S’Endormir en Paix

Dès qu’un enfant ne va pas bien, le sommeil est bien souvent altéré. Les troubles du sommeil sont les premiers indicateurs d’une inquiétude et anxiété chez l’enfant, beaucoup d’enfant se plaignent de difficultés d’endormissement ou de réveil nocturne. C’est donc un indicateur à ne pas prendre à la légère. D’autant que vous parents, vous êtes concernés : si l’enfant ne dort pas, il vous empêche aussi de dormir !
Un des bénéfices de la méditation, c’est de renforcer chez l’enfant le sentiment de quiétude et lui permettre d’avoir un sommeil plus paisible.
La psychologie positive propose aussi avant de s’endormir de penser à 3 choses de la journée dont nous pouvons éprouver de la gratitude. Les recherches ont montré que ce simple exercice favorisait un sommeil plus serein.

Recommandation: Toute méditation pour enfants de moins de 16 ans demande l'accompagnement d'un parent.

Transcript

Sans dormir en paix.

Tu vas te préparer au sommeil.

Pour t'endormir facilement,

Il vaut mieux ne pas avoir fait de sport ni regarder les écrans avant d'aller te coucher.

Tu vas commencer par t'allonger dans ton lit,

Ton lieu de sécurité et de bien-être,

Entouré peut-être de tous tes doudous et peluches.

Et tu vas te mettre dans une position confortable,

Prêt à t'endormir.

Peut-être es-tu encore dans le tourbillon de ta journée avec des pensées,

Des inquiétudes pour demain.

C'est ok,

Tu peux avoir ces pensées.

Tu peux avoir aussi ces pensées-là et les laisser partir.

Et si quelques pensées viennent encore,

Tu peux les mettre sur un nuage.

Ces pensées vont être poussées par le vent,

Au loin.

Tu vas maintenant revoir ta journée et te souvenir de trois choses que tu as faites dont tu peux être fier.

Ou trois choses qui t'ont donné beaucoup de bonheur.

Ne cherche pas des choses compliquées ou des grands bonheurs,

Juste des petits bonheurs,

Trois moments agréables.

Ce peut être un moment où tu t'es senti bien,

Où tu as reçu ou donné de l'amour,

Où tu as aidé quelqu'un,

Où tu as apporté quelque chose,

Ou quelque chose de bon que tu as mangé.

Un moment de rire avec un ami,

Un jeu,

Tous ces petits moments agréables que tu as dans la journée.

Tu peux revoir les images,

Entendre les paroles gentilles,

Ressentir les émotions heureuses et sentir les émotions ou les goûts de ces instants agréables.

Tu peux ressentir ton corps qui se détend,

Joyeux,

Paisible.

Tu peux dire merci.

Merci d'avoir reçu,

Merci d'avoir donné,

Merci d'avoir vécu ces moments heureux.

Merci à toi-même pour tout ce que tu as fait de bien dans cette journée.

Merci aux autres pour tout ce qu'ils t'ont donné.

Ressens dans ton cœur la paix d'avoir dit merci.

Ressens maintenant tout ton corps.

Tu peux bouger les pieds et les relâcher,

Ils sont tranquilles.

Tu peux bouger les mains et les détendre.

Tu sens la tête lourde sur l'oreiller et tu es paisible,

Tout est calme.

Tu restes là à ressentir ton corps.

Tu sens toutes les sensations de tes pieds,

De tes jambes,

De tes mains,

De tes bras,

De ton dos,

De ton devant,

Des sensations calmes,

Légères ou lourdes,

Des sensations profondes.

Tu sens la chaleur sous la couette,

Tu sens aussi le mouvement naturel de ton corps quand tu respires.

Ton ventre se gonfler,

Se dégonfler,

Ta poitrine se soulever,

S'affaisser.

Tu sens l'air frais dans le nez à l'inspiration,

L'air plus chaud à l'expiration.

Ta respiration est toujours là,

C'est ton ami pour la vie.

Ton souffle est là comme le va-et-vient des vagues.

Une vague approche,

Une vague s'en va.

Laisse-toi bercer par les vagues de ton souffle,

Tes mains sur le ventre.

Tu peux sentir une vague arriver et sentir qu'elle repart.

Laisse-toi bercer,

Paisible,

Calme.

La mer t'accompagne pour un sommeil heureux.