Courte introduction à la pratique de la pleine conscience

Cet enregistrement propose humblement une première approche de la pratique de la pleine conscience.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette pratique de la méditation de pleine conscience.

Il s'agit ici d'une pratique d'introduction,

Alors sentez-vous libre de vous installer comme c'est juste pour vous.

Cela pourrait être sur une chaise,

Dans une posture droite,

Sans être raide,

Et aussi si c'était plus juste pour vous,

Ça pourrait être allongé sur un lit ou au sol,

En cultivant cette posture de confort et aussi de vigilance.

Pratiquer la pleine conscience,

Qu'est-ce que c'est ?

C'est cultiver la présence d'une certaine manière.

Mais c'est quoi être présent ?

Alors pour tenter d'expérimenter ce qu'est être présent,

Je vous invite peut-être en fermant les yeux délicatement ou en les laissant ouverts,

De laisser flotter les quelques questions que je vais prononcer maintenant et de voir si des réponses émergent,

Ou peut-être pas.

Est-ce que vous vous souvenez peut-être du dernier mot de la personne que vous avez quittée ?

Est-ce que vous vous souvenez de la texture de son visage incarné ?

Était-il de la joie,

Peut-être plutôt de l'inquiétude,

Peut-être même de la souffrance ?

La dernière fois que vous vous êtes déplacé,

Peut-être dans les transports en commun ou en voiture,

Vous vous souvenez des personnes que vous avez croisées,

Ou des fleurs que vous avez pu croiser également ?

Est-ce que vous vous souvenez des derniers mots du journaliste que vous avez peut-être écouté à la radio ou à la télévision ?

Souvenez-vous très précisément du moment où vous avez fermé votre voiture ou fermé votre maison ou votre appartement,

La dernière fois que vous l'avez quittée ?

Toutes ces questions,

Et éventuellement les réponses qui apparaissent ou n'apparaissent pas,

Nous illustrent que dans une grande partie de nos journées,

Nous ne sommes pas vraiment présents.

Notre corps est là,

Mais nous ne sommes pas vraiment présents.

Nous sommes occupés par d'autres choses beaucoup plus intéressantes,

A priori,

Dans des processus mentaux,

Des pensées,

Des projections,

Des souvenirs.

Et l'invitation de la pratique,

L'invitation de la pratique de la pleine conscience et de cultiver avec beaucoup de douceur et d'inveillance une plus grande attention,

Une plus grande présence à l'expérience que nous vivons,

Que nous vivons en nous,

À l'intérieur de nous,

Et aussi l'expérience qui se déploie autour de nous.

Et avec le temps,

Nous découvrons les bénéfices potentiels de cette plus grande présence.

Alors dans les prochaines secondes,

Je vais vous inviter à votre manière d'être vraiment présent,

D'être là où vous êtes,

Sur votre chaise,

Sur votre tapis ou sur votre lit,

Dans votre voiture peut-être,

D'être là et aussi d'y être vraiment,

Du mieux que vous le pouvez,

À votre manière.

Être là et savoir qu'on est là.

Nous pourrions peut-être maintenant utiliser plus spécifiquement un premier objet d'attention,

Un premier support sur lequel guider notre attention,

Et ainsi peut-être être un peu plus présent.

Et ce premier support pourrait être le souffle,

Les sensations du souffle,

Les sensations de ce processus de la respiration.

C'est amusant d'ailleurs de se dire que nous devons faire attention au souffle.

En fait,

Le souffle est toujours là depuis que nous nous sommes levés ce matin,

Depuis que nous nous sommes nés d'ailleurs,

Le souffle existe et le processus se déploie,

L'inspiration,

L'expiration et toutes ses subtilités.

Et aussi,

Nous ne le savons pas,

Nous ne sommes pas vraiment présents,

Comme si le souffle se déployait au second plan,

Et que nous sommes trop occupés à faire d'autres choses.

Et ici,

La proposition,

L'invitation serait de devenir attentif,

De devenir curieux,

D'accorder un peu d'attention et de considération à notre respiration,

Comme si elle comptait,

Comme si elle était importante.

Ce qui est le cas d'ailleurs,

Elle est au cœur de notre survie,

Là,

Dans cet instant.

Elle nous permet d'ingérer de l'air,

D'inhaler de l'air,

De l'oxygène qui va être impliqué dans l'ensemble des processus de notre corps.

Alors avec curiosité,

Puissions-nous détecter l'inspiration et détecter l'expiration.

Lorsqu'il s'agit d'une inspiration,

Nous savons que c'est une inspiration.

Nous le sentons.

Lorsqu'il s'agit d'une expiration,

Nous savons qu'il s'agit d'une expiration.

Nous pouvons le percevoir dans les sensations.

