Meditação da Montanha

Meditação guiada ligada ao elemento Ar, ao nosso estado mental. Traz presença para o 'aqui e agora', clareza e visão ampliada. Ajuda no relaxamento e conexão interior, diminuindo níveis de ansiedade e preocupações.

Transcript

Olá,

É muito bom ter você por aqui.

Essa iniciativa é para você experimentar uma viagem diferente.

O convite é pra ficar em casa,

Mas nem por isso você não pode viajar.

E nosso convite aqui é pra fazermos juntos uma viagem pra dentro.

Eu sou Eduardo Bernardinelli,

Facilitador de processos em desenvolvimento humano e embarcaremos juntos nessa viagem.

Procure fazer essa viagem em um local onde pelos próximos 15 minutos,

Mais ou menos,

Você não terá interrupções ou barulho.

Prefira fazê-las com fone de ouvido e encontre um espaço confortável onde você ficará sentado com os dois pés no chão,

De preferência,

Ou sentado sobre as pernas,

Com a coluna ereta.

Vamos começar fazendo algumas respirações bem profundas,

Inspirando pelo nariz,

Lenta e profundamente,

E soltando pela boca,

Devagar e leve.

Mais uma vez,

Inspiração longa e uma expiração igualmente longa.

Isso.

Perceba sua postura,

Sinta seu corpo,

Se precisar de algum ajuste na sua posição,

Faça isso.

E mais uma vez,

Nossa viagem começa sempre com uma boa inspiração.

Você pode fechar seus olhos,

No seu tempo,

Ou apenas ir percebendo suas pálpebras se fechando,

E começar a observar as sensações do seu corpo enquanto sente a temperatura do ar que entra na inspiração e a temperatura do ar que sai.

Você nota alguma diferença?

Na próxima respiração,

Imagine o caminho que o ar percorre,

Visualize ele entrando,

Passando pelas narinas,

Garganta,

Preenchendo os pulmões,

Se espalhando por cada parte do seu corpo,

Oxigenando a cabeça,

E finalmente ele saindo,

Voltando de cada extremidade do seu corpo,

Passando pelo centro do peito e sendo exalado pela boca.

Isso,

Bem lentamente.

Agora que você já está mais relaxado,

Mais relaxada,

Mantendo os olhos fechados,

A respiração longa,

Mais profunda e ao mesmo tempo muito suave,

Você se mantém nesse estado interno durante toda a nossa viagem.

E como uma lembrança muito boa,

Você gentilmente traz para sua mente,

Nesse momento,

Uma viagem que você realizou e que foi muito prazerosa.

Não importa qual tenha sido o seu destino,

O que importa são os sentimentos e sensações que estão aflorando agora,

E que você se permitiu experienciar durante essa viagem.

Perceba como está a vibração no centro do seu peito.

Revisite os detalhes das cores,

Cheiros,

Formas,

E expande essa sensação de quem está prestes a embarcar em uma próxima viagem.

E como quem pega sua bagagem,

Sua mochila e entra em um avião,

Permita-se a curiosidade e a abertura para as infinitas possibilidades que começam agora.

A sua imaginação e a sua intuição serão seus guias nesse tour,

Uma aventura surpresa da qual você ainda não sabe o destino.

Essa é uma das riquezas da nossa viagem.

Permita-se explorar o novo e deixe-se levar.

E se isso te acelerar um pouco,

Apenas observe e volte a respirar mais longa e profundamente.

O bom de viajar pra dentro é que não precisamos esperar o tempo da viagem.

Você já pode se imaginar,

A partir de agora,

Com a mochila nas costas,

Um tênis confortável e,

Ao olhar mentalmente para os seus pés,

Perceber-se em um chão de terra.

Nosso destino hoje é o alto da montanha,

E ao olhar pra frente você já consegue vislumbrar o caminho que faremos e já pode imaginar a vista,

Belíssima,

Que vai ter ao chegar lá em cima.

Eu não sei se a sua vista é mais parecida com as montanhas peruanas ou os Andes Chilenos.

Ou ainda,

Se está mais para os Himalaias ou talvez as montanhas rochosas da Suíça.

Pode ser ainda que ela seja mais parecida com a icônica Table Mountain na África do Sul,

Uma das montanhas mais antigas da Terra.

Ou talvez as montanhas norueguesas.

Enfim,

Eu não sei como a sua montanha se parece,

E pode ser que não seja parecida com nada do que você já imaginou.

O que eu sei é que essa subida será mais rápida do que você está esperando,

E vai durar o tempo da minha contagem de 1 até 10.

A cada número você se permite estar mais e mais relaxada e relaxado e também mais atento à paisagem,

Às imagens,

Sons e mensagens que chegarão até você.

