Prática para Ter Ajuda do Seu Coração para uma Vida Saudável

Áudio guiado para redescobrir as qualidades do coração que potencializa sua prática diária.

Essa prática é antídoto para:
- Quando o bem-estar só dura o tempo da prática
- Você gostaria de ser mais amorosa e pacífica
- Quando você quer acessar uma base forte do seu ser para
semanas desafiadoras
- Quando você quer se sentir conectada

Do que você irá precisar?
Seu corpo, sua respiração e sua atenção curiosa.

*Observação: para qualquer prática de Mindfulness é importante ter em mente as recomendações de segurança, se a qualquer momento você notar que foi para uma zona de transbordamento, você pode escolher parar a prática e cuidar de você.

Transcript

Seja bem-vinda,

Bem-vindo à prática para quando você precisa de ajuda do seu coração para ter uma vida mais saudável.

Comece preparando o corpo,

Preferencialmente essa prática ela é feita sentada.

Note como posicionar o seu corpo a sua postura para que você esteja confortável e ao mesmo tempo atenta.

Se possível toque os pés no chão,

Conforme você ajusta a sua postura você abre espaço no seu tórax para que a respiração flua.

Começando por levar a atenção aos pés,

Vá suavizando os pés.

Existe algum ajuste que você possa fazer para ser mais amorosa com seus pés?

Subindo pelas suas canelas,

Panturrilhas,

Joelhos,

Coxas,

Toda a extensão.

Existe algum ajuste que você possa fazer nas suas pernas para ser mais amorosa com elas?

Então,

Subindo para o tronco como um todo,

Parte da frente,

Tórax,

Região abdominal,

As laterais do tronco,

A parte de trás,

As costas,

A lombar.

Note a integralidade do seu tronco.

Existe algum ajuste que você pode fazer no seu tronco para ser mais amoroso com ele?

Subindo para os ombros,

Suavizando os ombros e notando,

Existe algum ajuste que você possa fazer nos ombros para ser mais amorosa com ele?

Descendo pelos braços,

Pelas mãos,

Suavizando as tensões e notando,

Existe algum ajuste nos braços,

Nas mãos,

Para que você seja mais amorosa com essa parte do seu corpo?

Descendo das mãos em direção ao pescoço,

A integralidade da cabeça,

Parte do rosto,

A parte de trás do couro cabeludo,

Notando especificamente o seu rosto,

Tem algum ajuste que você pode fazer no rosto para ser ainda mais amorosa com ele?

Às vezes você pode testar um leve sorriso,

Fazendo o que faz sentido para você,

Experimentando o que parece certo para você,

Até que você note o corpo como um todo,

Do topo da cabeça às pontas dos dedos dos pés e por alguns instantes verifica se existe algum ajuste que você possa fazer com o seu corpo para ser ainda mais amorosa com você.

Desfrutando desse momento bom,

A mente despertando e o corpo relaxando,

Clareza e tranquilidade no momento presente como ele é,

Sentindo agora as sensações de toque da roupa,

Contato com a cadeira,

O efeito da gravidade e quaisquer sensações do corpo mudando ao longo do tempo.

Dentro do seu peito,

No centro do seu ser,

Esse lugar de acolhimento e compreensão,

Desabrocha uma flor rosa dourada,

Uma a uma as pétalas vão se abrindo lentamente,

Irradiando uma luz rosa dourada em seu corpo,

Sentindo essa luminosidade translúcida e radiante,

De amor,

Compaixão,

Alegria,

Empática,

Inundando o corpo e o ser da cabeça aos pés,

Desfrutando por alguns momentos a experiência dessa luz,

Essa luminosidade de ser,

Pouco a pouco o corpo vai ficando completamente preenchido,

A luz do centro do seu ser ela vai se expandindo em direção aos pés e do centro do ser em direção a cabeça,

Extravasando por todos os poros da pele,

A luz rosa dourada ela vai irradiando em todas as direções,

Preenchendo o ambiente em que você está e banhando todas as pessoas e seres próximos a você,

Expandindo até onde a imaginação alcança,

Agora enquanto a luz rosa dourada continua a se expandir,

Envia essa luminosidade de amor,

Compaixão,

Alegria,

Às pessoas que você ama,

Talvez começando com seus pais,

Companheiros,

Filhos ou professor,

Professora,

Lembrando de que essas pessoas,

Assim como você,

Têm um corpo,

Uma mente e que vivenciam sensações físicas,

Emoções e pensamentos,

Às vezes agradáveis,

Outras vezes neutros e outras vezes ainda desagradáveis,

E que em algum momento da vida,

Assim como você,

Essas pessoas experienciam dor e sofrimento,

E que elas querem ser amadas,

Saudáveis e felizes assim como você,

Agora irradiando a luz rosa dourada para os seus parentes ou amigas próximos,

Então para parentes e amigas mais distantes,

Incluindo os colegas,

E levando a luz rosa dourada também para as pessoas que você não conhece,

Enviando as mesmas qualidades luminosas,

De amor,

Compaixão e alegria,

Para as pessoas com que você enfrenta dificuldade de relacionamento,

Lembrando de que elas,

Assim como você,

Têm um corpo,

Uma mente,

Assim como você,

Essas pessoas vivenciam sensações físicas,

Emoções e pensamentos,

Em algum momento da vida,

Assim como você,

Elas experienciaram dor e sofrimento,

E querem ser amadas,

Saudáveis e felizes assim como você,

Banhando essas pessoas com a luz rosa dourada,

Fazendo isso da melhor forma possível,

Acolhendo a sua prática exatamente como ela é,

Agora podemos incluir todos os seres nesse campo luminoso de amor,

Compaixão e alegria,

Suavemente você vai relembrando do toque do seu corpo na cadeira ou no espaço em que você está,

Com algumas piscadas abrindo os olhos,

Caso eles estejam fechados,

E finalizando essa prática e mantendo essa intenção de amorosidade no centro do seu ser,

Obrigada por praticar conosco.