Scan Corporel
Ceci est une méditation guidée de scan corporel, dans laquelle on observe ensemble nos sensations de la tête au pieds, tranquillement. On apprend à travers cet exercice à calmer notre corps et à en devenir plus conscient pour le reste de notre journée.
Script
Bienvenue.
Aujourd'hui,
On va faire un exercice de méditation qui est le scan corporel.
Alors,
Ça va être guidé.
Je vais juste nommer des parties du corps et puis on va porter attention,
Vous et moi,
À ces parties-là.
Comme par exemple,
Je vais nommer le front,
Et puis on va descendre vers les yeux,
Le nez,
Et ainsi de suite.
Pendant cet exercice,
On essaie juste de ressentir les parties du corps à notre façon.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon.
On essaie juste d'observer ce qui se passe.
Et si on a des tensions,
Des douleurs,
On peut bouger un petit peu,
On peut se détendre,
Mais ce n'est pas obligatoire.
On essaye surtout d'observer nos sensations.
Donc,
L'exercice devrait durer à peu près 15 minutes.
Il y aura une sonnerie quand on va commencer,
Et puis il y aura trois sonneries quand on aura fini.
Alors,
On commence par se mettre dans une position relax,
Posé,
Peut-être assis ou couché,
Le dos relativement droit pour ne pas s'endormir,
Et puis on peut fermer les yeux et on va commencer.
Alors,
On peut commencer par juste observer notre respiration.
On n'a pas besoin d'une grande concentration.
On essaie juste de savoir si on est en train d'inspirer ou d'expirer en ce moment.
OK,
On va commencer par observer le dessus de la tête et on va descendre doucement vers l'avant,
Comme un scanner.
On observe le front,
Les yeux.
On continue de descendre pour ressentir le nez.
On descend doucement le long du nez jusqu'à ce qu'on arrive aux narines.
Peut-être qu'on est capable au niveau des narines de ressentir l'air qui entre dans les narines quand on inspire et qui sort des narines quand on expire.
On continue de descendre vers la bouche.
On va commencer par ressentir les lèvres,
L'extérieur de la bouche.
Et maintenant,
On va ressentir l'intérieur de la bouche en commençant par la langue et puis les dents.
On continue de descendre vers le menton et puis doucement le long de la gorge.
On descend le long de la gorge jusqu'à ce qu'on arrive à la poitrine.
C'est probablement la partie qui bouge le plus dans notre corps en ce moment,
La poitrine.
Peut-être qu'on est capable de ressentir la peau qui se tire et la poitrine qui gonfle quand on inspire,
Et la peau qui se détend et la poitrine qui se dégonfle quand on expire.
On continue de descendre vers le ventre.
Encore une fois,
Peut-être qu'on est capable de ressentir le ventre qui gonfle quand on inspire et qui se dégonfle quand on expire.
On observe tranquillement.
Ok,
Maintenant on va retourner sur le dessus de la tête et on va descendre doucement vers l'arrière comme un scanner.
On va ressentir l'arrière de la tête,
Les oreilles,
La nuque.
On continue de descendre pour ressentir les épaules.
On fait juste observer les sensations.
On est curieux,
On s'intéresse.
On continue de descendre le long du dos.
Ça se peut qu'il y ait plus de tension dans le dos.
Si on se sent mal,
On peut bouger un petit peu,
Sinon on observe.
On ressent le haut du dos.
Puis on descend vers le milieu du dos.
Et on continue de descendre vers le bas du dos.
Et on continue de descendre vers les fesses.
Si on est ainsi,
Il peut y avoir pas mal de pression au niveau des fesses.
Donc on observe,
On découvre.
Ok,
Maintenant on va faire les bras.
On va commencer par partir de l'épaule droite.
Et on va descendre doucement dans le bras droit.
Comme un scanner.
On descend dans le bras jusqu'au coude.
Et on continue de descendre.
