Surfer sur la vague du souffle

Une pratique courte d'attention à la respiration pour entrer en contact avec le va-et-vient du souffle et le laisser être. La respiration est disponible à tout moment de notre vie pour nous aider à retrouver le chemin de l'instant présent.

Transcript

Installez-vous dans une posture assise,

Bien ancrée,

Stable,

En permettant au dos d'être droit,

En ressentant l'élévation dans la posture et aussi en installant une certaine douceur,

En relâchant tout ce qui peut l'être dans cette posture assise,

Ressentez la stabilité,

Le soutien du sol,

De la chaise ou du coussin,

En ressentant vos points d'appui au niveau des jambes,

Des pieds,

Des fesses et permettez aux yeux de doucement se fermer ou de simplement baisser le regard et en prenant un temps pour sentir la température du moment.

Comment je me sens là maintenant ?

Est-ce que l'esprit est plutôt calme ou au contraire agité ?

Remarquez aussi si des émotions sont présentes,

Une humeur ou peut-être rien de particulier et remarquez aussi votre état physique.

Est-ce qu'il y a plutôt de la détente ou des tensions,

Plutôt de la fatigue ou de l'énergie dans le corps à cet instant ?

Et simplement en prenant les choses comme elles sont,

Sans essayer de les modifier,

En vous permettant d'être à cet instant exactement comme vous êtes.

Et si vous ne ressentez pas grand chose à cet instant,

C'est ok,

Remarquez-le simplement comme le reste.

Portez maintenant votre attention sur les sensations de la respiration dans le corps,

Peut-être en ressentant l'air qui entre et qui sort au niveau des narines,

Peut-être en ressentant l'élévation de la poitrine à l'inspiration et son abaissement à l'expiration,

Peut-être en ressentant aussi l'air qui gonfle légèrement le ventre et qui se dégonfle à chaque expiration.

Rien à faire de particulier,

Juste sentir,

Sentir la respiration naturelle en respirant comme d'habitude,

Simplement en étant conscient du souffle qui va et qui vient.

Et vous allez sûrement remarquer que l'attention s'échappe régulièrement,

Qu'elle est emportée par un son,

Par une pensée,

Une pensée qui va dans le passé,

Qui se souvient,

Une pensée qui va dans le futur,

Qui anticipe,

Ou bien des pensées qui commentent le moment présent.

Quand vous prenez conscience de cela,

Vous êtes particulièrement présent à cela,

Présent à votre esprit.

À ce moment-là,

Laissez simplement l'attention se reposer sur le souffle,

Laissez les sensations de l'inspire et de l'expire ramener votre attention ici.

La sensation d'élévation,

D'expansion à l'inspiration,

De repli,

D'abaissement à l'expiration,

Comme une vague qui monte et qui descend.

Sans chercher à supprimer les pensées,

Sans les alimenter,

Même si elles paraissent très intéressantes,

Remarquez simplement que l'esprit est attiré par des pensées et revenez au souffle encore et encore.

Ressentez la respiration qui a lieu à cet instant,

Juste là,

Celle d'avant est déjà passée et la prochaine n'est pas encore là,

En étant présent juste à cette respiration,

Là maintenant.

Rien à faire,

Juste sentir,

Être au contact de cette vague du souffle qui monte et qui descend.

Le fait que l'esprit vagabonde est tout à fait naturel et cela fait entièrement partie de la méditation,

On peut s'en féliciter de s'en rendre compte,

D'être présent au fonctionnement de notre propre esprit et doucement en remettant progressivement du mouvement dans le corps,

En étant présent aux sensations physiques et en ouvrant doucement les yeux à votre propre rythme.

Vous pouvez toujours revenir à la respiration comme un point d'ancrage pour votre attention à tous les moments de votre journée.

Reviews

Méditation simple clair et efficace pour moi

Une excellente base de méditation de pleine conscience.

10 minutes qui passent trop vite. Merci pour cette méditation

Merci Elena pour cette méditation douce et limpide!

Merci Elena.
Simple, juste et doux
Je t'embrasse.
Emmanuel

Méditation qui donne de l'espace. Très bien !

Simple et efficace.
J aime