Bodyscan

Der Körper ist immer im Hier und Jetzt! Deshalb kann er uns als guter Anker dienen um zurück in den jetzigen Moment zu kommen. Der Bodyscan ist eine klassische Meditationsübung die sehr effektiv und leicht zu erlernen ist. So unscheinbar es auch klingen mag, so grandios kann es sein wieder ins empfinden zu kommen, in Kontakt mit unserem Köper zu kommen.

Transcript

Bodyscan.

Komm in die Stille,

In eine Position,

Die sowohl aufrecht als auch entspannend ist und erlaube dir voll hier zu sein.

Nichts ist wichtig für diese nächsten Minuten,

Nur diese Übung und diese Zeit mit dir selbst.

Und jetzt fühle in deinen Körper,

Wo gibt es Stellen,

Die noch ein wenig mehr loslassen möchten.

Das können die Schultern sein oder das Gesicht und sieh was passiert.

Und nun nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Atme ein,

Fühle deinen Atem wie er einströmt und atme aus.

Kehre nun in einen natürlichen Atemrhythmus zurück.

Und nun nimm dir einen Moment Zeit und frage dich,

Was ist meine Absicht heute,

Meine tiefe innere Absicht.

Wonach verlangt mein Herz?

Versuche nicht dir was auszudenken,

Sondern empfange einfach,

Da so was hochkommt als innere Absicht.

Und wenn du keine Idee hast,

Ist das auch in Ordnung.

Nun wollen wir unsere innere Achtsamkeit erwecken und ihr erlauben voll da zu sein.

Unser Körper kann dafür ein guter Anker sein,

Denn unser Körper ist immer im hier und jetzt.

Er kann gar nicht anders.

Wenn du merkst,

Dass Gedanken hochkommen,

Dann lasse sie ziehen wie Wolken.

Sie kommen,

Wir können das nicht aufhalten.

Wir können den Geist nicht aufhalten mit seinen Gedanken.

Aber sie gehen auch wieder,

Wenn wir sie lassen.

Nun beginne deine Aufmerksamkeit in die Füße zu richten.

Schau,

Bis es dir möglich ist,

Deine Füße von innen wahrzunehmen.

So als würdest du in deinen Füßen leben.

Fühle die Vibration,

Fühle ein Kitzeln,

Fühle den Raum zwischen den Zehen,

Was auch immer da ist.

Und sieh,

Ob du in deine Füße atmen kannst.

Sie voll einnehmen.

Nun gehe über in deine Fußgelenke,

Deine Unterschenkel.

Spüre sie von innen,

Das Volumen,

Vielleicht Temperatur,

Wärme.

Spüre die Lebendigkeit oder was auch immer da ist.

Lass es voll da sein.

Lade alles ein,

Was da ist.

Nun gehe über in die Knie und spüre,

Wie du die Knie mit Achtsamkeit füllen kannst.

Fühle,

Wie sie weich werden.

Fühle deine Knie von innen.

Wie fühlen sich deine Knie an?

Und nun wandere weiter in die Oberschenkel.

Wie fühlen sich deine Oberschenkel an?

Versuche wahrzunehmen,

Ohne jedes Urteil.

Spüre die Vibration,

Vielleicht kannst du Temperatur wahrnehmen,

Warm oder kühl.

Vielleicht ist es gerade unbequem,

Wie du sitzt.

Nimm es einfach wahr,

So wie es ist.

Wenn du merkst,

Dass Bilder hochkommen oder Gedanken,

Dann lasse sie einfach ziehen,

Wie Wolken.

Sie kommen und sie gehen.

Nun spüre in die Hüfte hinein.

Spüre,

Wie sie dich trägt in deinem Sitz.

Spüre deine Hüfte von innen,

Was auch immer da ist.

Stabilität,

Vielleicht Wärme.

Nun gehe in deinen Bauchraum und nimm wahr,

Was da ist.

Spüre deinen Bauchraum,

Lass ihn weich werden.

Gehe über in deine Rippengegend und spüre die Lebendigkeit hier.

Du kannst vielleicht spüren,

Wie deine Brust sich bewegt durch deinen Atem.

Wie du dich streckst beim Einatmen und wie sich deine Rippen wieder zusammenziehen beim Ausatmen.

Nimm ihn voll wahr,

Diesen Moment.

Sieh,

Ob du diesen Bereich voll einnehmen kannst,

Mit deiner Aufmerksamkeit.

Alles loslassen.

Lass all die Erlebnisse in der Meditation aufkommen und ohne Widerstand,

Lass sie wieder ziehen.

Keine Anstrengung,

Einfach kommen und gehen lassen.

Und nun gehe in deinen Rücken und spüre deinen Rücken.

Loslassen.

Was spürst du in deinem Rücken?

Gehe über in deine Schultern.

Wie fühlen sich deine Schultern an?

Spürst du eine Verspannung,

Druck,

Eine Vibration?

Alles darf da sein.

Spüre den Frieden der Stille.

Nun gehe in die Arme.

Spüre die Länge und die Fülle deiner Arme.

Nimm wahr,

Wie sie aufliegen.

Vielleicht auf deinen Oberschenkeln.

Vielleicht kannst du auch die Wärme wahrnehmen von deinen Oberschenkeln und deinen Armen,

Von der Berührung,

Von innen wahrnehmen.

Und nun gehe über in deinen Hals,

Deinen Nacken.

Wie fühlt es sich an,

Deinen Nacken von innen zu spüren,

So wie er ist?

Spüre deinen Kopf,

Deine Kopfhaut,

Dein Gesicht.

Spüre in deinen Lippen,

Deine Wangen,

Deine Nase.

Spüre deine Augen,

Deine geschlossenen,

Deine Augäpfel.

Was kannst du wahrnehmen?

Lass alles da sein.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie deine Haut gestreichelt wird von dem Wind.

Vielleicht spürst du eine Spannung in der Stirn.

Und nun nimm deinen ganzen Kopf wahr.

Von der Kopfspitze bis zum Kinn,

Vorne,

Hinten.

Nimm ihn wahr.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Nimm die Lebendigkeit wahr.

Und schau,

Wo deine Aufmerksamkeit hin will in deinem Körper.

Geh dorthin.

Wo ist es im Moment am lebendigsten?

Geh dorthin mit deiner Aufmerksamkeit.

Okay und zum Ende dieser Übung wollen wir uns bei unserem Körper bedanken dafür,

Dass er all diese Jahre uns so treu beigestanden ist.

Vielen Dank.

Reviews

Danke! Hat sehr gut getan und mich geerdet 🙏

Sehr angenehm, ruhig gesprochen. Ich konnte gut folgen und mich einfühlen. Von der Dauer gerade recht. Habe es vor der Arbeit gemacht .