On continue de descendre jusqu'à ce qu'on arrive au poignet.
Et enfin la main droite.
Au niveau de la main,
Il y a beaucoup de sensations.
Donc on peut prendre un peu plus de temps pour observer à notre façon.
Peut-être qu'on est capable de ressentir chaque doigt.
Et le sang qui passe dans chacun des doigts.
On observe.
On découvre à notre façon.
Ok,
Maintenant on va faire la même chose avec le bras gauche.
Alors on part de l'épaule gauche.
Et on descend doucement dans le bras.
Comme un scanner.
On descend jusqu'au coude.
Et on continue de descendre.
On continue de descendre jusqu'à ce qu'on arrive au poignet.
Et enfin à la main gauche.
Au niveau de la main,
Encore une fois,
Beaucoup de sensations.
Donc on peut prendre un peu plus de temps pour observer à notre façon tranquillement.
On peut vraiment prendre notre temps.
Observer la sensation de chaque doigt si on a envie.
Ok,
Maintenant qu'on a fait le haut du corps,
On va faire le bas du corps.
En commençant par les fesses.
On va partir des fesses.
Et on va descendre doucement dans la jambe droite.
Comme un scanner.
On descend jusqu'au genou.
Et on continue de descendre.
On continue de descendre jusqu'à ce qu'on arrive à la cheville.
Et enfin au pied droit.
Encore une fois,
Il y a peut-être pas mal de sensations dans le pied.
Donc on prend un peu plus de temps et on observe à notre façon.
Ok,
Maintenant on va repartir des fesses.
Et on va descendre doucement dans la jambe gauche.
On descend jusqu'au genou.
Et on continue de descendre.
On continue de descendre jusqu'à ce qu'on arrive à la cheville.
Et enfin au pied gauche.
Encore une fois,
Au niveau du pied,
Il y a plus de sensations.
Donc on peut prendre un peu plus de temps et observer à notre façon.
Ok,
Maintenant on va retourner à notre respiration.
Et on observe tranquillement.
Pas besoin de trop de concentration.
On essaie juste d'être capable de savoir si on est en train d'inspirer ou d'expirer en ce moment.
Peut-être qu'on est capable de ressentir encore une fois notre poitrine qui gonfle quand on inspire et qui dégonfle quand on expire.
Ou bien notre ventre qui gonfle quand on inspire et qui dégonfle quand on expire.
Ou encore nos narines qui laissent entrer l'air quand on inspire et qui laissent échapper l'air quand on expire.
On observe à notre façon.
Ok,
On a fini notre exercice.
Donc voilà,
C'était juste un petit scan corporel.
C'est très utile comme exercice quand on a tendance à bouger beaucoup pendant la journée.
Et puis on veut commencer à méditer sur quelque chose de plus stable comme par exemple la respiration.
C'est bien de commencer par cet exercice-là.
Voilà,
J'espère que vous avez apprécié.
Bonne journée.
Rencontrez votre professeur
4.2 (159)
Avis récents
Aline
September 19, 2021
Très bon scan corporel ! Merci 🙏
Guironnet
August 10, 2021
Trop top merci
Élodie
June 22, 2021
Merci très apaisant
Anne-Christine
November 26, 2020
J'ai apprécié la voix et la lenteur qui permet de prendre le temps de ressentir. Merci.
Vincent
August 1, 2020
Un bon scan corporel, ni trop long ni trop court.
Jean
January 3, 2020
Merci beaucoup J’apprécierais que le son de la cloche soit un peu moins fort par rapport au son de votre voix :)
Varlamoff
December 8, 2019
Simple mais efficace! Merci
Emmanuelle
November 12, 2019
Merci ! Super scan corporel ! Je trouve juste que le son n'est pas optimal et le son des "cloches" un peu désagréable.
sima
September 19, 2019
Merci beaucoup ❤
Romain
September 7, 2019
Bonne détente avec ce bodyscan simple et efficace.
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