Ritorno al presente

Una semplice meditazione mindfulness per tornare al presente. Lascia andare le aspettative e ascolta liberamente i segnali che ti invia il tuo corpo e ascolta i tuoi pensieri. Fai amicizia col momento presente e riacquista la calma necessaria a vivere il resto della tua giornata con serenità.

Transcript

Ciao e benvenuto o benvenuta.

Siediti comodamente e cerca di fare amicizia col momento presente.

Respira liberamente e abbandonati alla forza di gravità.

Prenditi ancora qualche secondo per accomodarti nel momento presente.

Non dimenticarti di respirare.

Respira liberamente e magari guardati attorno e cerca di ancorare la tua attenzione sugli oggetti che vedi nella stanza attorno a te.

Poi porta l'attenzione al tuo corpo.

Fai uno scan del tuo corpo dalla testa ai piedi.

Non soffermarti su alcuna parte del corpo in maniera particolare.

Continua a scendere giù.

Qualunque sensazione tu stia sentendo è perfettamente normale e non c'è bisogno che tu la cambi.

Ascolta il tuo corpo.

Lentamente,

Se ti va,

Puoi chiudere gli occhi e cercare di sintonizzarti ancora di più sui segnali che ti invia il tuo corpo.

Bene.

Adesso facciamo qualche respiro assieme.

Inspira dal naso per tre secondi,

Trattieni per tre secondi e poi espira dal naso per tre secondi.

Ti guiderò io per un po'.

Facciamolo di nuovo.

Inspira dal naso per tre secondi.

Uno,

Due,

Tre.

Trattieni per tre secondi.

Tre,

Due,

Uno.

Inspira dal naso per tre secondi.

Uno,

Due,

Tre.

Facciamolo un'ultima volta assieme.

Inspira e lascia andare.

Adesso segui normalmente il tuo respiro.

Lasciati libero o libera di respirare in maniera automatica.

Porta l'attenzione alle parti del corpo in cui senti meglio il tuo respiro,

Ad esempio la pancia oppure il naso.

Prova a sentire l'aria entrare dal naso ed uscire dal naso.

Usa il respiro come ancora per focalizzare la tua attenzione.

Lo faremo soltanto per due minuti,

Quindi concentrati.

Se la tua attenzione vaga,

Non preoccuparti e riportala al tuo respiro.

Qualunque onda,

Qualunque pensiero è assolutamente normale.

Abbiamo uno standard di come dovrebbe essere la meditazione,

Ma stai già meditando.

Continua a concentrarti sul tuo respiro.

Ci siamo quasi.

Bene,

Adesso lascia andare e fai un bel respiro col naso,

Inspira dal naso e lascia andare.

Se vuoi,

Lentamente puoi riconnetterti in maniera un po' più consapevole col tuo corpo e sgranchirti,

Lasciarti andare,

Stiracchiarti,

Se vuoi,

Come se ti stessi appena svegliando.

E quando vuoi,

Puoi aprire gli occhi.

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Bene! Eventualmente un po' più lungo sarebbe stato meglio, ma anche così c'è un effetto.