E num passo de cada vez,

Sem acelerar,

Apreciando o caminho,

Você começa a sua subida.

1.

Caminhando com curiosidade.

2.

Sentindo a brisa,

Ouvindo o som do contato do teu pé com o solo a cada passo que você dá.

3.

Observando quais são os pensamentos que estão chegando nesse momento,

E o que será que eles dizem sobre você e o seu jeito de ser.

4.

A cada número ímpar que eu contar,

Você se sentirá mais e mais em paz.

5.

Já estamos na metade do caminho.

Talvez você queira deixar pra trás algo que está na mochila,

Velhos hábitos,

Diálogos internos que te limitam a viver no presente,

Ansiedades,

Medos.

.

.

Deixe pra trás tudo aquilo que está deixando a sua bagagem pesada.

6.

Como quem está segurando algo com as mãos e decide abrir,

Soltar,

Você se entrega para o restante dessa caminhada somente com o essencial.

Aproveite a sua expiração para soltar todas as tensões,

Dissolver os nós que ainda te limitam de ser apenas e somente quem você é.

7.

Continuando a caminhada,

Agora mais leve,

Mais consciente,

Você já começa a ter mais clareza sobre os movimentos que precisa fazer,

As posturas que precisa mudar,

Os comportamentos que vão te ajudar a ter uma vida mais presente e abundante.

8.

9.

E ao chegar no 10,

Você estará no alto da montanha.

Dando os últimos passos,

Já consegue sentir um ar mais forte e diferente,

E com passos firmes,

Você finca os dois pés no alto da montanha e abre os braços e o peito.

10.

Inspira bem grande.

Ah,

Que boa essa sensação!

Olha só essa paisagem linda,

O horizonte que se abre à sua frente e por alguns segundos,

Nesse estado de abertura e gratidão,

Receba tudo aquilo que você precisa.

Deixe entrar,

Pela sua inspiração,

Cada mensagem que o seu eu maior está te trazendo.

Apenas recebe,

Sem julgamentos.

Expande em silêncio.

E mais alguns momentos de silêncio para você aproveitar o momento presente,

Receber e agradecer.

Muito bem,

Agora mantendo esse estado relaxado,

Com a visão ampliada da águia que aí de cima tudo vê,

Observe o seu corpo,

As suas emoções,

Traga clareza para o seu momento de vida atual.

E concentre toda essa experiência no seu terceiro olho,

No centro da testa,

Entre os dois olhos físicos,

E apenas observe,

Sem a necessidade de fazer nada,

Somente trazendo clareza e ampliando a sua percepção sobre você.

Agora,

Pegue todas as sensações,

Emoções,

Mensagens que você acessou e coloque na mochila para a gente fazer o caminho de volta.

E que bom que você pôde esvaziar um pouco a carga,

Para agora levar com você,

Sempre que quiser,

Essa experiência para onde for.

Olhe uma última vez para essa linda paisagem,

E na contagem de 10 até 1,

A gente começa a descer,

Um passo de cada vez,

10,

9,

Levando para sua vida um ar de renovação,

Se sentindo mais e mais leve,

8,

7,

Tendo plena consciência de padrões,

Hábitos,

Comportamentos que antes te limitavam,

6,

5,

Já na metade do caminho de volta e ainda respirando profundamente,

4,

Sabendo o que você traz nessa bagagem,

Tudo aquilo que é necessário para enfrentar o momento de uma maneira mais presente,

Mais consciente,

3,

2,

Se preparando para,

Ao chegar no zero,

Estar de volta no lugar onde começamos essa meditação,

Sabendo quais os próximos passos que você precisará dar na sua vida prática,

1,

0,

Abrindo os olhos,

Ajeitando o corpo,

Agradecendo a você mesmo,

A você mesmo,

Por se permitir embarcar nessa viagem para dentro,

Se for possível,

Tire mais alguns minutos para você,

Se mantendo ainda nessa energia,

E tome nota da sua experiência.

E para finalizar,

Deixo uma frase de Eckhart Tolle que diz,

Onde quer que você esteja,

Esteja por inteiro.

Reviews

Prática perfeita 🙏 me fez tão bem 😍 gratidão por me guiar 🙏 Namastê

Muito libertador! Namastê!

Viagem mágica e renovadora. Obrigada 🌷🙏🏼

Hoje é meio primeiro dia de meditação. Que dificuldade que é aquietar a mente.
Amei a meditação guiada.
O Insight Timer tb gostei muito. Não conhecia.

Maravilhosa viagem, imersão total! Obrigada por esta meditação simples e profunda ❤🙌

gratidão pela prática 🙏🏻

Mto relaxante! Adorei!
Gratidão 🙏🏼