Méditation pour lâcher prise

Une méditation pour cultiver le lâcher prise moment après moment et relâcher les tendances de l'esprit à résister, lutter et repousser l'expérience. Vos retours sont toujours très appréciés, bonne pratique !

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée pour cultiver le lâcher-prise.

Commençons par nous installer confortablement,

Adoptant une position stable,

Redressée et relâchée.

Nous pouvons prendre quelques respirations un peu plus profondes et à l'expire relâcher tout ce qui peut l'être,

Tout ce qui n'a pas besoin d'être maintenu en tension,

Laissant la respiration retrouver son rythme naturel.

Alors que nous entrons un peu plus profondément dans l'immobilité et le silence,

Commençons par explorer ou simplement recevoir les sensations du corps assis qui respire.

Il n'y a rien à faire de très particulier pour cela,

Il n'y a pas à se saisir de quoi que ce soit,

Juste sentir le corps dans sa position,

En contact avec son environnement,

Le contact du sol qui soutient,

De la chaise ou du coussin,

Le contact de l'air qui enveloppe,

Le contact de l'air toujours qui entre et qui ressort.

Alors que ce paysage sensoriel se révèle peut-être avec davantage de précision,

Des tensions se révèlent peut-être avec lui,

Des endroits où le corps semble contracté.

Nous pouvons nous tourner spontanément,

Intentionnellement vers ces endroits,

Curieux des sensations qui sont là,

En invitant le relâchement,

Une première forme de lâcher prise.

Nous maintenons parfois nos corps ou certaines parties de nos corps en tension et la simple prise de conscience de celle-ci peut permettre le relâchement.

Le lâcher prise invite à quelque chose de plus profond encore,

C'est lâcher cette tendance de l'esprit à vouloir écarter,

Lutter contre,

Éliminer les tensions elles-mêmes,

Celles qui peut-être persistent au-delà du relâchement.

L'antidote à cette tendance de l'esprit à entrer en résistance,

En lutte contre quelque chose qu'il n'aime pas est de nouveau le relâchement,

La possibilité de permettre à ces sensations d'être exactement telles qu'elles sont.

Et en nous rappelant que nous avons tous nos limites,

Et que si à un moment donné ou un autre il y a trop d'intensité,

Nous pouvons aussi relâcher cette pratique,

Relâcher le fait d'être avec et réouvrir les yeux,

Trouver une manière autre de prendre soin de nous en ce moment.

Et alors que vous êtes peut-être pleinement avec votre corps assis qui respire,

Avec ce jeu de sensations parfois agréables,

Parfois désagréables,

Parfois simplement neutres,

Voyez si vous pouvez actualiser cette possibilité du lâcher prise,

Du relâchement,

Du laisser-être.

Et alors que vous êtes assis,

Peut-être un autre paysage intérieur se révèle spontanément à vous.

C'est le paysage du cœur,

Cette composante plus émotionnelle de notre intériorité.

Le cœur est parfois habité par une certaine humeur,

Traversé par certaines émotions.

Nombre d'entre elles sont agréables,

Elles permettent son ouverture,

Et d'autres sont plus difficiles,

Plus désagréables,

Affligeantes,

Le serrent,

Le contractent.

Regardez pour vous-même comment est le cœur juste maintenant.

Est-il détendu,

À l'aise,

Tranquille ?

Est-il,

D'une manière ou d'une autre,

Contracté,

Serré,

Fermé,

Lourd ?

Et si c'est votre expérience,

Regardez dans quelle mesure vous pouvez,

Là aussi,

Lui apporter une attention curieuse,

Attentionnée.

Aucun besoin de rentrer dans une analyse sur les sources de cet état,

Mais plutôt d'amener dans ce moment une conscience aimante à cette expérience.

Et là aussi,

La possibilité de relâcher les tendances de l'esprit à repousser ces états,

À en sortir dès que possible,

En leur trouvant une raison ou une cause,

Pour,

Au moins pour ce moment,

Davantage privilégier le contact,

La curiosité,

Le soin.

Une manière très concrète,

Parfois,

De favoriser le relâchement du cœur,

C'est d'y apposer une main,

Un toucher,

Un toucher qui peut être apaisant,

Soutenant,

Et qui peut manifester cette intention d'être présent à son expérience avec une conscience aimante.

