Consapevolezza delle esperienze presenti

Sperimentare una serie di esercizi- pratiche di meditazione riguardanti la focalizzazione del nostro obiettivo! pratiche brevi su: respiro, sull'ambiente di suoni e rumori attorno a noi, il contatto del corpo con sedia, cuscino, con l'aria; il contatto con ciò che vediamo attorno a noi.

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Per iniziare la nostra pratica di focalizzazione sulla nostra esperienza presente andiamo ad assumere una postura comoda seduti o sdraiati sentiamo che la postura comoda con i piedi ben radicati al suolo o con il corpo che si adagia delicatamente al suolo ci permettono di poter distendere la colonna vertebrale rilassare il nostro diaframma con qualche respiro più lento e profondo e permetterci così una buona respirazione sentiamo il nostro corpo nella nostra postura aggiustiamolo e quando sentiremo suonare la campana inizieremo la nostra pratica fai qualche respiro più lento e profondo dopodiché lascia che il tuo respiro possa ritornare ad un ritmo naturale iniziamo con la prima parte della pratica di consapevolezza su questo nostro oggetto che andrà a risvegliare la consapevolezza stessa e la nostra concentrazione il nostro respiro ti invito quindi a portare l'attenzione la tua concentrazione sull'addome per esempio che sale e che scende con l'ispirazione e l'espirazione oppure il torace che si espande e si rilascia con un inspiro ed un espiro oppure l'attenzione la concentrazione alle narici con l'aria che entra fresca sul bordo delle narici la puoi sentire ed esce più calda e la puoi nuovamente sentire tra il bordo delle narici e il labbro superiore una volta che hai trovato il tuo oggetto di consapevolezza e di concentrazione nella parte del corpo dove ti viene più congeniale portare l'attenzione al tuo respiro iniziamo ad ascoltare il nostro respiro per un minuto mi concentro sull'ascolto del mio respiro osservando quella parte del corpo che mi viene più congeniale osservare per rimanere focalizzato sull'ascolto del mio respiro può essere una sensazione che deriva dall'addome dal torace dalle narici e qualora ci distraessimo molto gentilmente senza giudizio riportiamo l'attenzione a quello che stavamo facendo l'ascolto del nostro respiro abbiamo dedicato questa prima parte della pratica all'ascolto del nostro respiro cosa ho sentito cosa mi è successo mi sono distratta mi sono distratto mi sono riportato più di una volta all'ascolto del respiro perché ero stato distratto dai miei pensieri è inevitabile la mente è fatta per pensare ma la nostra consapevolezza ci ha fatto accorgere di aver lasciato il nostro oggetto di pratica il nostro respiro per seguire i pensieri questa nostra consapevolezza l'accorgersi di questo fatto di questa distrazione ci ha permesso così di ritornare a fare quello che stavamo facendo osservando il nostro respiro la seconda parte della pratica ci porta a sperimentare l'ambiente attorno a noi i suoni che ci circondano e allora provate a portare l'attenzione ai suoni ai rumori vicini e lontani da voi come farebbe un musicista senza etichettarli senza dare un nome al suono e al rumore che ascoltate udendoli come se fossero una musica chiudete gli occhi e rimanete in ascolto così per un momento per un minuto la terza parte della nostra pratica ci porta ora a notare le sensazioni di contatto tra il nostro corpo e la sedia il cuscino il pavimento cercate allora di osservare le sensazioni che provengono dei punti di contatto il contatto dei piedi con il pavimento delle natiche sul materassino sul cuscino la sedia delle altre parti del corpo in contatto con qualcosa di stabile di solido e sentite anche il punto di contatto tra corpo e oggetto tra corpo e pavimento corpo e sedia corpo e materassino e dove sentite proprio quella sensazione di confine di limite se ci accade di distrarci se arrivano i pensieri accogliamoli con gentilezza e riportiamoci ad ascoltare a sentire le sensazioni del nostro corpo le sensazioni di contatto ora lascia la notazione delle sensazioni di contatto tra il corpo la sedia il cuscino o il materassino e vai a rivolgere la tua attenzione alle sensazioni di contatto del tuo corpo con l'aria che ti circonda come senti l'aria sulla tua pelle nuda del viso delle mani o di altre parti del corpo l'aria è fredda o è calda è ferma o si muove annota tutte le sensazioni del contatto dell'aria sul tuo corpo e magari anche dell'aria che entra ed esce dalle tue narici rimanendo in una dimensione di pratica lentamente apri i tuoi occhi e dove ti trovi sdraiato o seduto aprendo gli occhi rivolgi la tua attenzione al campo visivo che si trova davanti a te e inizia a notare i colori le forme le trame dell'ambiente del panorama che è attorno a te in questo momento non nominando ciò che vedi per nome non etichettandolo ma osservandolo come se tu fossi un artista un artista che mette da parte l'abitudine a etichettare gli oggetti con un nome ma che guarda i colori e le forme e ancora se accade che la mente si distrae se arrivano parole pensieri è inevitabile va bene così accogli pensieri le parole le distrazioni e tu con consapevolezza e gentilezza amorevole ritorna a fare quello che stavi facendo concludiamo questa pratica prendendoci un tempo per riflettere su cosa abbiamo notato durante le varie fasi di queste esperienze che abbiamo fatto con il nostro corpo con la nostra mente e riflettiamo come se dovessimo raccontare queste esperienze a un amico a un amico speciale poi piano piano iniziando a muoverci torniamo nella nostra quotidianità consapevoli della nostra esperienza quotidiana

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