement à être présent avec ce qui est là,

Parce que c'est déjà là,

En rafraîchissant notre curiosité,

En nous glissant dans les sensations qui sont présentes,

Ou l'absence de sensations,

Et en laissant cette zone de la poitrine au second plan et en glissant notre attention le long des deux bras pour explorer la zone des doigts,

L'extrémité des doigts,

En permettant aux sensations au niveau des doigts d'être telles qu'elles sont,

Moment après moment,

Peut-être sensations de poux,

En explorant la zone des mains,

Entre les doigts,

Avec ce regard neuf du débutant,

Comme si nous n'avions jamais senti ces sensations,

Ce qui est un peu le cas dans cet instant.

En remontant notre attention au niveau des avant-bras,

En explorant,

En investiguant,

En boirant les sensations dans cette zone du corps,

Comme un explorateur qui découvre une nouvelle terre,

Avec douceur et bienveillance.

En remontant maintenant notre attention au niveau des bras,

Et en incluant les épaules,

Les biceps,

Les muscles derrière,

Les triceps,

Les épaules,

L'articulation,

En laissant être ce qui est là,

Avec douceur,

Aveillance,

Curiosité,

Et en laissant les bras au second plan et en glissant notre attention au niveau de la nuque,

Du cou,

Et en explorant cette zone,

En remarquant s'il y a des sensations qui sont présentes,

Peut-être au niveau de la peau,

Peut-être des muscles,

Peut-être des vertèbres,

Des veines,

Des arrêts trachés ou de l'osophage,

De la zone de déglutition,

Du mieux que nous le pouvons.

En remontant maintenant notre attention au niveau du crâne,

Du cuir chevelu,

En explorant cette zone,

Et en remarquant si,

Picotement,

Des démangeaisons,

Des vibrations sont présentes,

Et en laissant simplement être ce qui est là,

Instant après instant,

Moment après moment,

Avec curiosité,

Avec bienveillance,

Et en revenant,

Si à un moment c'est utile pour nous,

De revenir à la respiration pour peut-être stabiliser notre attention si nous sommes submergés par des pensées ou des émotions,

Et de revenir quand c'est juste pour nous,

En explorant cette zone du crâne,

Et en glissant maintenant vers l'exploration du visage,

Sensations peut-être au niveau du front,

Des tempes,

En remarquant ce qui est présent maintenant,

Dans un intervenir,

En explorant les sensations au niveau des yeux,

Paupières,

En visitant peut-être les sensations au niveau des narines,

Du nez,

Des sinus,

Peut-être associées au flot de l'air,

Qui entre et qui sort,

En explorant peut-être les sensations au niveau des lèvres,

Du contact entre les lèvres,

Si c'est le cas,

Peut-être des picotements,

Des vibrations,

En étant simplement avec ce qui est,

En permettant à ce qui est d'être,

En permettant à cet instant d'être,

Puis à cet instant,

Peut-être les sensations à l'intérieur de la bouche,

Peut-être au niveau des dents,

Des gencives,

Les sensations ou l'absence de sensations,

Peut-être au niveau du palais,

Des parois intérieures,

Des joues,

En explorant peut-être les sensations au niveau de la mâchoire,

Du menton,

Et en prenant maintenant progressivement le temps,

Et tranquillement le temps,

De sentir le corps dans sa complétude,

Dans sa globalité,

En incluant progressivement les différentes parties du corps visitées,

En ressentant peut-être le visage,

Aux sensations des épaules,

Du cou,

Notre champ d'attention,

Maintenant les sensations au niveau des cuisses,

Des genoux,

Du bas des jambes,

Des pieds,

Jusqu'aux orteils.

Prenons quelques instants pour attentif à l'ensemble des sensations corporelles,

En ayant conscience du corps,

De l'expérience que nous faisons,

Ce corps posé au sol,

En laissant être cette expérience telle qu'elle est,

En sentant en quoi le sol nous soutient,

Et simplement le fait d'être,

En laissant être,

Percevant peut-être le corps qui rit,

Percevant peut-être le corps s'élever à chaque inspiration,

Et se déposer à chaque expiration,

Sans qu'il n'y ait besoin d'intervenir.

Peut-être pourrions-nous expérimenter cette respiration qui consiste à imaginer l'air qui entre par le sommet du crâne,

Qui balaie l'ensemble du corps et ressort au niveau de la plante des pieds,

Qui entre au niveau de la plante des pieds et balaie l'ensemble du corps pour sortir au sommet du crâne,

En laissant le corps balayer comme la plage est balayée par la vague,

Ce doux massage de cette respiration qui balaie l'ensemble du corps,

En découvrant peut-être comment nous avons développé une certaine conscience de l'expérience,

Une certaine conscience du corps,

Et en voyant comment il est possible,

Dans la suite de cette journée,

De laisser infuser cette présence,

Moment après moment,

Cette présence de l'air.

Reviews

Cette méditation nous permet d entrer progressivement dans le rapport au corps.
Je suis heureux de commencer la journée avec cette méditation

Voix toujours aussi douce et réconfortante. Elle semble m'entourer et c'est une sensation très agréable. Une vraie sensation de proximité avec l'instructeur. Merci Emmanuel de mettre à disposition de la communauté tes enregistrements.