3 Minutes d’Espace de Méditation

Nous pouvons pratique l’espace de respiration dans la journée pour revenir à soi et se remettre en pleine conscience. Cette pratique est aussi un excellent interrupteur de stress. Il nous permet de prendre connaissance rapidement de votre météo intérieure.

Extrait du livre " Méditation de Pleine Conscience Pas à Pas " pour les adultes.

Transcript

Cette courte méditation est un interrupteur de stress.

Elle vous permet de vous recentrer dans votre vie quotidienne.

Assis,

Le corps droit et souple,

Dans une position confortable,

Fermez vos yeux.

Amenez votre conscience à ce qui se passe maintenant,

Ce qui vous traverse.

Quelles sont les sensations corporelles ?

Repérez ce qui est tendu ou détendu dans votre corps.

Comment vous sentez-vous ?

Quelles sont vos pensées et vos émotions juste là,

Maintenant ?

Amenez votre conscience sur votre souffle.

Inspiration,

Expiration,

Les mouvements de votre abdomen,

Le rythme,

La profondeur du souffle.

Élargissez votre attention à votre corps tout entier.

Accueillez votre corps tout entier,

Y respire.

Souriez et félicitez-vous d'avoir pris soin de vous.

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Merci pour ce moment 🙏🏻

Très efficace merci

Simple et efficace! Merci!

Merci. Court et efficace. 😁🙏😁