Liebevoller persönlicher Check-in

Dieser Moment ist für zwischendurch und nur für dich - um zur Ruhe zu kommen, dich zu spüren, eine liebevolle Haltung zu entwickeln und zu überlegen, wie du dir und anderen etwas Gutes tun kannst. Damit nutzen wir für diese Übung Elemente der Atemmeditation zur Fokussierung, der Insight Meditation zur Reflexion des emotionalen Zustandes und dem Body Scan zum Spüren der körperlichen Reaktionen darauf.

Transcript

Im Körper ankommen und es sich dort gemütlich machen,

Leicht tief einatmen,

Den Atem halten,

Sich strecken und mit dem Ausatmen loslassen.

Vielleicht die Augen schließen oder den Blick senken.

Nun den natürlichen Atem spüren,

Wo es einfach ist.

Den Einatmen,

Den Ausatmen und die Pausen dazwischen.

Ziehen lassen,

Was gerade noch Thema war oder gleich wieder sein wird.

Wie fühlst du dich gerade?

Und wo im Körper nimmst du diese Gefühle am deutlichsten wahr?

Vielleicht als Anspannung oder Entspannung,

Wärme oder Kälte,

Puckern.

Wie könnte eine freundliche,

Liebevolle Reaktion darauf klingen?

Wie fühlt sich diese Reaktion körperlich an?

Verändert sich was in der Anspannung oder Entspannung?

Wie könnte eine liebevolle Reaktion auf dein Gefühl aussehen?

Was magst du dir nun Gutes tun,

Klein oder groß,

Allein oder mit anderen?

Zum Abschluss finde eine innere oder äußere Geste,

Um dich bei dir für die Zeit und den Austausch zu bedanken.

Im tiefen Atemzug wieder Bewegung in den Körper einladen,

Die Augen öffnen und präsent sein für dich und alle.

Reviews

Ich war innerlich unruhig, total sauer und enttäuscht. Der Check-In hat mir geholfen, den Weg zu mir selbst wieder zu finden.