Un Mar De Sensaciones

Estar en contacto con tus sensaciones es un modo de conectar con tu vida ahora. Ellas son la forma en que la vida baila y se mueve en ti en este momento. Esta meditación te invita a hacer espacio para ellas, dejando que se muevan en la amplitud de tu consciencia.

Transcript

A menudo nos separamos de la vida que anima nuestro cuerpo.

Si prestamos atención descubriremos que constantemente están apareciendo y desapareciendo sensaciones que nos conectan con esa vida,

Esa energía que se mueve en nosotros y que nos mantiene vivos.

Te propongo encontrar un lugar tranquilo donde puedas tumbarte o sentarte cómodamente.

Empieza por ejemplo notando la sensación de respirar en tu cuerpo.

Nota qué sientes al inspirar a medida que el aire va entrando y cómo experimentas tu expiración donde quiera que te sea más fácil.

Permanece en las sensaciones que aparecen al respirar.

Siéntelas.

Extiende ahora tu conciencia al resto de tu cuerpo como si respiraras con todo él.

Deja que aparezcan más sensaciones.

Enseguida notarás algunas que te llaman más la atención.

Presiones,

Contactos o quizá zonas tensas o dolorosas.

Está bien.

Sigue consciente de tu respirar a medida que vas descubriendo más sensaciones.

Observa ahora la zona de tus pies.

¿Qué siento ahí?

¿Cómo sé que están ahí mis pies?

Inspira hacia tus pies y déjalos aflojarse al expirar.

Toma consciencia del área de tus piernas,

Rodillas y muslos.

Deja que aparezcan más sensaciones en esa zona.

Inspira como si llevaras el aliento hacia ahí y deja que tus piernas y muslos se aflojen al expirar.

¿Cómo sé que están ahí mis piernas?

¿Cómo siento el área de los muslos?

Sin necesidad de recordar su forma o la imagen que tienes de las distintas zonas de tu cuerpo,

Conéctate simplemente con el sentir,

Con las sensaciones que van apareciendo,

Como si surgieran en un amplio espacio.

Siente ahora el área de tus caderas,

Las sensaciones que aparecen en tus glúteos.

¿Están tensos?

Respira hacia ellos.

Observa también tu espalda.

Acércate y sintoniza con cualquier sensación que se presente en ella,

Sin juzgar.

Puede gustarte o no.

Mantén simplemente esta apertura,

Esta presencia permisiva que da espacio a todo.

Lleva tu respiración hacia ahí y afloja al expirar,

Suavizando cualquier contracción en el área de tu espalda.

¿Y en tus sopros y brazos?

¿Aparecen sensaciones?

¿Cómo se sienten ahora mismo?

Deja que tu atención y tu respiración fluyan a lo largo de tus brazos.

Siente ahora tus manos.

Nota la vitalidad que hay en ellas.

Respira llenándolas de conciencia y déjate sentir sus sensaciones.

¿Cómo sé que están ahí mis manos?

Nota la vida,

El calor,

Los cosquilleos o vibraciones que se mueven en tus manos.

Inspira y expira.

Observa también el área del pecho y siente el movimiento de la respiración sucediendo ahí.

Acércate a tu abdomen.

Siente lo que aparece,

Roces de la ropa al respirar o alguna molestia interna.

Conéctate con lo que experimentas naturalmente sin juicios ni temor.

Tu conciencia es abierta,

Permisiva,

No juzga ni desdeña nada.

Hay espacio para todo.

Déjate sentir.

Así es ahora.

Atiende ahora el área de tu cabeza,

De tu cara.

Siente y permite las sensaciones que surgen.

Sintoniza con tu boca,

También por dentro y toma conciencia de tus dientes y mandíbulas,

De tu lengua,

De la humedad de ese ambiente.

Nota si percibes sensaciones en la piel del rostro o en sus músculos.

Presta atención a tus ojos.

Inspira hacia ellos llenándolos de conciencia y reconoce sus sensaciones.

Sé que están ahí mis ojos y suéltalos al expirar.

Nota el área del cuero cabelludo y también el interior de tu cabeza.

Respira inundándola de aliento y suaviza todo al expirar.

Toma conciencia ahora de la totalidad de tu cuerpo,

De la vida que se mueve en él,

Toda una constelación de sensaciones agradables y desagradables que te conecta con tu existencia de ahora mismo.

Respira abrazándolo todo.

Observa que tu conciencia abierta y espaciosa permita que todo sea como es.

Permanece así unos momentos en contacto con tu vida y luego cuando empieces a moverte no pierdas esta sintonía.

Esta experiencia interna te acompañará cada vez más íntimamente y será como un ancla para ti en el momento presente.

Reviews

Bonito ejercicio de conciencia , gracias 🙏🏻

Sentí una gran conexión con mi cuerpo
Gracias

Precioso Dora, gracias 💛💫

Mágica meditación, gracias, gracias, gracias 🙏🙏🙏

Muchas gracias. 💚