Et si vous avez posé une main sur la région de votre cœur,

Vous pouvez simplement sentir ce qui se dégage de ce contact,

Peut-être laisser couler à l'intérieur,

Dans toute la région du cœur,

Cette chaleur,

Un peu comme si vous pouviez baigner votre propre cœur dans un bain chaud.

Relâchement du corps,

Relâchement du cœur,

Peut-être avez-vous remarqué comme moi la présence de ce troisième paysage intérieur,

Le paysage de notre esprit,

Le mouvement des pensées.

Là aussi,

Nous pouvons prendre un moment pour remarquer comment est-ce,

Juste maintenant,

Comment est l'esprit.

Est-ce qu'il est tranquille et spacieux ?

Est-ce qu'il est tendu ?

Est-ce qu'il est agité ou encombré ?

Et comme pour les sensations,

Comme pour les états du cœur,

Notre tendance spontanée est d'entrer en lutte avec nos pensées.

Et les pensées dans cette pratique ne sont pas les ennemis,

Elles sont juste des événements comme les autres auxquels nous pouvons apporter,

Là aussi,

Une attention,

Une empreinte d'affection.

Elles émergent,

Elles se déploient,

Souvent disparaissent.

Certaines persistent et nous demandent d'être avec cette persistance,

Dans cet esprit de lâcher prise,

De vouloir les faire disparaître.

Aussi,

Observant votre paysage mental,

Regardez pour vous-même,

Remarquez l'attitude avec laquelle vous êtes en relation avec lui.

S'il y a une quelconque forme d'effort,

De lutte,

De résistance,

Peut-être de jugement,

Le jugement d'avoir trop de pensées,

Le jugement peut-être de ne pas parvenir à méditer,

Celui de ne pas être un bon méditant,

Celui d'être un moins bon méditant que tous les autres.

Remarquez cette manière que nos esprits ont d'être très personnels dans nos jugements.

Et nous pouvons nous rappeler que ce phénomène que nous observons,

Peut-être à cet instant même,

Est très universellement partagé,

Qu'il n'est pas lié à l'esprit de tel ou tel,

Qu'il est lié à la nature de l'esprit humain.

Et que le cœur de cette pratique de la pleine conscience est cette capacité que nous développons à être avec ce qui est tel que cela est,

À lâcher prise de vouloir un autre moment que celui-ci,

À lâcher prise de vouloir être une autre personne que celle que nous sommes.

Voyez si vous pouvez vous permettre d'être exactement tel que vous êtes,

De permettre à ce moment d'être exactement tel qu'il est.

Et si vous le souhaitez,

Vous pouvez peut-être laisser résonner ces quelques phrases qui invitent au relâchement,

Au lâcher prise,

À une forme de libération.

Je me libère des jugements.

Je me libère des exigences.

Je me libère de toute résistance inutile.

Je me libère des jugements.

Je me libère des exigences.

Je me libère de toute résistance inutile.

Et si d'autres mots vous viennent à l'esprit,

D'autres besoins de libération,

Ne vous privez pas.

Et si vous sentez qu'il y aurait comme une forme de pression,

Vous pouvez ajuster ce propos de vous libérer juste pour ce moment,

De commencer à vous libérer de vos jugements,

De vos exigences et de toutes les résistances inutiles.

Prenons encore quelques instants pour contempler ces paysages intérieurs,

Celui du corps,

Celui du cœur,

Celui de l'esprit,

Poursuivant notre pratique,

Moment après moment,

De relâchement,

De lâcher prise,

De libération.

Écoute,

Chère petite goutte,

Abandonne-toi sans regret et en échange,

Tu gagneras l'océan et dans les bras de l'immense océan,

Sois en sécurité.

Rumi,

Poète soufi du XIIIe siècle.

Reviews

Merci Dominique - agréable de réentendre ta voix

Pour les mots choisis, pour la bienveillance présente, pour la douceur communiquée, cette méditation diffuse le lâcher prise au corps-coeur-esprit. 1000 mercis, Dominique, pour cette méditation que je rajoute au rang des méditations formelles.

Merci Dominique pour cette douce méditation du lâcher prise en conscience. Ce qui m'a plu c'est l'exploration de ce lâcher prise au niveau du corps, du coeur et de l'esprit. Puissant et confrontant, merci🙏🏻

Cette pratique m’aide bien à lâcher prise, merci Dominique