Détente de la nuque

Cette séance, sans musique en arrière-plan, vise la détente de la nuque, utile pour les personnes travaillant en position assise. Elle permet de se rencentrer en milieu de journée et de relâcher la région de la nuque et des trapèzes souvent très tendus.

Merci de partager avec moi ce moment de détente.

Transcript

Nous nous installons confortablement sur notre siège,

Le dos en contact avec le dossier et nous nous focalisons sur ce contact,

Les surfaces en contact avec notre dos,

Nos jambes,

Nos fesses en contact avec le siège.

Nous pouvons fermer les yeux lorsque nous le souhaitons,

Sinon nous pouvons fixer un point devant nous,

Les yeux mis ouverts ou fermés et nous respirons profondément,

Nous inspirons profondément dans le ventre,

Nous sentons notre ventre qui se gonfle à l'inspire et nous expirons longuement,

L'expiration est toujours plus longue que l'inspiration,

Nous nous focalisons sur notre respiration en sentant l'air circuler dans notre corps,

À l'inspiration nos poumons se remplissent d'air,

Notre ventre qui se gonfle et nous laissons sortir l'air en sentant notre ventre,

Notre poumon,

Notre thorax vider de cet air,

Nous soufflons tout l'air vers le dehors,

Nous respirons calmement,

Nous ressentons le contact de notre corps avec le siège qui nous porte.

Relax,

Nous respirons normalement et nous sentons notre visage,

Nous focalisons sur notre front,

Petit espace entre nos sourcils,

Nous relâchons les muscles de notre contour des yeux,

Les muscles de notre front et de nos sourcils,

Relâchons tous ces petits muscles et nous sentons cette détente descendre vers nos joues,

Notre mâchoire,

Relâchons cette mâchoire souvent trop tendue,

Peut-être que notre bouche est désormais trop ouverte,

Pouvons bouger notre langue,

Notre mâchoire afin de bien prendre conscience de ce relâchement,

De cette détente,

Nous sentons notre visage,

Notre tête qui se détend,

Nous ressentons cette détente,

Ce relâchement passer dans notre nuque,

Descendre vers nos épaules,

Relâchons nos épaules,

Nous sentons ce relâchement descendre dans nos bras,

Vers nos mains,

Nous pouvons bouger nos doigts pour bien sentir la détente de nos mains et de nos doigts,

Nous respirons calmement,

Revenons vers notre thorax,

Nos omoplates,

Relâchons les muscles de la poitrine,

De nos omoplates,

La région de nos aisselles,

Nous sentons cette détente s'étendre vers le bas de notre dos,

Vers nos reins,

Notre ventre,

Notre taille,

Que nous relâchons à son tour,

Sentons nos fesses,

Notre bas-ventre en contact avec le siège,

Nous les relâchons et nous sentons notre poids dans le siège,

Notre corps qui s'alourdit,

Nous laissons aller toute tension,

Relax,

Nous sentons cette détente qui descend le long de nos cuisses,

Vers nos genoux,

Nos mollets et nos pieds,

Nos pieds en contact avec le sol,

Tout notre corps est désormais détendu,

Nous nous focalisons maintenant sur notre nuque,

Notre tête,

Nous restons assis et nous ressentons notre nuque,

Peut-être que nous ressentons des tensions et en bougeant doucement notre tête de l'avant vers l'arrière,

Comme pour dire non,

Nous faisons ce mouvement,

Ce doux mouvement de notre tête de l'avant vers l'arrière sans forcer,

Nous prenons simplement note de nos sensations dans la nuque,

Peut-être même que ces sensations descendent vers les épaules,

La région de nos omoplates,

Ce mouvement est très doux,

Agréable,

Nous prenons note d'éventuelles tensions sans juger,

Nous revenons toujours vers la sensation,

Vers le ressenti de notre nuque,

En laissant passer d'éventuelles pensées,

Nous les laissons passer comme des nuages et nous revenons faire ce petit mouvement agréable,

Lorsque nous en avons assez,

Nous revenons avec notre tête vers le centre et nous faisons des doux mouvements de négation de gauche à droite avec notre tête,

Peut-être que nous ressentons d'éventuelles tensions dans notre nuque,

Nous faisons ce mouvement plusieurs fois,

En nous focalisant purement sur le ressenti dans notre nuque,

Le haut de notre dos sans juger,

Nous percevons simplement ce que nous ressentons lors de ce mouvement,

Puis nous ramenons notre tête au centre,

Nous emmenons notre manteau vers notre épaule gauche,

Nous laissons rouler la tête sur la poitrine vers l'autre épaule,

Vers l'épaule droite,

Ce moment-là nous interrompons le mouvement et nous revenons vers la poitrine,

Nous roulons notre tête de gauche à droite sans passer par l'arrière,

Juste devant,

De l'épaule droite en passant par la poitrine vers l'épaule gauche,

De nouveau nous nous focalisons sur ce ressenti dans notre nuque,

Nous trapèzent les épaules,

Nous prenons simplement note d'éventuelles tensions sans juger,

Lorsque nous en avons assez,

Nous ramenons la tête vers le centre,

Nous réinstallons confortablement contre le dossier de notre siège et nous apprécions cette sensation de détente de notre nuque,

De notre tête,

Nous apprécions le calme de ce moment,

Le calme de ce moment et nous prenons simplement note de ce que nous ressentons.

Avant de revenir dans les cils maintenant et de poursuivre notre journée,

Nous rappelons que nous pouvons refaire ces petits mouvements régulièrement au cours de la journée afin de rester bien détendu et de relâcher d'éventuelles tensions dans la nuque,

Nous pouvons doucement bouger nos pieds,

Nos jambes,

Nos mains et nos bras,

Doucement bouger notre tête,

Lorsque nous sommes prêts de revenir dans les cils maintenant,

De continuer de poursuivre notre journée de travail,

Nous pouvons rouvrir les yeux.

Bonne journée.