Achtsamkeits- Boost: von Stress lösen / ACT

Diese Achtsamkeitsübung dient Dir als Achtsamkeits-Turbo. Genieße das Hier und Jetzt und hilf Dir deine Aufmerksamkeit wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Schaffe Klarheit und bringe Dich wieder in die Achtsamkeit

Transcript

Die folgende kleine Achtsamkeitsübung ist im Grunde sowas wie ein Achtsamkeits-Turbo und mit simplen Fragen erweiterst du eigentlich deinen Horizont.

Dein Blick wird ein bisschen geweitet und du schaltest den Strahl deines Bewusstseins von Taschenlampe eher auf Flutlicht um.

Und ganz egal ob du jetzt auf dem Sofa,

Im Auto,

Im Konferenzraum sitzt,

Du kannst diese Meditation überall ausführen.

Aber zunächst einmal tief durch.

Atme tief ein und dann ganz tief wieder aus.

Und um bewusst aus deiner Gedankenschleife,

Deinen Sorgen,

Grübeln,

Deinem Ärger und so weiter auszubrechen,

Kannst du dir auch innerlich einen Stopp geben.

Und jetzt halte kurz inne und schau dich um.

Stell dir ganz einfach die folgende Frage.

Was ist in diesem Moment noch da?

Ich empfehle dir schrittweise vorzugehen.

Beispiel 1.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf das Sehen.

Was siehst du gerade?

Vielleicht findest du fünf Dinge,

Die du sehen kannst.

Dann lenke deine Achtsamkeit auf das,

Was du hörst.

Jetzt in diesem Augenblick,

Was hörst du?

Finde zwei,

Drei Geräusche oder Klänge,

Die dir gerade zu Ohren kommen.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Was spürst du gerade?

Versuche mindestens drei Körperempfindungen zu registrieren und zu bemerken.

Als nächstes lenkst du deine Aufmerksamkeit wieder auf das,

Was du siehst.

Finde Dinge,

Die du gerade sehen kannst.

Und dann lenke deine Achtsamkeit wieder auf das,

Was du hörst.

Was kannst du jetzt in diesem Augenblick hören?

In dem Raum,

In dem du dich befindest,

Um dich herum.

Und nun richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper.

Welche Empfindungen spürst du gerade?

Und ganz langsam löst du dich von dieser Aufgabe und kannst jetzt frisch wieder deinen Alltag nachgehen.

Beende die Übung ganz simpel in deinem Tempo.