Reset del sistema nervioso en 7 minutos

Cuando la ansiedad aparece, el cuerpo entra en modo alerta y la mente se acelera.
En esta práctica breve aprenderás a regular tu sistema nervioso, soltar tensión acumulada y volver a un estado de mayor calma y claridad en solo siete minutos.

Ideal para momentos de estrés, inquietud, sobrecarga emocional o cuando necesitas un reset rápido para continuar tu día con mayor presencia y equilibrio.

Si te sirve esta práctica, puedes seguir mi perfil para más meditaciones breves de calma, foco y descanso profundo.

Transcript

Hola,

Si estás aquí probablemente tu cuerpo está cansado,

Tenso o en alerta,

Incluso si tu mente no sabe exactamente por qué.

En esta práctica vamos a hacer algo muy simple y muy poderoso,

Ayudarle a tu sistema nervioso a recordar cómo se siente estar a salvo.

No necesitas forzarte a relajarte,

No necesitas pensar positivo,

Tu cuerpo no está roto,

Solo está intentando protegerte.

Y cuando el cuerpo se siente escuchado,

La mente naturalmente empieza a soltarse.

Desde la neurociencia sabemos que cuando activamos el nervio vago,

Especialmente a través de la respiración,

La tensión corporal y la sensación de seguridad,

El sistema nervioso cambia de modo supervivencia a modo reparación.

En otras palabras,

No se trata de controlar la mente sino de regular el cuerpo y la mente se acomoda sola.

Así que vamos a empezar por algo muy simple.

Si puedes,

Deja que tu cuerpo se apoye un poco más donde esté,

Sea una silla,

Una cama o el suelo,

Como si no tuvieras que sostenerte tanto.

Y lleva ahora tu atención a tu respiración,

No para cambiarla,

Solo para notar y cómo sale.

Y ahora vamos a alargar un poco la exhalación.

Inhala contando mentalmente 1,

2,

3,

4.

Exhala 1,

2,

3,

4.

Inhala 1,

2,

3,

4.

Exhala 1,

2,

3,

4.

Inhala 1,

2,

3,

4.

Exhala 1,

2,

3,

4.

Exhala 1,

2,

3,

4.

Cada exhalación le dice al cuerpo,

No hay urgencia,

No hay amenaza inmediata.

Puedes seguir este ciclo en cualquier momento que lo desees.

Llevando ahora tu atención a una parte de tu cuerpo que se sienta relativamente neutral o cómoda,

Tal vez las manos.

No necesitamos sentir placer,

Solo neutralidad es suficiente.

Y desde ahí simplemente nota,

Estoy aquí,

Estoy respirando,

Estoy a salvo en este momento.

Si aparece algún pensamiento,

No lo empujes,

Déjalo pasar como una nube.

Y regresa a la sensación del cuerpo apoyado,

Sostenido.

Imagina ahora suavemente que con cada exhalación tu sistema nervioso baja un poco más el volumen,

Como si giraras lentamente una perilla hacia la calma.

Puedes usar esta práctica en cualquier momento del día,

Antes de dormir,

Antes de una conversación difícil o cuando notes que tu mente va más rápido que tu cuerpo.

Recuerda que no se trata de eliminar ansiedad,

Sino de enseñarle a tu sistema nervioso que puede volver al equilibrio.

Gracias por regalarte estos minutos.

Si quieres seguir explorando prácticas breves para ansiedad,

Descanso profundo y regulación emocional,

Puedes encontrar más aquí en mi perfil.

Que tengas un día suave,

Y si no lo es,

Que al menos puedas respirarlo con un poco más de espacio.

Gracias por venir.