Et assez rapidement,

Vous l'avez probablement constaté,

Notre attention n'a pas vraiment envie de rester sur les sensations du souffle.

Elle est attirée par des scénarios,

Des projections,

À résoudre des problèmes,

À se souvenir de ce que nous avons fait,

Ce que nous n'avons pas pu faire encore,

Ce qui nous attend,

Une liste de courses ou d'autres choses.

Et d'ailleurs,

On peut aussi remarquer qu'il y a comme quelque chose de l'ordre d'un jugement.

Ah,

J'ai fait une erreur,

J'aurais pas dû.

Vite,

Vite,

Vite,

Il faut que je revienne sur mon souffle.

J'ai raté quelque chose,

Comme un soupçon de culpabilité.

Et ici,

Rapidement,

On peut amener de la douceur et de la bienveillance.

Ce n'est pas une erreur dans cette pratique.

En fait,

C'est humain.

Nous fonctionnons biologiquement comme ça.

Les 7 milliards d'humains sur Terre fonctionnent comme ça.

Alors on peut amener beaucoup de bienveillance.

Nous pouvons remarquer où nos pensées nous ont menés.

Et simplement décider,

Avec peut-être un nuage de fermeté,

Décider de revenir et de ramener notre attention sur cette sensation très précise de l'inspiration,

Si c'est le cas.

Et nous féliciter à chaque fois,

De procéder ainsi autant que nécessaire.

Peut-être que dans cet instant,

La respiration est plus perceptible au niveau des narines,

Avec le flot de l'air qui entre et qui sort.

Peut-être au niveau des ailes du nez qui bougent légèrement,

Ou des sinus.

À d'autres moments,

Ce sera peut-être pour vous plutôt au niveau de la poitrine qui s'ouvre,

Peut-être qui touche un vêtement à l'inspiration,

Et qui se redépose à l'expiration,

Lentement.

Peut-être que ce sera au niveau de l'abdomen,

Ou du bassin,

Ou peut-être tout ça en même temps,

Ou ailleurs.

Ici la proposition c'est de remarquer les sensations là où elles sont présentes,

Là où elles sont les plus perceptibles pour nous,

Moment après moment,

Avec curiosité.

Quel est ce phénomène qui me permet de vivre à chaque instant,

Qui permet à l'air de rentrer et à l'air de sortir,

En sentant le souffle,

En goûtant les sensations de la respiration,

Tout au long de l'inspire et tout au long de l'expire,

Sans qu'il y ait besoin de changer ou de transformer le souffle.

C'est une bonne nouvelle.

Nous n'avons pas à améliorer les choses,

Nous n'avons pas à ralentir ou accélérer le souffle,

Le rendre plus profond,

Plus agréable.

Nous avons le droit de laisser le souffle tel qu'il est,

En permettant au souffle d'être.

Nous prenons un temps dans cette fin de pratique pour nous remercier,

Nous remercier d'avoir juste pris le temps de s'arrêter,

Sans nous déplacer,

Sans nous mouvoir,

Sans faire,

Sans résoudre,

Sans convaincre.

Juste cet arrêt sur image,

Et nous remercier pour ça.

Et peut-être cultiver cette présence au cours de la journée,

Si ça nous semble juste.

Reviews

Merci 🙏 pour ce moment

Merci pour cette méditation qui m'a amenée à mieux consolider ce qu'est la pleine conscience et ce d'une façon simple et concrète. 🙇‍♀️

Merci Emmanuel pour ta contribution au monde. 🙏🏻

Simplicité pour accueillir confiance, merci!

Très belle approche
Merci

Belle bienveillance et efficace introduction
Merci

Une découverte de l'attention dans une douce bienveillance
Merci

Excellente initiation !

Merci beaucoup pour ce moment de recentrage 🙏

Très belle initiation à la pleine présence et originale. Merci

Merci j aurai besoin de plus encore
Votre voix est très agréable

Quelle pratique douce et bienveillante 🙏🕊️

Merci Emmanuel pour cette belle présentation et introduction à la Pleine conscience tout en étant goûtant les effets de la pleine présence à descendre en-soi . Joli moment même pour les non débutants car tout est expérience de ce moment présent relier au souffle de vie 🙏🏽👍🏽 Gratitude

Méditation très intéressante par le discours proposé mais finalement peu de pratique ... parfaite pour ceux qui souhaitent découvrir ce qu'est la méditation de pleine conscience

Simple et efficace

Toujours une joie de suivre tes méditations !!!

Merci une très bonne pratique pour revoir les fondamentaux du moment présent et déculpabiliser des vagabondages de l’esprit .

Approche très réelle, ancré dans nos vie de tous les jours sur notre fonctionement en mode automatique, voie très bien posée .Je vous remercie pour cette excellent support

Très bonne introduction. BRAVO.